Diário de Brcardeal Projeto Emagrecer ! FOTOS

[Brcardeal]

Olá Galera meu nome é Bruno, sou novo por aqui, venho acompanhando o fórum há algum tempo.

Tirando dúvidas sobre termogênicos etc.

Como fui ajudado com muitos tópicos, resolvi fazer um meu para quem sabe ajudar alguém.

Sempre fiz academia, mais nunca a muito tempo sem parar, então a 3 anos decidi noivar, foi aí então que deslanchou para mim engordar.

de 90kg fui para 107kg, então resolvi mudar isso, aproveitando que dei um tempo de faculdade. Voltei para academia.

Dicas do meu professor começei com uma dieta, comendo em 3 em 3 horas, e começei com um termogênico fraquinho Sineflex.

Em 20 dias de academia perdi 5-6kgs, indo de 107kg pra 101-102kg.

Hoje 06/06/16 Irei começei a tomar o Black Mamba, um pouco mais forte, E daqui uma semana irei me pesar e passo relatos há vocês.

Hoje tb irei sair do meu treino de "adaptação" Vou ver que treino será passado pra mim e colocarei aqui.

Aceito crítica e sugestões, Vlw desde já galera

Altura: 1,80

Peso atual: 102kg

Meta: 90kg

Editado Agosto 26, 2016 às 14:41 por Brcardeal

[Laibach]

E ae mano! Então, só o termogênico não faz tu perder gordura por si só. Mesmo que nas embalagens mágicas dos suplementos tenham nomes de "impacto". Tu tem que aproveitar a vibe "acelerada" que o termo dá e fritar no aeróbico. E sempre com aquelas máximas que lemos sempre aqui no fórum: Dieta é 80% do trabalho.

 

Eu já tomei o Lipo6Black UC (Ultra concentrado) e transpirava infinitamente mais do que o normal, mesmo parado haha e foi uma época em que a retenção liquida estava bem baixa. Massss, precisa avaliar a sensibilidade do seu corpo aos componentes da fórmula. 

 

Sempre li por exemplo que o Lipo6 causava dores de cabela, tontura, insonia e etc e no meu organismo eu não senti nada disso (Só tive insônia 1x porque tomei o termo muito tarde, ai não tem cristo que te faça dormir).

 

acompanhando ae!

 

 

[Brcardeal]

19 horas atrás, Laibach disse:

E ae mano! Então, só o termogênico não faz tu perder gordura por si só. Mesmo que nas embalagens mágicas dos suplementos tenham nomes de "impacto". Tu tem que aproveitar a vibe "acelerada" que o termo dá e fritar no aeróbico. E sempre com aquelas máximas que lemos sempre aqui no fórum: Dieta é 80% do trabalho.

 

Eu já tomei o Lipo6Black UC (Ultra concentrado) e transpirava infinitamente mais do que o normal, mesmo parado haha e foi uma época em que a retenção liquida estava bem baixa. Massss, precisa avaliar a sensibilidade do seu corpo aos componentes da fórmula. 

 

Sempre li por exemplo que o Lipo6 causava dores de cabela, tontura, insonia e etc e no meu organismo eu não senti nada disso (Só tive insônia 1x porque tomei o termo muito tarde, ai não tem cristo que te faça dormir).

 

acompanhando ae!

 

 

Isso aí, 80% é a parte de dieta !

Ontem 06/06/16

Fui para academia com novo treino, sofri um pouco para fazer os exercícios.

Ontem foi meu primeiro dia de Mamba Black, não senti nenhum efeito colateral que falam "dores de cabeça, tontura, insonia etc" Foi tranquilo, me senti muito mais disposto para fazer esteira !

Próxima segunda feira me peso para ver algum resultado se houve.

[Brcardeal]

Opa Galera !

