Bom, resolvi colocar uns aeros de baixa intensidade depois do treino, fazia um tempão que não colocava.

E é o seguinte, no dia que treino pernas, os dois ultimos exercícios que eu faço são leg press/cadeira extensora, e elas fazem que meu quadriceps fique bastante inchado.

Então, eu fiz 15 min de esteira nesse dia, logo depois desses exercicios. Foi... estranho . Porque quando eu termino o treino, a coxa fica bem dura, e pra andar é como se tivesse dormente sabe? Então é estranho de caminhar. Mas fiz, mesmo assim, já que não dói. Depois de quase 10 min, des-incha e fica normal a caminhada.

Dúvida: pode fazer isso? Vai comprometer meus ganhos de coxa, ou a qualidade do aerobico?

Se for tópico repetido ou pergunta idiota, plspls no ban

Até onde sei no dia que vc malha pernas deveria fazer bike e não esteira depois do treino...

Se quer ter grandes ganhos lhe recomendaria não fazer esse aero aí kra.

Eu fazia e depois q parei de fazer minha coxa desenvolveu muito mais.

Um dia antes, no dia e um dia depois q se treina perda não é recomendado fazer aerebicos q exige mto deste grupo, pois atrapalha os ganhos.

Mas como vc disse q são de baixa intensidade creio q não atrapalhe.

Pq já li recomendações dizendo que no dia seguinte do treino de perna fazer 10 min. leve de esteira ajuda na recuperação(dor) dos musculos das pernas.

Eu gostava MUITO de fazer bike, então fazia todos os dias +ou- 20min no final do treino, minha perna sempre teve uma qualidade legal e volume tbm ! Mas creio q deve ter atrapalhado o crescimento um pouco.

Abraços.

Eu mandava ver no jump depois do treino de perna, no dia seguinte, todos os dias praticameente rs...

Pq gosto muito de fazer. Minhas pernas só definiram as medidas sempre as mesmas.

Agora fui numa academia e fiz um pacote só pra usar os aparelhos da musculação e esteiras, bikes. To respeitando o que falei acima vamos ver se crescem.

/\ teria mais resultados se não fisesse isso, dica.

Pergunta isso pro TOM PLATZ.

Claro que pode.

Só não colocar a bicicleta no mais hard que tá de boa.

Fazer um trote na esteira é tranquilo.

Pra quê Aeróbico? Ganha logo de uma vez massa muscular, quanto mais MM mais calorias vc gasta =)))

hUUSAHSUAHSHUHS

seriio agora....

Pq vc não faz nos dias em q nao treina? pq daí da para voce forçar mais a pegada na bike etc... é bom pro coração e td o mais ... ;D

vlw

pergunta pro tom platz foi foda

se vc tiver pernas ainda pra correr pq nao hehe

Se está a fazer um treino morfológico (hipertrofia), faça no dia de pernas, a passadeira ou bicicleta no inicio do treino.

No treino morfológico não existe angiogénese, refiro treino morfológico e não musculação porque poderá fazer musculação e promover a angiogenese (com um treino metabolico). Assim, fazer Hipertrofia (treino morfológico) e depois fazer cardio na passadeira/bicicleta/Step, etc.. é um erro e lá se foi o treino.

Na passadeira/bicicleta,etc..o oxigénio começa a ser utilizdo e gordura também (efeito lipolitico). No entanto, estes terão dificuldade em serem utilizados porque a destruição vaso-capilar que você promoveu no treino de hipertrofia vai inibir a entrada de O2 e "Gordura" dentro do musculo e terminar o "ciclo de Krebs" (utilização O2 como fonte energética)....poderá é promover um treino morfológico na bicicleta. Encontre uma velocidade que lhe permita ter os musculos em tensão durante uns 40s a 70s (não sei qual será o tempo melhor) e reduza a velocidade para o minimo e passado 60s volte a fazer o mesmo, isto umas 2 ou 3 séries (sentado), depois poderá fazer mais 2 ou 3 séries mas em posição de sprint (em pé) e vai variando.

Não faça menos de 40s em tensão senão está a efectuar um treino neurológico (Força/Explosão).

Se quiser trabalhar a parte cardiovascular/pulmonar nos treino de hipertrofia (morfológico) faça no inicio para não estragar o treino de pernas.