Diário do Orelha

Gabriel Gama · Julho 21, 2016 às 16:25

Fala galera, beleza?

Me chamo Gabriel e tenho 26 anos. Sou de Recife-PE. Já acompanho vocês há alguns anos (meu registro é de 2012 rs) e decidi compartilhar meu diário com vocês também.

Fiquem a vontade pra criticar ou sugerir algo. Rs.

Um breve relato, sou ex atleta de judô competitivo mas sempre estive em atividade, surf, musculação... Mas NUNCA fiz nenhum tipo de trabalho pra esse ou aquele resultado dentro da musculação, nem tinha feito dietas também. Única coisa que fazia era treinamento de força (porque no judô é uma força absurda que se faz), mas hipertrofia, cut, bulk essas paradas aí nunca fiz não.

Venho ativo há um bom tempo já e decidi que ia começar a dar mais importancia pra musculação já que no judô apenas dou aula agora rs. Pois bem, comecei uma assessoria com Leandro Twin e tomei coragem de fazer uma dieta decente (?) kkk

Já treino há 7 semanas com o leandro e a 2 semanas iniciei uma dieta restritiva, hipocalórica, (como falei nao sei muito sobre o tema rs), começo foi bem foda, tanto nos treinos como na dieta. Não bebo nem fumo, nunca usei esteroides e tinha e tenho hábitos alimentares saudáveis, ate mesmo por conta da vida de atleta que levava. Mas óbvio comia besteiras como todo mundo.

quando comecei a assessoria com o leandro eu estava com essas medidas, vejam:

05/06/2016

Altura: 1,82

Peso: 87,8kg

Ombro: 129cm

Peitoral: 108cm

Bíceps E: 40cm

Bíceps D: 40cm

Antebraço E e D: 31cm

Abdomen: 96cm

Gluteo: 105cm

Coxa E e D: 62cm

Panturras: 38 cm cada

Meu objetivo era queimar a graxa, entao eu treinava e treino todos os dias, com exceção do domingo que faço somente 50m de aeróbio.

Com 4 semanas de assessoria, comendo como eu vinha comendo e SEM uso de nenhum suplemento, as medidas foram essas:

03/07/2016

Altura: 1,82

Peso: 85,5kg

Ombro: 129cm

Peitoral: 107cm

Bíceps E: 39cm

Bíceps D: 39cm

Antebraço E e D: 31cm

Abdomen: 91cm (curti pra caralho, ja da pra ver saporra saindo)

Gluteo: 105cm

Coxa E e D: 65cm

Panturras: 39 cm cada

No dia 31//07 vou tirar as medidas novamente. A dieta começou no dia 11/07 entao essas duas semanas ja deram outra pegada nos treinos e na evolução, eu peso todo domingo e eu estou atualmente com 83,5kg.

Visualmente já me sinto bem melhor e sinto que ta melhorando cada semana que passa,a graxa ta saindo kkk

Sobre os treinos, creio que vocês já conhecem o leandro então nem adianta eu ficar postando planilha e treinos aqui toda semana, faço todo tipo de treino ABC e ABCDEF, técnicas avançadas, aeróbios... Não é nada de outro mundo nem é tão dificil como muitos insistem em dizer que Leandro só passa técnica avançada, enfim, acho que as criticas sobre o trabalho dele são bem superficiais, assim como são todas as criticas sobre aquilo que não temos propriedade pra falar, não nos aprofundamos da maneira correta pra falar, no caso do Leandro. Quanto a esse cara, só agradecimentos e sucesso, cara é fera demais e bastante atencioso.

Sobre a minha dieta, ela é bem simples de seguir, tá assim:

R1: 2 OVOS INTEIROS, 1 CAPS DE CAFEÍNA 210MG E 30G DE BANANA

R2: 30G DE PÃO INTEGRAL, 100G DE QUEIJO BRANCO OU PEITO DE PERU

R3: 100G DE ARROZ OU MACARRAO INTEGRAL E 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE (adicional de salada 200g no maximo e não são todas as verduras que estão "habilitadas" na dieta, alface, tomate...)

