"Fefe on line"

[Fefe]

Fefe retornando, mas não  parei esse tempo.

Na quinta-feira treinei os quadríceps, panturtilhas e ombros, em jejum e sábado foi a vez dos posteriores e glúteos. 

Realmente treinar em jejum é  maravilhoso para mim, mas o pump fica prejudicado, no meu singelo ponto de vista.

E estar à beira de completar 52 anos e observar uma mocinha de  uns 20 anos te analisando na academia, não tem preço. 

Quase falei pra ela: vc é  meu passado (magrela) e se você se dedicar, teu futuro vai ser melhor do que o meu atual.

 

Final de um ciclo. No total, foram 8 semanas desse treino e hoje inicio novo mesociclo, em parte bem diferente do que venho fazendo e vou relatando aqui. 

É  esse processo de construção do físico do fisioculturismo que me fascina.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

E estar à beira de completar 52 anos e observar uma mocinha de  uns 20 anos te analisando na academia, não tem preço.

tenha ctz que nao é só ela nao viu

1 hora atrás, Fefe disse:

É  esse processo de construção do físico do fisioculturismo que me fascina.

e desde que te acompanho, posso afirmar que vc faz esse processo com maestria 🥰

[Fefe]

Novo treino A:

 

1 Elevação de quadril( cluster set) 4× 20, de 4 em 4, descanso de 20 seg entre essas repetições.   Eu morri na 4 série. 

 

2 Terra convencional 4 x 6 pesado.

 

3 Leg 45 unilateral  4 x 6. 

 

4 Agachamento no smith pq de lesivo não  tem nada se bem executado. 4x6

 

5 Passada com halteres (nunca fiz na vida) 4x12 cada perna. Pra minha  surpresa,  consegui  fazer direito. 

 

6 e 7 Extensão e abdução de quadril na polia.  4x12 de cada (acabou comigo).

 

Impressionante que não coloquei carga pesada no leg nem na passada, mas hoje  os quadríceps estãor eclamando. 

 

AEJ mantido na pressão. 

 

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

desde que te acompanho, posso afirmar que vc faz esse processo com maestria 🥰

Desde que  vc me acompanha estou buscando desfazer as barradas que cometi no passado.

[projetohuck2]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Novo treino A:

 

1 Elevação de quadril( cluster set) 4× 20, de 4 em 4, descanso de 20 seg entre essas repetições.   Eu morri na 4 série. 

 

2 Terra convencional 4 x 6 pesado.

 

3 Leg 45 unilateral  4 x 6. 

 

4 Agachamento no smith pq de lesivo não  tem nada se bem executado. 4x6

 

5 Passada com halteres (nunca fiz na vida) 4x12 cada perna. Pra minha  surpresa,  consegui  fazer direito. 

 

6 e 7 Extensão e abdução de quadril na polia.  4x12 de cada (acabou comigo).

 

Impressionante que não coloquei carga pesada no leg nem na passada, mas hoje  os quadríceps estãor eclamando. 

 

AEJ mantido na pressão. 

 

Desde que  vc me acompanha estou buscando desfazer as barradas que cometi no passado.

Reação : Gostei!.

 

tem que racionar as reações, estão me dando uma por dia krai... kk

 

[Power_tr00]

22 minutos atrás, Fefe disse:

Novo treino A:

 

1 Elevação de quadril( cluster set) 4× 20, de 4 em 4, descanso de 20 seg entre essas repetições.   Eu morri na 4 série. 

 

2 Terra convencional 4 x 6 pesado.

 

3 Leg 45 unilateral  4 x 6. 

 

4 Agachamento no smith pq de lesivo não  tem nada se bem executado. 4x6

 

5 Passada com halteres (nunca fiz na vida) 4x12 cada perna. Pra minha  surpresa,  consegui  fazer direito. 

 

6 e 7 Extensão e abdução de quadril na polia.  4x12 de cada (acabou comigo).

 

Impressionante que não coloquei carga pesada no leg nem na passada, mas hoje  os quadríceps estãor eclamando. 

 

AEJ mantido na pressão. 

 

Desde que  vc me acompanha estou buscando desfazer as barradas que cometi no passado.

bom demais ver relato.

segue na vibe

sua disciplina e raça inspiram

[Fefe]

Como pode um treino com cargas baixas e poucas repetições deixar uma Fefe treinada com dor tardia no reto femoral e vasto  medial até  hoje ? O corpo é  uma máquina obscura.