Ontem Treino foi o seguinte:

- 10min Aquecimento de esteira

Ambos 4 sessões de 15-20 repetições

- Rosca Direta 21 (7x 7x 7x)

- Rosca Inversa

- Rosca Concentrada
- Peck Deck Inverso

- Puley Frente

- Remada Sentado (triângulo)

- Abdômen reto cross

- Martelo Alternado

- 20min de bike (fiz em casa pois o treino acabou tarde n deu tempo de fazer na academia) 

(Sempre faço esteira como n deu tempo fiz bike)

 

[TrintãoSarado]

Acompanhando.

[Brcardeal]

Opa Galera !

Ontem o treino foi o seguinte:

10 min de esteira pra aquecer 

- A Afundo

- Leg Press

- Extensora

- Flexora

- Abdução

- Adução

- Gemeos pé

- Elevação Lateral Cross

- Elevação Frontal

- Desenvolvimento frontal

- Encolhimento de Ombro (Não deu tempo de fazer)

 

- No meu treino está pra mim fazer 20 de esteira no final (1min andando 1 correndo até somar os 20min)

- Infelizmente não deu tempo nenhum dia ainda, pois n acostumei com esses treinos novos.

Estou na dúvida se a bicicleta ajuda tanto quanto a esteira, pois estou saindo da academia (uns 10min de caminhada até em casa) e faço 20min de bike (um ritimo razovelmente forte) Será que é válido e bom eu fazer ou não? 

Quem puder dar uma força ^^

 

vlw

[Laibach]

Eu sempre ouço do Marcio Atala na CBN que correr gera um esforço muuuito maior do que a Bike, ou seja, não da pra trocar 1=1, mas se o foco é perder gordura, qualquer aeróbico é melhor que nenhum?! hehehe

[GuIM...]

Eu acho que se o objetivo é perder gordura, tanto faz, qualquer um vai ajudar, o importante é fazer o exercício e tentar manter a intensidade. Estava lendo seu treino de bíceps/costas, você começa o treino com bíceps??

[Brcardeal]

1 hora atrás, Laibach disse:

Eu sempre ouço do Marcio Atala na CBN que correr gera um esforço muuuito maior do que a Bike, ou seja, não da pra trocar 1=1, mas se o foco é perder gordura, qualquer aeróbico é melhor que nenhum?! hehehe

Exatamente, mas acredito quando acostumar com os treinos, consiga colocar a esteira no final pra dar tempo rs (mas n irei parar com a bike, é o tempo de preparar o rango haha

1 hora atrás, GuIM... disse:

Eu acho que se o objetivo é perder gordura, tanto faz, qualquer um vai ajudar, o importante é fazer o exercício e tentar manter a intensidade. Estava lendo seu treino de bíceps/costas, você começa o treino com bíceps??

Começo com costas.

Só na hora de escrevi que inverti a ordem rs
Hoje faço Peito/Tríceps 

Amanhã assim que chegar pela manhã no serviço posto o treino, que não decorei ainda rs

 

Mas sobre a intensidade na bike, faço uma intensidade boa, velocidade média 35km/h direto, saiu suando igual a esteira haha' pena que suor n é sempre sinal de emagrecer rs

[GuIM...]

4 minutos atrás, Brcardeal disse:

Começo com costas.

Só na hora de escrevi que inverti a ordem rs
Hoje faço Peito/Tríceps 

Amanhã assim que chegar pela manhã no serviço posto o treino, que não decorei ainda rs

 

Mas sobre a intensidade na bike, faço uma intensidade boa, velocidade média 35km/h direto, saiu suando igual a esteira haha' pena que suor n é sempre sinal de emagrecer rs

 

Ah ta, se não ia sugerir pra começar com costas. Eu acho que o que importa mesmo é a intensidade do teu aeróbico, mas se sente igual com a esteireira, manda ver. Treina quantas vezes por semana?

[Brcardeal]

37 minutos atrás, GuIM... disse:

 

Ah ta, se não ia sugerir pra começar com costas. Eu acho que o que importa mesmo é a intensidade do teu aeróbico, mas se sente igual com a esteireira, manda ver. Treina quantas vezes por semana?