R4: 200ML DE LEITE DESNATADO, 1 CAPS DE CAFEINA 210MG E 40G DE AMEMDOIM

R5: 2 OVOS INTEIROS

R6: 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE + 12ML DE AZEITE EXTRA VIRGEM E 3CAPS DE ZMA

Go dormir. rs

Eu treino as 06:00hrs, então acordo cedo, faço a R1, dou um time e vou pra academia. Não tem horário certo pra comer, o corpo é que pede, no começo foi foda de controlar a fome, usei os 200g de salada usei gelatina zero kkkk Mas já ta tudo tranquilo e eu achei que ia ficar sem energia nos treinos mas nao fiquei.

Ah, quase ia esquecendo, o pós treino é 10g de maltodextrina e 5g de creatina.

Então, basicamente é isso galera, vou seguir nessa pisadinha ate o final de agosto, depois vou começar um bulking limpo pra dar uma melhorada no shape de codorna rs

ah e mando umas fotos tb pra ficar mais visível aí pra galera.

Por enquanto é isso...

Abraços.

P.S: a fefe tem o diario mais top e cavernoso do forúm hahahahahah

TrintãoSarado · Julho 21, 2016 às 17:21

Acompanhando.

Gabriel Gama · Julho 25, 2016 às 14:32

Dieta ta pegando...

pesei 80,9kg ontem. Alguns cortes saíndo, ta tudo indo nos conformes, só o stress que aumentou um pouco.

Será que tem a ver com a redução de carboidratos?

Gabriel Gama · Julho 27, 2016 às 17:18

Semana de treino de força.

Engraçado dessa redução de peso (na balança) algumas medidas aumentaram (que porra é essa?) kkk

mt massa ver a graxa saíndo e a massa magra aumentando.

Sobre o treino de força, poucas reps, carga aumentada em 30%...

Mesmo na dieta, ta dando pra fazer tranquilamente, sem sentir tanta falta de energia. Óbvio que, como diria FF, "CARBADO É OUTRA FITA NÉ" rs.

Hoje vejo se upo umas fotos da evolução.

Gabriel Gama · Agosto 2, 2016 às 00:27

Boa noite.

Vou pro terceiro mês de treinamento, comecei com 87,8kg como já dito e agora estou com 81,5kg.

Ta fodinha pra tirar a graxa do bucho, mas aos poucos melhora, a parte de dorsais da pra ter uma noção maior de evolução.

Junho

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/junho_1-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/junho_2-jpg

Julho

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4464-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4466-jpg

Fotos tiradas ontem:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4844-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4840-jpg

Só editando, faltou colocar as medidas.

Peitora: 108

Ombro: 131

Biceps E e D: 39

Antebraço E e D: 31

Abdomen: 90

Gluteos: 102

Coxa E: 63

Coda D: 64

Panturrilha E: 37

Panturrilha D: 38

Editado Agosto 2, 2016 às 00:37 por Gabriel Gama

rafakhh · Agosto 2, 2016 às 01:05

eu tiraria a malto .

Gabriel Gama · Agosto 2, 2016 às 20:26

19 horas atrás, rafakhh disse:

eu tiraria a malto .

Pq man?

Eu to numa abstinencia foda de carbs KKKKKKKK mas to no foco.

Gabriel Gama · Agosto 18, 2016 às 19:43

galera,

saíram alguns exames hoje... Vou ter que refazer a dieta, estou comendo muita proteína e acusou excesso disso pela creatinina...

acido urico

7,6mg/dL (ref: 3,4 a 7,0mg/dL)

creatinina

1,34mg/dL (ref: 0.4 a 1.3mg/dL)

Ureia

52mg/dL (ref: 15 a 45,0mg/dL)

Mandabanha · Agosto 18, 2016 às 20:10

Qual o consumo total de proteína? Não acho que isso seja uma grande alteração, velho...

Gabriel Gama · Agosto 19, 2016 às 13:51

17 horas atrás, Mandabanha disse:

Qual o consumo total de proteína? Não acho que isso seja uma grande alteração, velho...

mano nao sei como ta a contagem dos macros, mas a dieta ta logo ali acima...

No mais, as outras taxas deram todas ótimas... e eu ja estou quase finalizando o corte pra começar um off limpo e bem feito.

Mandabanha · Agosto 19, 2016 às 13:54

Pois é, eu vi a dieta mas fiquei com preguiça de calcular os macros kkkkk acho que seria legal tu fazer isso e colocar ali pra galera poder te ajudar melhor

Gabriel Gama · Agosto 19, 2016 às 14:02

Bote fé, eu tenho isso pronto em casa, vou postar aqui depois. Colesterol OK (eu acho rs)

Saíram todos, to editando pra colocar aqui.
sistema imunologico zoado (fiz o exame quando tinha acabado de tratar uma inflamação na garganta com nimesulida e melocox)

sem contar o processo inflamatorio normal dos musculos em razao dos treinos.

e minhas taxas hormonais basais sao essas mesmo, sou/estou natural.

