Bom galera, treino a 10 meses,sou ecto entao vou mudar pra um ABoffCD

Dados : Antes / Depois

Biceps : 27 / 37

Panturrilha ? / 39

Ante Braço : 22 / 31

So tenho essas medidas...

A: Peito Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado conjudado com Crucifixio

Vario sempre : Cross , Pullover, Peck deck..

Paralelas

Testa com barra

Francês com Halter

B: Costa Biceps

Terra

Remada Curvada

Remada Polia Baixa

Pulley Nuca

Rosca Direta

Alternado no banco inclinado

Scott ou concentrado

off

C: Perna

1. Agachamento Livre

2. Leg Press 45º

3. Mesa Flexora

4. Cadeira Extensora

D: Ombro Trapezio

1. Desenvolvimento com Halter

2. Remada Alta com Barra

3. Elevação Lateral na Polia

4. Encolhimento de Ombros com Halter

5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas)

Suplementação : Whey + Malto + Creatina

Valeu, qualquer dica será bem-vinda..

Editado 9/01/2010 às 19:35 01/9, 2010 por GabrielFerri (veja o histórico de edições)

Cara seu treino ta bom , so mudaria algo no TREINO A , se vc quiser mais volume acrescenta um supino fechado para o triceps , no resto esta legal seu treino!

boa sorte!

D: Ombro Trapezio

1. Desenvolvimento com Halter

2. Remada Alta com Barra

3. Elevação Lateral na Polia

4. Encolhimento de Ombros com Halter

5. Encolhimento Lee H. (com Barra pelas costas)

Faz essa remada alta com pegada aberta, pega muito bem os ombros e ainda por cima cima não força as articulações do pulso e pega muito bem trapézio.

Valeu ae pelas dicas, vou fazer sim a remata alta com pegada aberta... Bons treinos ai!

Editado 10/01/2010 às 01:24 01/10, 2010 por GabrielFerri (veja o histórico de edições)

Não seria melhor fazer elevação lateral com halteres?

Treino de perna tá fraquinho, adiciona os "avanços" ou o agachamento com a barra a frente. Nao trabalha panturrilhas?

De resto gostei.

Ixi, esqueci de por o treino de panturrilhas haha.. trabalho sim... vou por depois!

teu treino ta bom mano tirando as sugestoes dos parceiros ai nao tem muito o que mudar,eu mudaria a divisao faria:

A;perna

B:costa/ant-braço

C:off

D:peito/ombro

E:biceps/triceps

mas quanto aos exercicos de boa

bons ganhos

teu treino ta bom mano tirando as sugestoes dos parceiros ai nao tem muito o que mudar,eu mudaria a divisao faria:

A;perna

B:costa/ant-braço

C:off

D:peito/ombro

E:biceps/triceps

mas quanto aos exercicos de boa

bons ganhos

só se os triceps dele forem de aço né? Treinar peito/ombro num dia e no próximo dia malhar é triceps é mortal

----

Mas, você ganho 10cm de braço em 10meses?!? e 9cm de antebraço?

oO

Editado 11/01/2010 às 04:04 01/11, 2010 por filipelb (veja o histórico de edições)

só se os triceps dele forem de aço né? Treinar peito/ombro num dia e no próximo dia malhar é triceps é mortal

----

Mas, você ganho 10cm de braço em 10meses?!? e 9cm de antebraço?

oO

pior que nao mano,treino assim e nao me atraplha em nada no treino de triceps,mas axo que vai de cada um ,treino biceps e durente os descnaso de uma serie de biceps ja faço uma de triceps e é bem maneiro

mano e o abdomen? você nao malha?

divida um treino de abdomen entre seg quart e sexta, como quart é off treine terça e quinta.

como você ira treinar só duas vezes o abdomen, faça um treino circuito pra fadigar total o abdomen cara!

e antebraço? se eu fosse você malharia também! se quiser encaixe no treino de costas + biceps e no outro de ombro + trapezio

as panturilhas se eu fosse você dividiria em 3, como no abdomen, mas como quarta é off, faça terça e quinta também, faça com bastante peso e no minimo 10 repetições, pantu é um musculo que se recupera muito rapido, entao é bom fadigar ao maximo! de resto gostei do seu treino cara (y)

espero ter ajudado brother, só lembrando que eu nao passei a formula magica da hipertrofia aqui em cima né. eu só dei minha opnião, e acho que funciona

até pq, esta funcionando comigo, abraço!

ABD 3 vezes na semana - Tri set do Andre..

Divisão certinha.. exercicios simples e tal..

prega bala rapaz!

~hugs

Seph®