 

Pois bem. Fiz o treino  B filmando para o treinador e isso dá trabalho. Resultado, deixei duas séries de  dois exercícios por fazer. 

O bom foi subir as cargas dos exercícios de posterior e dar conta do recado, no iníciodo treino. . 

No mais, o trabalho dos ombros  continua e foi incluído o trabalho do bíceps e tríceps, conjugado.

 

Treino B

 

1 cama flexora: 5 x 6+20

2 stiff: 5 x 6

3 desenvolvimento com halteres 4 x 8

4 elevação lateral com halteres  4 x 10

5 elevação lateral na polia  4 x 10

6 rosca bíceps e triceps testa com halteres 4 x 8

7 rosca martelo e triceps francês com halteres  4 x 8

 

AEJ tem sido mantido a despeito de qq contratempo.

 

Segue o jogo.

 

[Power_tr00]

Agora, Fefe disse:

Como pode um treino com cargas baixas e poucas repetições deixar uma Fefe treinada com dor tardia no reto femoral e vasto  medial até  hoje ? O corpo é  uma máquina obscura.

 

Pois bem. Fiz o treino  B filmando para o treinador e isso dá trabalho. Resultado, deixei duas séries de  dois exercícios por fazer. 

O bom foi subir as cargas dos exercícios de posterior e dar conta do recado, no iníciodo treino. . 

No mais, o trabalho dos ombros  continua e foi incluído o trabalho do bíceps e tríceps, conjugado.

 

Treino B

 

1 cama flexora: 5 x 6+20

2 stiff: 5 x 6

3 desenvolvimento com halteres 4 x 8

4 elevação lateral com halteres  4 x 10

5 elevação lateral na polia  4 x 10

6 rosca bíceps e triceps testa com halteres 4 x 8

7 rosca martelo e triceps francês com halteres  4 x 8

 

AEJ tem sido mantido a despeito de qq contratempo.

 

Segue o jogo.

 

segue jogo da vencedora!

 

tríceps e bíceps no mesmo dia

gostamos!

[Fefe]

Realizei o segundo treino A com certa dificuldade. 

Apesar de subir a carga no agacho, leg e passada, quem me desgastou muito foi a elevação pélvica e o terra, os primeiros exercícios. . 

Qdo fechei o treino mal tinha força pra ir embora. 

Não sei se eu estava mais cansada, mas foi um treino desgastante demais. 

Dormi como pedra e hoje fiz meu AEJ nas escadas.

Minha sorte foi dormir bem.

 

Lá  vou eu pro treino B.

[Fefe]

Hello meu povo. Quem vos fala é  uma mulher muito treinada. 

O fds de descanso foi decisivo para um treino cabuloso de quadríceps e glúteos.  Entendi que esse treino A tem que dar mais do que eu  posso e a intensidade é  monstra. Estou me superando.

 

O treino B (isquiotibiais, braço e deltóides) pega fogo só  no início (isquiotibiais) mas depois é  execução cadenciada com pouca carga e pouco descanso. 

 

No meio disso quem está me ajudando demais é  o AEJ,  que alterno entre escada e elíptico  mas faço  TSD. Sinto minha resistência aumentando. 

 

E perdi peso nessa brincadeira. Pode parecer pouco mas perdi meio quilo em meio a dieta calórica.  E acho que foi só  gordura pq me sinto densa.

[Power_tr00]

13 horas atrás, Fefe disse:

E perdi peso nessa brincadeira. Pode parecer pouco mas perdi meio quilo em meio a dieta calórica.  E acho que foi só  gordura pq me sinto densa.

muito bom

wunderbar

[Fefe]

Dormi demais da conta e acordei trabalhada na preguiça.  Como punição,  me obriguei a fazer 35 minutos de escada.

Na escada eu transpiro muito mais e sinto que as pernas vão  fortalecendo.

Falando em pernas,  elas viraram a parte do corpo que se destaca, o que me enche de satisfação. 

Engraçado que já  quis competir  e achava meu corpo bom. Hoje que estou muito melhor, vejo que pra competir tenho que melhorar muito mais ainda,  mas não tenho mais vontade de competir. 

Hoje é  dia off.

 

 

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje que estou muito melhor, vejo que pra competir tenho que melhorar muito mais ainda,  mas não tenho mais vontade de competir.

Potencial vc tem de sobra, vai que um dia a vontade volta 💪🥰

[Fefe]

Por motivos alheios a minha vontade fui treinar ontem às 17 hrs decidida  a não fazer a elevação pélvica com cluster set,  mas quando fui  montar o exercício (levo um tempão pra montar 90 kg na barra em cima dos steps) mudei de ideia. 