ACIDO URICO (SANGUE)

RESULTADO: 7,6 mg/dL Homens: 3,4 a 7,0 mg/dL

Mulheres: 2,4 a 5,7 mg/dL

CREATININA (SANGUE)

MÉTODO: AUTOMAÇÃO

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,34 mg/dL 0.4 a 1.3 mg/dL

GLICOSE (SANGUE)

VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 90 mg/dL VALORES DE REFERÊNCIA70 a 100 mg/dL

LIPIDOGRAMA COMPLETO (PERFIL LIPIDICO)

MÉTODO: ENZIMATICO/TARGA 3000

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

COLESTEROL TOTAL: 185 mg/dL Desejável: < 200 mg/dL

Limítrofe: 200 a 239 mg/dL

Elevado: > ou = 240 mg/dL

COLESTEROL HDL: 60 mg/dL Desejável: > 40 mg/dL (Para qualquer grupo etário e sexo)

Desejável: > 45 mg/dL (Para portadores de Diabetes mellitus) COLESTEROL LDL: 113 mg/dL Desejável: < 130 mg/dL

Limítrofe: 130 a 160 mg/dL

Elevado: > 160 mg/dL

COLESTEROL VLDL: 12 mg/dL Desejável: Até 30 mg/dL

TRIGLICERÍDIOS: 62 mg/dL Desejáveis

Até 10 anos : Até 100 mg/dL

10 a 19 anos: Até 130 mg/dL

> 19 anos: Até 150 mg/dL

Obs.: Valores de Referência válidos apenas quando obedecido o jejum de 12 a 14 horas. LIPÍDIOS TOTAIS: 478 mg/dL 400 a 800 mg/dL

POTASSIO (SANGUE)

VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 4,5 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 3,5 - 5,1 mmol/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 3,7 mmol/L

SODIO (SANGUE)

VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 135 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 136 - 145 mmol/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 141 mmol/L

TGO/AST (ASPARTATO AMINOTRANSFERASE)

RESULTADO: 28 U/L Até 42 U/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 18 U/L

TGP/ALT (ALANINA AMINOTRANSFERASE)

RESULTADO: 41 U/L Até 41 U/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 25 U/L

UREIA (SANGUE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 52 mg/dL Adulto : 15 a 45,0 mg/dl

HEMOGRAMA COMPLETO COM REVISAO DE LAMINAS

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

Homens Mulheres

HEMÁCIAS: 5,50 Milhões/uL 4,4 a 6,6 4,2 a 5,4 Milhões/uL

HEMOGLOBINA: 16,0 g/dL 13 a 18 12 a 16 g/dL

HEMATÓCRITO: 47,6 % 39 a 54 37 a 48%

LEUCÓCITOS: 3.800 /uL

2 a 8 meses: 10.000 a 16.000/uL

7 a 12 meses: 6.500 a 13.000/uL

1 a 14 anos : 5.000 a 10.000/uL

Adulto : 4.000 a 10.000/uL

(%) (uL) Normal(%) Normal(uL)

NEUTRÓFILOS: 26 988 54 a 67 2.160 a 6.700

PROMIELÓCITOS: 0 0 0 0

MIELÓCITOS: 0 0 0 0

METAMIELÓCITOS: 0 0 0 a 1 0 a 100

BASTÕES: 0 0 0 a 4 0 a 400

SEGMENTADOS: 26 988 54 a 62 2.160 a 6.200

EOSINÓFILOS: 4 152 1 a 5 40 a 500

BASÓFILOS: 0 0 0 a 2 0 a 200

LINFÓCITOS: 63 2.394 20 a 36 800 a 3.600

MONÓCITOS: 7 266 3 a 10 120 a 1.000

BLASTOS: 0 0

CONTAGEM DE PLAQUETAS: 222.000 /uL 140.000 a 500.000

HEMÁCIAS NORMOCRÔMICAS E NORMOCÍTICAS.

LEUCÓCITOS MORFOLOGICAMENTE CONSERVADOS.

PLAQUETAS APARENTEMENTE NORMAIS

LEUCOPENIA CONFIRMADA.

