Auxílio com troca de treinamento

[BrunoDBorges]

Estou realizando o seguinte treinamento a aproximadamente um mês e queria sugestões para uma mudança:

 

Treino A

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x 8

Fly+ Crucifixo (Bi-set) 3 x 10

Paralela até falha 3 seriés

Triceps Coice 4 x 12

Desenvolvimento Lateral 3 x 10

Militar 4 x 8

 

Treino B

Remada Alta Triângulo 4 x8

Remada Aberta 3 x 10

Remada Fechada + Crucifixo invertido (Bi-set) 3 x 10

Rosca direta 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

 

Treino C

Agachamento 4 x8

Leg Press 4 x 8

Extensora + Flexora 3 x 10

Abdutora + Adutora 3 x 10

Panturrilha 3x 15

[rjHenrique]

1 hora atrás, BrunoDBorges disse:

Estou realizando o seguinte treinamento a aproximadamente um mês e queria sugestões para uma mudança:

 

Treino A

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x 8

Fly+ Crucifixo (Bi-set) 3 x 10

Paralela até falha 3 seriés

Triceps Coice 4 x 12

Desenvolvimento Lateral 3 x 10

Militar 4 x 8

 

Treino B

Remada Alta Triângulo 4 x8

Remada Aberta 3 x 10

Remada Fechada + Crucifixo invertido (Bi-set) 3 x 10

Rosca direta 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

 

Treino C

Agachamento 4 x8

Leg Press 4 x 8

Extensora + Flexora 3 x 10

Abdutora + Adutora 3 x 10

Panturrilha 3x 15

muito ruim irmao faça assim

 

Treino a abc

Hipetroifa 

Supino reto 5x5,,8 

press militar 3x8

pararela 3x12

pullover 2x12 

elevaçao lateral 2x12 

triceps fechado 3x12

triceps testa 2x10

 

 

 

barra fixa 5x5,3

cavalinho 3x12

serrote 2x20

face pulls 3x15

remada alta 2x15

rosca direita 3x8 barra fechada 3x8

panturrilha em pe  3x30 panturrilha leg press 3x30

 

agachamento livre 5x8,10,12,4

stiff 4x10,12

leg press 3x12

avanço 3x12

cadeira extensora 2x20

abdominal infra  barra 3x20