Depois, já  atordoada com o cluster set, decidi não fazer o terra, mas fiz(outro dia estava tão atordoada que deixei uma anilha de 20 kg cair no chão.  Ela quicou do lado do meu pé).

Isto é o cérebro querendo nos boicotar.  Acontece com todo mundo.

Por fim, sofri mas terminei o treino, seguindo  as dicas recentes do treinador. 

Fato estranho que iniciou na pandemia.  É  um tal de gente me parando na rua pra fazer perguntas, e eu seguindo em frente pq não tenho  tempo pra conversa se em futuro. 

Tem muito doido nesse mundo.

 

AEJ's efeuados.

 

 

 

[Torf]

2 minutos atrás, Fefe disse:

  É  um tal de gente me parando na rua pra fazer perguntas, 

Fiquei curioso... que perguntas são essas? (Se não se importa, claro)

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Torf disse:

Fiquei curioso... que perguntas são essas? (Se não se importa, claro)

quando for falar, tb quero ouvir

[Fefe]

2 horas atrás, Torf disse:

Fiquei curioso... que perguntas são essas? (Se não se importa, claro)

Onde tem academia  por aqui?

Vc é  compete?

Minha loja fica aqui  perto. Vc passou por lá.  Entra pra conhecer. 

Como faço pra ter essas pernas?

Desculpe,  mas te admiro sempre que passa.

E por aí  vai... .

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Onde tem academia  por aqui?

Vc é  compete?

Minha loja fica aqui  perto. Vc passou por lá.  Entra pra conhecer. 

Como faço pra ter essas pernas?

Desculpe,  mas te admiro sempre que passa.

E por aí  vai... .

Cantada de rua.?

"Quer ir lá em casa ver meus suplementos?"

E eu achando que era para raio de maluco

 

[Richard Thomas]

Em 15/01/2021 em 19:12, Fefe disse:

Onde tem academia  por aqui?

Vc é  compete?

Minha loja fica aqui  perto. Vc passou por lá.  Entra pra conhecer. 

Como faço pra ter essas pernas?

Desculpe,  mas te admiro sempre que passa.

E por aí  vai... .

uma coisa é certa sobre todo sua dedicação

 

"RESULTADO TA DANDO"

[Fefe]

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto.

 

Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio.

Ela tem um belo corpo mas  veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são  os braços e costas). Isso foi logo após  o início  da pandemia,  em junho/julho do ano passado. 

Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à  academia, e ela, como eu, é  disciplinada e vem cumprindo  os treinos 2 x por semana.

Nesse meio  tempo notei o quanto  as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. 

Ora, 18 anos, um corpo  já  treinado (ainda que noutro segmento), dieta  com nutricionista e tá  lá  lançada uma porencial wellness.  Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. 

Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só  precisa de treino, dieta e descanso,  pq o corpo  responde de forma espetacular. 

Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não  curte academia).

Esse é  mais difícil,  pq eu tenho de estar do lado (senão ele não  faz).

E como eu passo treino? Não  sou louca, não.  Primeiro,  que o básico  finciona pra todos e  segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir  as posturas. 

 

Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão.

 

Em 15/01/2021 em 19:17, Power_tr00 disse:

Cantada de rua.?

Não  vejo como cantada, mas são falas que dão  ensejo pra interpretação dúbia. 

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

uma coisa é certa sobre todo sua dedicação

 

"RESULTADO TA DANDO"

Concordo sim. 

[Frego]

começando a acompanhar

[Azyzz Br Remastered]

12 horas atrás, Fefe disse:

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto.

 

Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio.

Ela tem um belo corpo mas  veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são  os braços e costas). Isso foi logo após  o início  da pandemia,  em junho/julho do ano passado. 

Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à  academia, e ela, como eu, é  disciplinada e vem cumprindo  os treinos 2 x por semana.

Nesse meio  tempo notei o quanto  as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. 

Ora, 18 anos, um corpo  já  treinado (ainda que noutro segmento), dieta  com nutricionista e tá  lá  lançada uma porencial wellness.  Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. 

Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só  precisa de treino, dieta e descanso,  pq o corpo  responde de forma espetacular. 

Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não  curte academia).

Esse é  mais difícil,  pq eu tenho de estar do lado (senão ele não  faz).

E como eu passo treino? Não  sou louca, não.  Primeiro,  que o básico  finciona pra todos e  segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir  as posturas. 

 

Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão.