LINFOCITOSE.

FSH (HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 2,66 mIU/mL HOMENS: 0,95 A 11,95

LH (HORMONIO LUTEINIZANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,31 mIU/mL

HOMENS NORMAIS: 0,57 A 12,07

TESTOSTERONA TOTAL

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 3,22 ng/mL

HOMENS:

MENOR QUE 50 ANOS: 1,66 A 8,77

MAIOR OU IGUAL A 50 ANOS: 1,56 A 5,63

TSH (HORMONIO TIREOESTIMULANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,5612 µIU/mL NORMAL: 0,5 4,94 µIU/mL

T4 LIVRE (TIROXINA LIVRE)

RESULTADO: 0,91 ng/dL VALOR DE REFERENCIA: 0,70 A 1,48 ng/dL |

TESTOSTERONA LIVRE

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 7,29

HOMENS: 4,58 A 18,33 ng/dL

HEMOGLOBINA GLICADA (A1C)

MÉTODO: IMUNOTURBIDIMETRIA.

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

HEMOGLOBINA GLICADA: 5,1 % VALORES DE REFERENCIA: 4 A 6%

DIABETES MELLITUS: DIAGNOSTICO IGUAL OU MAIOR QUE 6,5% BOM CONTROLE MENOR QUE 7%

GLICEMIA MEDIA ESTIMADA:: 99,7 mg/dL NOTA 1: O diagnostico de diabetes mellitus deve ser confirmado pela repe

ticao do teste em outro dia, a menos que haja hiperglicemia ine

quivoca com descompensacao metabolica aguda ou sintomas classicos

de diabetes mellitus. American Diabetes Association.

Diabetes Care, Vol. 34, S. 1, January 2011.

O metodo utilizado nesta dosagem de hemoglobina glicada (Siemens

ADVIA 2400 Chemistry System) esta certificado pelo NGSP (National

Glycohemoglobin Standardization ProgramUSA).

NOTA 2: O valor da glicemia media estimada nao deve ser utilizado na ava liacao de individuos nao diabeticos.

OBS.: OS INTERVALOS ABAIXO DESCRITOS PODEM SER UTILIZADOS PARA A INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS. AS AÇÕES SUGERIDAS DEPENDEM DO QUADRO CLÍNICO DO PACIENTE.

Hb A1c (%) Graus para controle da glicemia

> 8,0 Ação sugerida

7,0 a 8,0 Bom controle

< 7,0 Níveis ideais a serem atingidos

6,0 a 7,0 Valores próximos da glicemia normal

< 6,0 Níveis não diabéticos

Editado Agosto 19, 2016 às 14:21 por Gabriel Gama

Gabriel Gama · Agosto 26, 2016 às 16:31

Galera, eis a divisãos dos macros...

225g Proteínas (2,5/kg)

135,8g de Carbs (1,5/kg)

160g de Gorduras (1,8/kg)

Atualmente eu to com 80kg e mantive as mesmas medidas do começo da dieta, umas ate aumentaram mas eu diminuí o peso na balança

isso significa que deu certo? Mantive a MM e perdi gordura, correto? Porque eu ja me sinto muito melhor, com mais definições no corpo, todo mundo comentando e tal...

Poderia estar bem melhor, porque nessas semanas eu cometi deslizes na dieta, fds com a namorada vendo seriado É FODA! kkkkkk e também faltei alguns aerobios de domingo.

Como dizem que o melhor divisor de águas é o espelho, eu ja me sinto muuuuito melhor, to pensando em começar um OFF limpo em setembro, o que vcs acham?

sim, só uma coisa, achei a dieta bem agressiva na redução de carbs vey, pensei que ia ser foda pra seguir mas foi bem de boa...

TrintãoSarado · Agosto 26, 2016 às 16:38

Imagino que seja melhor um tempo em calorias de manutenção antes de começar o OFF, é que ao sair de cutting para bulking diretamente, pode haver efeito rebote e você engordar rapidamente.

Gabriel Gama · Agosto 26, 2016 às 16:39

Agora, TrintãoSarado disse:

Imagino que seja melhor um tempo em calorias de manutenção antes de começar o OFF, é que ao sair de cutting para bulking diretamente, pode haver efeito rebote e você engordar rapidamente.

Imaginei isso tb, trintão.

Dar uma mantida pra consolidar e depois ir pro OFF, valeu.

