Diario do FrangoMorfo Secando

[EctoFrangoMorfo 424]

Bem vindos ao meu diário, espero que vocês acompanhem a minha luta por secar a graxa naturalzão mesmo. Comecei uma dieta a um tempo, para mim estava tudo perfeito, consegui ter resultados durante quase 2 meses, com um ganho de massa magra e perda de gordura, porem esses resultados foram desaparecendo e o shape sempre piorando. Depois de ter me frustado nessa experiencia comecei levar com a barriga (literalmente) os treinos e a dieta a qual não seguia, mas agora estou aqui pra recomeçar firme e forte, sem mais delongas vamos lá!

 

Dados

Spoiler

Eu não tiro medidas.

 

Idade: 17

Altura: 1,65

 

18/07

Peso: 69,2

 

 

Fotos

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18/07

 (logo mais fotos de inferiores)

 

Dieta 

Spoiler

TMB: 1700

GCD:  2134

 

11:00: (Pós aej)
 
 75g Frango  | 0   | 22g| 0  | 94,5kcal
 300ml leite | 13g | 9g | 9g | 169kcal 
integral      

 30g aveia   | 17  | 4,3| 2,2| 104kcal

 

Total: | 30g| 35g| 11g | 367kcal

13:00:

3 ovos | 1g | 18g | 15g | 211 kcal
 
Total: | 1g | 18g | 15g | 211kcal
 
16:00: (Pré treino)
 
75g Amendoim | 17g | 17g | 33g | 441 kcal
2 ovos       |  0g | 12g | 10g | 138kcal   
45g mussarela| 1g  | 10g | 11g | 148kcal
 
Total: | 17g | 39g | 54g | 727kcal
 
20:00: (Pós Treino) 
 
75g Amendoim | 17g | 17g | 33g | 441 kcal
75g Frango   | 0g  | 22g | 0g  | 94,5kcal
80g arroz    | 22g | 2g  | 0g  | 102kcal    
 
Total: | 39g | 41g | 33g | 637kcal
 
24:00:

 

20g aveia    | 11g | 3g  | 2g  | 69kcal
200ml leite  | 8,8 | 6g  | 6g  | 113kcal  
 

Total:  | 20g | 9g | 8g | 182kcal
 
TOTAL DA DIETA
Carbo: 107g
Proteina: 142g
Gordura: 121g
Calorias: 2124Kcal

 

Treino:

Spoiler

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Aeróbico em jejum logo ao acordar.

 

Musculação

1x8 chin up
1x8 chin up biset rosca simultanea
4x6 supino inclinado halteres
3x8 agachamento livre
3x6 desenvolvimento halteres
3x6 supino fechado
2xfalha pull ups
2x6 yates row

 

mais 2 séries de panturrilha e trapézio (sem exercício especifico)
 

 

 

[EctoFrangoMorfo 424]

Relato de hoje

 

Não deu para fazer aej hoje, nem para seguir a dieta nos horarios corretos, porem comi tudo o que devia e treinei normal. Até quarta ja vou conseguir seguir tudo corretamente, como fui muito afobado ainda falta alguns planejamentos como preparar a refeição do dia seguinte etc.

 

O treino de hoje foi mais como um experimento para ir acertando as cargas maximas para executar todas as séries e repetiçoes do treino.

 

1x8 chin up (8 repetiçoes)
1x8 chin up biset rosca simultanea (7 repetiçoes Rosca simutanea 8 rep com 10 kgs)
4x6 supino inclinado halteres (22 kgs em cada halter ( peso estavel) )
3x8 agachamento livre (40kgs total (preciso aumentar) )
3x6 desenvolvimento halteres ( 18 kgs cada halter (estavel))
3x6 supino fechado (40 kgs ( aumentar))
2xfalha pull ups ( 6 repetiçoes em ambas)
2x6 yates row ( 50 kgs total ( aumentar))

 

Por hoje é so, pessoal!

 

[Visitante]

Acompanhando!

Bora trincar, gogogo

[EctoFrangoMorfo 424]

12 minutos atrás, Laay disse:

Acompanhando!

Bora trincar, gogogo

Bora, cumpadi!!

[Marlon Henrique01 996]

oi tudo bem vou acompanhar

[EctoFrangoMorfo 424]

3 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

oi tudo bem vou acompanhar

muito obrigado, espero ver vc comentando muito aqui ainda

[Jose Roberto Vidal 192]

Não tá faltando um coração de alce ai na dieta não?? 

[Visitante]

Sumiu...

Fica comendo carne de canguru dá nisso man