Dieta 2010 (Hipocalorica)

[felipemush]

Fala galera, boa tarde.

Durente essa semana eu dei uma pesquisada pra montar uma dieta bacana, como nao conhecia muito do assunto demorei um pouco mas acho que agora ela já esta bem próxima do modelo final. Gostaria de saber a opinião de vocês.

Idade: 18 anos

Peso: 87 kilos

Altura: 1,86

Objetivos: perder cerca de 10kg.

Suplementos já usados: nunca utilizei nada, porem agora vou iniciar essa dieta com whey, albumina e dextrose.

Atividade física: treino a 1 ano e 3 meses puxando ferro e exercícios aeróbicos na esteira: 30mim (corrida em velocidade seguida de caminhada em velocidade, 2mim e 3mim respectivamente).

Rotina:

08:00 Café da manhã (pré-treino)

10:30 Pós-treino

11:30 Almoço

14:30 1° Refeição

17:30 2° Refeição

20:30 3° Refeição

11:00 Ceia

CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h.

200 ml de leite desnatado: (6,7 prot / 10 carb / 2 gord) 84kcal

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

TOTAL: (47,1 prot / 35,9 carb / 8,5 gord) 376 kcal

Prós-treino:10:30 h.

30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal

40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal

30g de fibra de trigo. (4,6 prot / 19 carb / 1,2 gord) 64 kcal

TOTAL: (28,6 prot / 60 carb / 2,2 gord) 330 kcal

ALMOÇO: 11:30.

200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal

100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (69,5 prot / 32,7 carb / 15,7 gord) 493 kcal

1º REFEIÇÃO: 2:30 h:

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal

2° REFEIÇÃO: 5:30 h:

50g de shake polivitaminico. (pershake)

TOTAL: (11 prot / 24 carb / 0 gord) 142 kcal

3° REFEIÇÃO: 8:30 h:

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal

CEIA: 11:00 h:

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal

TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal

TOTAL DA DIETA: (213 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal

então é isso galera, qualquer opinião ajudará bastante, brigadão desde já.

Editado Janeiro 16, 2010 às 21:23 por felipemush

[Outlaw]

Cara , unica modifica que eu faria é : Aumenta a quantidade de prt das refeições 1, 2 e 3 ... E retira o carboidrato delas...

fazendo todas as 3 ficarem : prt + gord boa.

[Danilo Z]

Cara , unica modifica que eu faria é : Aumenta a quantidade de prt das refeições 1, 2 e 3 ... E retira o carboidrato delas...

fazendo todas as 3 ficarem : prt + gord boa.

Outlaw falou tudo resumidamente.

Kra vc tem 1,86 cm e 87Kg e quer secar 10 Kg???

Pô mano,vai ficar magro demais vai não?

[felipemush]

Cara , unica modifica que eu faria é : Aumenta a quantidade de prt das refeições 1, 2 e 3 ... E retira o carboidrato delas...

fazendo todas as 3 ficarem : prt + gord boa.

parece uma boa mesmo, só que essas refeições eu tenho que fazer fora de casa, oque dificulta um poco... por isso acabo partindo pra esses sanduiches e o shake... vocês tem alguma idéia do tipo de alimento que eu posso ta consumindo nesse horario? será que manda uma albumina em alguma delas é uma boa?

Outlaw falou tudo resumidamente.

Kra vc tem 1,86 cm e 87Kg e quer secar 10 Kg???

Pô mano,vai ficar magro demais vai não?

na realidade eu contei 10 Kg meio por cima mesmo, vai depende muito de como estiverem os resultados... o objetivo mesmo é dar uma definida pra depois mandar uma hipertrofia.

[Lukaum]

CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h.

200 ml de leite desnatado: (6,7 prot / 10 carb / 2 gord) 84kcal

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

TOTAL: (47,1 prot / 35,9 carb / 8,5 gord) 376 kcal

Prós-treino:10:30 h.

30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal

40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal

30g de fibra de trigo. (4,6 prot / 19 carb / 1,2 gord) 64 kcal (remover)

TOTAL: (28,6 prot / 60 carb / 2,2 gord) 330 kcal

ALMOÇO: 11:30.