Gabriel Gama · Agosto 26, 2016 às 19:21

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Como você vai fazer? Seguir tipo uma dieta reversa e ir aumentando as cal aos poucos? Ou vai, em intervalos maiores de tempo, adicionar um nº maior de cal?

to pensando em seguir a TMB, comer bem, sem muita besteira tlg? Nem exceder as cals nem deixar faltar, apenas seguir a tmb umas 3 semanas... dps disso eu vou partir pro off.

Felipefabri · Agosto 26, 2016 às 19:27

Segue firme irmão! Acompanhando.

Gabriel Gama · Agosto 26, 2016 às 19:34

5 minutos atrás, Felipefabri disse:

Segue firme irmão! Acompanhando.

Valeu pela força, mano. Voce, pelo seu post, com certeza tem influencia nessa caminhada pela motivação... Tmj.

e fica ligeiro que nas dúvidas vou pedir o velho pitaco! rs abraço.

Gabriel Gama · Agosto 26, 2016 às 20:55

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

aumentando as cal de pouco em pouco gradualmente ou aumentar bastante de uma vez?

mano, vou aumentar de forma gradativa, já que eu tenho uma alimentação bem limpa, não vejo porque radicalizar e me entopir de cals de uma hora pra outra... Já fiz isso uma vez e o boom inicial nao foi mt legal nao, vou mexendo nas cals e macros aos poucos.

Menos é mais. Devagar e sempre.

Gabriel Gama · Agosto 27, 2016 às 14:44

Fala galera, bom dia.

Tirei umas fotos hoje pra acompanhar o cutting, pow, gostei muito, acho que estou evoluindo bem, mesmo com alguns deslizes na dieta kkkk Também nao to muito na neura com isso senao o cara deixa de viver kkk

comecei com 87,8 e estou com 81kg, será que devo fazer a manutenção e depois partir pro off ou ainda devo cortar mais? @Felipefabri @TrintãoSarado

Lembrando que eu só comecei a dieta em 11/07/2016...

Editado Agosto 27, 2016 às 14:46 por Gabriel Gama

Gabriel Gama · Agosto 30, 2016 às 12:49

Bom dia.

Treinos dessa semana tão indo bem, só to com uma dor do cacete numa lesão antiga no ombro, vou retornar ao ortopedista pra dar uma olhada...

vamo que vamo, ansioso pra começar o off.

Jaimex · Agosto 30, 2016 às 13:21

Boa evolução mano, nitidamente a graxa diminuiu bastante, a "papada" sumiu e todo o resto melhorou bastante, parece uns 5-6 anos mais novo até :D, continua assim que com o tempo vai melhorar + e +!

Eu continuaria + umas 2-3 semanas em cutting, e dps comecaria a aumentar os carbos aos poucos pra transformar em um bulking LIMPO!

Vc ta dando um gás nas pernas tb?

Gabriel Gama · Agosto 30, 2016 às 13:31

5 minutos atrás, Jaimex disse:

Boa evolução mano, nitidamente a graxa diminuiu bastante, a "papada" sumiu e todo o resto melhorou bastante, parece uns 5-6 anos mais novo até :D, continua assim que com o tempo vai melhorar + e +!

Eu continuaria + umas 2-3 semanas em cutting, e dps comecaria a aumentar os carbos aos poucos pra transformar em um bulking LIMPO!

Vc ta dando um gás nas pernas tb?

Valeu mano, estou me esforçando pra melhorar, tiveram alguns pontos em que sei que errei e que me custaram uns % a mais nessa evolução, mas sem neura, feliz com o resultado. Também pensei nessa situação de dar uma prolongada, até pra corrigir esses erros.

Só tenho receio na hora de fazer essa "passagem" pro bulking, no caso eu usaria a dieta do cutting (que ta bem limpa) e aumentaria os macros, consequentemente as cals, correto?

Sobre as pernas, dificuldade imensa, mas sem desculpinha de geneticas rs, até evoluí mesmo em cutting, comecei com 60 e estou com 62-E e 63-D, mas por foto acho que nao seja uma evolução visível.

Valeu pela força.

Felipefabri · Agosto 30, 2016 às 13:33

Concordo com o amigo ali irmão. sua evolução esta muito boa, mas ainda tem espaço para continuar o cutting, continue e assim que decidir entrar ao bulking, comece aumentando o saldo calórico aos poucos..