 

Não  vejo como cantada, mas são falas que dão  ensejo pra interpretação dúbia. 

 

Concordo sim. 

Q foda fefe tava dando um catchup e vi vc falando de competir pensei em welness haha , parece que a genética passou forte pra filhota até a dedicação

[Fefe]

Treino ontem foi cabuloso  mas sinto que meus quadríceps não  são  exigidos como usualmente gosto, com cargas altas.

No leg unilateral  estou usando só100 kg, no agacho 60 kg e na passada 12 kg em cada mão.   Penso que em outros exercícios ou outras formas de execução eu consigo mais efeito. 

Já  os glúteos  estão na frente, realizando  exercícios de explosão  com carga bonita. 

AEJ  na escada  tem me permitido ganhar força  nas pernas.

 

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

parece que a genética passou forte pra filhota até a dedicação

Em termos de genética,  ela pegou o que eu e meu marido temos de melhor. Saiu uns níveis acima da encomenda e ainda por cima é  bonita demais. Eu que lute!

Editado Janeiro 19, 2021 às 17:04 por Fefe

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Treino ontem foi cabuloso  mas sinto que meus quadríceps não  são  exigidos como usualmente gosto, com cargas altas.

No leg unilateral  estou usando só100 kg, no agacho 60 kg e na passada 12 kg em cada mão.   Penso que em outros exercícios ou outras formas de execução eu consigo mais efeito. 

Já  os glúteos  estão na frente, realizando  exercícios de explosão  com carga bonita. 

AEJ  na escada  tem me permitido ganhar força  nas pernas.

 

Em termos de genética,  ela pegou o que eu e meu marido temos de melhor. Saiu uns níveis acima da encomenda e ainda por cima é  bonita demais. Eu que lute!

segue o treino, segue o jogo

 

quanto a filhas ganhando na loteria genética

a minha é a minha cara, mas nela fica bem.

tem torso longo como eu e braços e pernas longos como minha esposa

 

e a genética de meu sogro - ela come igual peão de obra e desde o segundo dia de vida tem 6 pack visível

[Otto_]

Demorei, mas cheguei!!!

 

Acompanhando o relato!!

 

Fefe, um dúvida!

 

Vi que você falou no começo do tópico que treina desde seus 20 anos. Treinando regularmente todos esses anos, sentiu muita baixa na disposição de uns anos pra cá, ou a energia/motivação continua lá em cima?

 

Pergunto pois estou nos meus 31 anos, e é sempre bom ter referências de quem está a tanto tempo no esporte.

[Fefe]

6 horas atrás, Otto_ disse:

Vi que você falou no começo do tópico que treina desde seus 20 anos. Treinando regularmente todos esses anos, sentiu muita baixa na disposição de uns anos pra cá, ou a energia/motivação continua lá em cima?

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

[Otto_]

17 horas atrás, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

 

Como é bom ler isso!! Sério mesmo!!

 

Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos!

 

E só de ler isso vindo de você, já é uma baita dose de motivação! :D 

[Azyzz Br Remastered]

Fefe , que plank voce faz/recomenda?

[Fefe]

Hello people 

 

Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps  e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura.  É  um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. 

 

Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão  difícil que 

Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é  uma maravilha e mantenho os AEJ'S. 

 

Em 20/01/2021 em 15:29, Otto_ disse:

Em 19/01/2021 em 21:37, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

Expandir  

 

Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos!

 

 

Em termos de hipertrofia, tudo depende da  nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. 

 

Em 21/01/2021 em 02:06, Azyzz Br Remastered disse:

Fefe , que plank voce faz/recomenda?

Até  agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil. 

[lucasbeker88]

Em 19/01/2021 em 21:37, Fefe disse:

Boa pergunta  e a resposta é  bem verdadeira  vindo de mim.

Hoje, com 51 anos, tenho muito, mas muito mais força  e disposição para os treinos. 

Em parte da motivação que me pertence.  Em parte, pela dieta que faço  com nutricionista  e outra parte por ver os resultados que obtive até  hoje e que ainda consigo superar. 

Só  depende sempre de nós  mesmos.

 

Mentalidade incrível, que gera longevidade no esporte e por consequência um shape top, vc é foda 💪🏼

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Hello people 

 

Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps  e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura.  É  um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. 

 

Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão  difícil que 

Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é  uma maravilha e mantenho os AEJ'S. 

 

 

Em termos de hipertrofia, tudo depende da  nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. 

 

Até  agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil. 

Estratégia vencedora