200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal

100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal (substituir por arroz integral)

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (69,5 prot / 32,7 carb / 15,7 gord) 493 kcal

1º REFEIÇÃO: 2:30 h: (reduzir a quantidade de carboidratos)

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal

2° REFEIÇÃO: 5:30 h: (reduzir a quantidade de carboidratos)

50g de shake polivitaminico. (pershake)

TOTAL: (11 prot / 24 carb / 0 gord) 142 kcal

3° REFEIÇÃO: 8:30 h: (reduzir a quantidade de carboidratos)

50g de pão integral: (4,8 prot / 23 carb / 2,1 gord) 123 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (16,6 prot / 24,5 carb / 6,5 gord) 190 kcal

CEIA: 11:00 h:

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal

TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal

TOTAL DA DIETA: (213 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal

Eu modificaria o que destaquei acima.

Abraços.

[felipemush]

bom galera, dei uma alterada na dieta seguindo algumas dicas, se tiverem um tempinho pra da uma olhada e opinar... ;D

CAFÉ DA MANHÃ (pré-treino): 8:00 h.

200 g de iogurte: (6 prot / 10,3 carb / 0 gord) 84kcal (troquei o leite por iogurte light)

60g de pão integral: (7 prot / 26 carb / 2,2 gord) 152 kcal

30g de peito de peru: (8,4 prot / 0 carb / 2,1 gord) 26 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

15g de aveia: (2,5 prot / 8 carb / 2,4 gord) 53kcal (coloquei mais carbo por ser o pré treino)

TOTAL: (51,1 prot / 47,2 carb / 9 gord) 458 kcal

Prós-treino:10:30 h.

30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal

40g de Dextrose: (0 prot / 40g carb / 0 gord) 146 kcal

TOTAL: (24,6 prot / 40 carb / 1 gord) 266 kcal

ALMOÇO: 11:30.

200g peito de frango. (62 prot / 0 carb / 15 gord) 330 kcal

100g arroz integral. (2.5 prot / 23 carb / 0,2 gord) 111 kcal (integral)

100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal

X alface.

TOTAL: (69,3 prot / 27,7 carb / 15,7 gord ) 474

1º REFEIÇÃO: 2:30 h:

30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo)

45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal

2° REFEIÇÃO: 5:30 h:

30g de pão integral: (3,5 prot / 13 carb / 1,1 gord) 76 kcal (diminui a carbo)

45g de peito de peru: (12,6 prot / 0 carb / 3,1 gord) 39 kcal

30g de ricota: (3,4 prot / 1,5 carb / 2,3 gord) 41 kcal

TOTAL: (19,5 prot / 13,5 carb / 6,5 gord) 156 kcal

3° REFEIÇÃO: 8:30 h:

30g de Whey: (24 prot / 3 carb / 1 gord) 120 kcal

JANTAR: 11:00 h:

30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal

10g de azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal

3g de gelatina (1,6 prot / 0 carb / 0 gord) 7 kcal (só pra dar uma enganada na fome)

TOTAL: (25,4 prot / 1,4 carb / 12 gord) 109 kcal

____________________________________________________________________________

TOTAL ATUAL: (233 prot / 146 carbo / 52 gord ) 1739 kcal

TOTAL ANTES DA MUDANÇA: (213,2 prot / 203 carb / 51,4 gord ) 1931 kcal

[meetgyn]

Bom olhando tudo que foi dito aqui no forum eu me senti um colilão dos smurfs.

idade 33

altura 1.87

peso 112 kilos

minha alimentação esta assim:

café da manhã: 4 fatias de pão integral 07:20

lanche da manhã: 4 fatias de pão integral + uma maçã 10:20

almoço: normal com quase nada de arroz e muita carne 12:00

lanche da tarde: 4 fatias de pão integrão + uma barra de cereal 16:00

jantar: 3 fatias de frango grelhado 19:00

treino: geralmente 18:20 ás 19:50 as vezes 20:15

3 colheres de sopa de albumina antes de dormir

3 colheres de whey proten depois do treino

agora so preciso saber onde estou errado, pois malho feito doido e não consigo acabar com a barriga.

não tomo refrigerantes, não bebo cerveja.

Unico objetivo e acabar com a barriga, e ganhar uma divisão massa, pois não quero crescer mais.

Algum amigo ai tem uma dieta mais aconselhavel para passar, agradeço desde já. Velau galera