Gabriel Gama · Agosto 30, 2016 às 14:11

37 minutos atrás, Felipefabri disse:

Concordo com o amigo ali irmão. sua evolução esta muito boa, mas ainda tem espaço para continuar o cutting, continue e assim que decidir entrar ao bulking, comece aumentando o saldo calórico aos poucos..

Valeu brow, vou seguir nessa pisada...

Gabriel Gama · Setembro 1, 2016 às 13:21

Fui ao ortopedista ontem, estou com uma lesão no ligamento acromio umeral.

O cara é especialista em ombro e me disse que tenho duas situações: fazer 20 sessoes de fisio e tentar fortalecer ou partir pra uma artroscopia e corrigir isso.

Tipo, isso deu uma desmotivada, não quero parar de treinar vey. Ele falou que com essa lesão eu nao tenho estabilidade na articulação escapulo umeral.

E aí, sera que vou precisar parar os treinos durante a fisio? Mano eu to tipo foda-se, se eu tiver que parar acho que nao vou fazer nem fisio e nem artroscopia (que é mais foda ainda)

Apesar da desmotivação, to seguindo o plano, nao vou desistir vey.

Gabriel Gama · Setembro 3, 2016 às 20:16

Galera, boa tarde.

Esqueci de mencionar que minha endócrino passou uma receita para que eu suplemente vitamina D, 24.000ui.

1 capsula por semana durante 12 semanas.

Alisson Santos · Setembro 3, 2016 às 20:30

Falae orelha hehe... Vou te dizer que seu BF estava idêntico ao meu, quando comecei meu cutt, até as perdas foram muito parecidas. Vou seguir.

Tenta tratar de forma alternativa esse ombro ai, já tive várias lesões, a ultima fiquei uns 4 meses na merda, fiz vários tratamentos caseiros, meu ultimo recurso foi utilizar 2 ampolas de testo no deltóide, incrivelmente fiquei bom.

Gabriel Gama · Setembro 3, 2016 às 20:33

1 minuto atrás, Alisson Santos disse:

Falae orelha hehe... Vou te dizer que seu BF estava idêntico ao meu, quando comecei meu cutt, até as perdas foram muito parecidas. Vou seguir.

Tenta tratar de forma alternativa esse ombro ai, já tive várias lesões, a ultima fiquei uns 4 meses na merda, fiz vários tratamentos caseiros, meu ultimo recurso foi utilizar 2 ampolas de testo no deltóide, incrivelmente fiquei bom.

Valeu mano, Tamo junto.

Valeu a força!

Gabriel Gama · Setembro 13, 2016 às 13:50

bom dia, galera.

Só atualizando, treino e dieta seguindo bem tranquilamente. Dores no ombro diminuiram muito depois que passei usar exercicios pro manguito, porem a escapula ainda esta descoordenada.

Estou com dificuldade pra dormir vey, não sei o que esta acontecendo... Tipo, durante a manhã eu nao sinto sono no trabalho nem cansaço, dps do almoço eu durmo uns 40 minutos, passo a tarde tranquilo, sem sono, sem cansaço, olhos pesados nada... Sinto ate que poderia fazer outro treino, mesmo estando numa dieta hipocalorica. Chego em casa as 19hrs, tomo banho, converso um pouco com a mamae, janto e deito pra ver tv ou ver um livro, ainda sem sono... eu meio que forço meu corpo a dormir, tipo, fecho os olhos e fico me concentrando pra dormir mas estou acordando na madruga, toda vez, umas 2 da manha, dps de uns 20 minutos eu pego no sono de novo e acordo as 05:20 pronto pro dia, as vezes fico acordando mais vezes... sendo que era pra eu acordar morto ne? sem disposição pra nada e eu acordo bem vey, faço o pre treino e vou pra gym de boa total nao sinto sinal de fadiga ou cansaço por uma noite mal dormida tlg... tentei testar melatonina antes de dormir mas n tem jeito, acordei as 2 da manha do mesmo jeito.

Eu nao sei se meu corpo se acostumou a poucas horas de sono... tipo, eu contabilizo 40 minutos de sono dps do almoço, e sempre vou dormir as 21:00 e acordo as 2, da umas 5 horas so de sono, talvez isso seja suficiente n sei, oq eu sei é q eu peno pra voltar a dormir e acordar de fato no horario certo.

o que voces acham? alguma dica, remedio, suple, fitoterapico kkkk ?

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