Dei um tempo de faculdade, por questões financeiras, e a compra da casa própria, então estou indo treinar de segunda a sabado (sabado de manhã academia e a noite jogo bola há 9 anos, 1h30 de futebol) +/- 2h de academia diaria (estou acompanhando com meu coroa 53 anos, e minha noiva 22 anos) - Assim fico mais motivado.

[Brcardeal]

Opa Galera !

Ontem treino foi o seguinte !

- 10min Esteira

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Pullover

- Peck Deck

- Puley Corda

- Puley Inverso

- Coice

- Abdome Oblíquo

- 20min Bicicleta

[Brcardeal]

Engraçado que vi muitos relatos do black mamba, inclusive aqui mesmo do forum !

 

E estou no 5 dia dele, não senti nada demais, só primeiro o dia boca ficava seca.

 

 

Terça feira no 8 dia irei tomar 2 cápsulas, uma no café uma 6h depois, vamos ver se algo mudará

[leandrolleao]

Acompanhando

 

[Brcardeal]

Bom Dia Galera, 

 

Sábado foi dia de perna, vou colocar meus pesos vergonhosos aqui agora.

Hoje meu sétimo dia de black mamba e me pesei 100kg CRAVADOS! Graças a deus 1 semana foi embora mais 2kg

- A Afundo - 5kg cada lado

- Leg Press - 130kg

- Extensora - 30kg

- Flexora - 30kg

- Abdução - 35kg

- Adução - 35kg

- Gemeos pé - 40kg

- Elevação Lateral Cross - 5kg

- Elevação Frontal - 7kg

- Desenvolvimento frontal - 18kg

- Encolhimento de Ombro - 10kg cada lado

 

- Ah Sábado como tomei black mamba de manhã e treinei de manhã, o suador foi intenso mesmo nesse frio haha, já quando vou a noite é mais de boa

Editado Junho 13, 2016 às 14:18 por Brcardeal

[Laibach]

hehehe não são pesos vergonhosos não mano. Tem um tópico ou artigo aqui no site que explica que Carga não é só peso. Eu no começo da academia queria porque queria aumentar o peso (achando que era carga) a todo custo. Hoje em dia eu vario entre peso e intensidade.

[Brcardeal]

Opa Galera ! 8 dia de mamba black, hj irei começar tomar 2 capsulas ! Vou falando se eu sentir algo diferente !

Ontem treino foi o seguinte !

- 10min Esteira

- Supino Reto (10kg cada lado)

- Supino Inclinado (10kg cada lado)

- Pullover (10kg)

- Peck Deck (40kg)

- Puley Corda (30kg)

- Puley Inverso (30kg)

- Coice (5kg)

- Abdome Oblíquo 4x de 20 repetições

- 20min Esteira (Finalmente consegui fazer o treino de 20min sendo 1 andando, 1 correndo mas rapido posivel, até somar os 20min) ainda não sei a diferença, de correr os 20 ou ficar dando esses piques altos, vou pesquisar mais sobre isso !

[Brcardeal]

Opa Galera !

Ontem Treino foi o seguinte:

- 10min Aquecimento de esteira

Ambos 4 sessões de 15-20 repetições

- Rosca Direta 21 (7x 7x 7x) (14kg)

- Rosca Concentrada (8kg)
- Peck Deck Inverso (35kg)

- Remada Sentado (triângulo) (35kg)

- Puley Costas - (35kg)

- Abdômen Perna Flex.

- Martelo Alternado (8kg)

- 20min Esteira (HIIT)

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando aqui!

Atualiza o post inicial com a estrutura completo do treino e dieta. 

[Brcardeal]

4 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Acompanhando aqui!

Atualiza o post inicial com a estrutura completo do treino e dieta. 

Não tenho uma dieta especifica ainda !

Apenas cortei todo carbo após as 18h

 

Esqueci de falar, 9 dia de mamba black e segundo dia (2 capsulas) , coração disparado, e uma leve tremedeira (negocio ta tenso)

Editado Junho 15, 2016 às 19:53 por Brcardeal

[Anderson Horsczaruk]

Agora, Brcardeal disse:

Não tenho uma dieta especifica ainda !

Apenas cortei todo carbo após as 18h

 

Esqueci de falar, 2 dia de mamba black, coração disparado, e uma leve tremedeira (negocio ta tenso)

 

Hum...

Qual o motivo especifico para cortar os carboidratos após as 18h?

Já tentou contar macros?

[Big Greg]

Acompanhando aqui também!

[Brcardeal]

18 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Hum...

Qual o motivo especifico para cortar os carboidratos após as 18h?

Já tentou contar macros?

Subistitui o arroz e feijao por omelete ou ovo cozido e salada!

Já que n necessito de tanta energia a noite, pois qd chego da academia praticamente como leve e vou dormir.

Nunca tentei contar não

A principio o treino foi o seguinte ontem:

- A Afundo - 5kg cada lado

- Leg Press - 140kg

- Extensora - 35kg

- Flexora - 30kg

- Abdução - 35kg

- Adução - 35kg

- Gemeos pé - 40kg

- Elevação Lateral Cross - 5kg

- Elevação Frontal - 7kg

- Desenvolvimento frontal - 18kg

- Encolhimento de Ombro - 10kg cada lado

 

Não fiz esteira pois estava passando mal, não sei se por causa do termogenico, ou se porque não tomei café da manhã ontem.

Hoje estou com a mesma sensação , enjoo, tontura, mas hj tomei café , então vamos ver ao decorrer do dia

[GuIM...]

Não tem necessidade de cortar carbo depois das 18:00, se quiser diminuir eles, coloque nas refeições pós treino e, quem sabe, pré treino tbm. Outra dica, conte seus macros, é outra vida quando começa a fazer isso, fica muito mais fácil de controlar o ganho ou a perda de peso, vc sabe exatamente oq e quanto está consumindo. Não precisa ficar paranoico com isso, claro, mas ter esse controle ajuda muito, experimente.

[mootley]

20 minutos atrás, Brcardeal disse:

Subistitui o arroz e feijao por omelete ou ovo cozido e salada!

Já que n necessito de tanta energia a noite, pois qd chego da academia praticamente como leve e vou dormir.

Você treina à noite? E corta o carbo logo no pós treino??

Tá certo que você não precisa consumir carbos no pós, proteinas já tem efeito suficiente na insulina. Mas se você não faz low carb, isso pra mim não faz sentido...

[Brcardeal]

9 minutos atrás, GuIM... disse:

Não tem necessidade de cortar carbo depois das 18:00, se quiser diminuir eles, coloque nas refeições pós treino e, quem sabe, pré treino tbm. Outra dica, conte seus macros, é outra vida quando começa a fazer isso, fica muito mais fácil de controlar o ganho ou a perda de peso, vc sabe exatamente oq e quanto está consumindo. Não precisa ficar paranoico com isso, claro, mas ter esse controle ajuda muito, experimente.

No almoço como carbo tranquilo, e vou comendo em 3 em 3h, por enquanto está fazendo efeito.

Como citei a cima somente o que está diferente é o fato ter começado tomar 2 capsulas ao dia do black mamba, q estou com sintomas de mulher gravida hahaha !

Vou tentar contar os macros ! E atualizo aqui

[Brcardeal]

Treino De Ontem

- 10min Esteira

- Supino Reto (10kg cada lado)

- Supino Inclinado (10kg cada lado)

- Pullover (10kg)

- Peck Deck (35kg)

- Puley Corda (30kg)

- Puley Inverso (30kg)

- Coice (5kg)

- Abdome Reto Cross

- 20min Esteira

 

Hj é o 4 dia tomando 2 capsulas de black mamba ! E com os mesmos sintomas, enjoo/tontura e sono só após a 1h da manhã haha

Editado Junho 17, 2016 às 13:46 por Brcardeal

[Laibach]

Toma mais cedo a ultima capsula que o sono vem antes kkk

[Brcardeal]

3 horas atrás, Laibach disse:

Toma mais cedo a ultima capsula que o sono vem antes kkk

To tomando a segunda capsula as 16h ! 

[Laibach]

Entao eh melhor treinar mais pra ficar cansado kkkk