avaliem minha dieta bulk pf

[anab0l1c]

Olá gostaria que avaliassem minha dieta de bulk, meus dados que calculei são

idade 18 peso 60kg altura 1,67 bf 12%  (ectomorfo) tempo de treino apenas 2 meses no abc da ficha

 

Metodo Harris-Benedict
Metabolismo basal: 1601
Calorias necessárias para manter o peso: 2201
Calorias para emagrecer: 1871
Calorias para subir de peso: 2531

 

Refeição1: 250ml leite integral + 129g hipercalorico massa 3200 + 20g toody (prot 38, carbo 121, gord 9)
Refeição2: 100g filé de frango + 100g arroz branco (prot 23, carbo 28, gord 3)
Refeição3: 4un paçoca + 200ml leite integral + 20g toody (prot 7,carbo 72, gord 23)
Refeição4(pre): 200g banana + 30g floco de aveia (prot 6, carbo 72, gord 3)
Refeição5(pos): 30g 100%whey probiotica + 20g dextrose + 200ml leite integral + 5g creatina (prot 30, carbo 32, gord 7)
Refeição6: 100g arroz branco + 100g filé de frango + 1 colher de azeite + 3 ovos cozidos (prot 39, carbo 30, gord 32)
Refeição7: 15g castanha de caju (prot 3, carbo 4, gord 7)

TOTAL 2802 calorias (134g prot, 359 carbo, 82 gord)

e mais ou menos isso claro que as vezes alguns alimentos mudam mas nao foge mt disso, esta mt ruim?? podem me ajudar?
OBS: esse hipercalorico tem um gosto horrivel so to tomando pra nao jogar fora

 

 

[TrintãoSarado]

Tirando o hipercalórico e o toody, me parece bom. Ta sobrando 300 calorias pelo seu cálculo tenta tirar esse hipercalórico e ver quanto fica.

[anab0l1c]

2 horas atrás, Robaert disse:

Tirando o hipercalórico e o toody, me parece bom. Ta sobrando 300 calorias pelo seu cálculo tenta tirar esse hipercalórico e ver quanto fica.

então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals..

 

[IuriSiqueira]

1 hora atrás, anab0l1c disse:

então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals..

 

Diminui os carbos ( arroz , leite , hipercalorico,dextrose,banana)

Seu bulking ta bem sujo calculei aqui e se vc só malhar está com superavit de 700kcal mais ou menos, provavelmente vai ganhar muita gordura assim.

[anab0l1c]

36 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Diminui os carbos ( arroz , leite , hipercalorico,dextrose,banana)

Seu bulking ta bem sujo calculei aqui e se vc só malhar está com superavit de 700kcal mais ou menos, provavelmente vai ganhar muita gordura assim.

vc acha que ficaria melhor se deixasse em +/- 2450,2500 malhando 4x na semana 60min? estava pensando em colocar brocolis, abacate e talvez abacaxi, seria interessante ?em algum horario especifico?

lembrando q minha estrutura e bem pequena e pra ganhar peso e meio complicado, creio q seja ecto msm!!

vlw

[IuriSiqueira]

Brocolis é bom porque tem muita fibra proteinas e tem um nutriente que ajuda a diminuir a ação da enzima aromatase e tem poucas calorias tbm , abacate são gorduras boas e abacaxi tem vitaminas C além disso esses 3 tem muito mais nutrientes que eu n citei . 

Sua GCD é em torno de 2100 kcal deixa um superavit de 200-300kcal e vê como seu corpo reage se tiver ganhando muita gordura diminui as kcal se tiver ganhando pouca massa muscular aumenta ...

[xt001]

11 minutos atrás, anab0l1c disse:

vc acha que ficaria melhor se deixasse em +/- 2450,2500 malhando 4x na semana 60min? estava pensando em colocar brocolis, abacate e talvez abacaxi, seria interessante ?em algum horario especifico?

lembrando q minha estrutura e bem pequena e pra ganhar peso e meio complicado, creio q seja ecto msm!!

vlw

1,67 não é ectomorfo não, vc é bem baixo amigo. Cuidado com a dieta...

[IuriSiqueira]

Eu nao acredito muito nesse negocio de biotipos porque quando eu tinha uma dieta de tipo 1000kcal e malhava eu era uma tripa e quando passei pra dieta de umas 3000 kcal cheguei a obesidade em 2 anos ... 

[Jornal]

1,67 não é ectomorfo não, vc é bem baixo amigo.

Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo.

[xt001]

2 minutos atrás, alex ander disse:

Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo.

Então é um ET

[anab0l1c]

7 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Brocolis é bom porque tem muita fibra proteinas e tem um nutriente que ajuda a diminuir a ação da enzima aromatase e tem poucas calorias tbm , abacate são gorduras boas e abacaxi tem vitaminas C além disso esses 3 tem muito mais nutrientes que eu n citei . 

Sua GCD é em torno de 2100 kcal deixa um superavit de 200-300kcal e vê como seu corpo reage se tiver ganhando muita gordura diminui as kcal se tiver ganhando pouca massa muscular aumenta ...

Posso colocar o brocolis na janta junto com uma prot tipo frango e ovo e o abacate na ceia seria mais interessante ou não tem mt haver isso de horario?

2 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Eu nao acredito muito nesse negocio de biotipos porque quando eu tinha uma dieta de tipo 1000kcal e malhava eu era uma tripa e quando passei pra dieta de umas 3000 kcal cheguei a obesidade em 2 anos ... 

 

3 minutos atrás, alex ander disse:

Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo.

Cara eu não sei, meus pais tem uma estrutura bem "pequena" e são magros/baixos, mas tbm não se alimentam direito..

eu tinha 50kg no começo do ano...

[Jornal]

então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals..

 

Alimentos fontes de gordura são bem calóricos: ovos, bacon, queijo, carnes gordas...

Alimentos calóricos ricos em carboidratos: arroz, feijão, pão, macarrão, aveia, batata, mandioca...

[xt001]

Consegue por uma foto? N precisa aparecer o rosto nem nada, só pra vermos sua estrutura óssea

[IuriSiqueira]

O horario das refeições e misturar gordura com carboidrato e proteina nao influi muito na minha opinião . Mas eu acho que alimentos de alto indice glicemico devem ser usados no desjejum e pós treino e alimentos integrais nas outras refeições 

[KraboZaure]

bom amigo; sua dieta alimentar não oferece aporte energético satisfatório para permitir uma fase dita bulking, vá urgentemente consultar um profissional q lide na área nutricional, em especial, treinamento de força (comumente relacionada o termo musculação).

terás resultados satisfatórios.

El KraboZaure^^

 

[Jornal]

Com 17 anos e 1,56m de altura eu pesava 38~39kg antes de começar a treinar.

Eu sempre tive dificuldade de ganhar peso/mm. Se eu não for ectofrango provavelmente não existe diferença se biótipos.

Minha estrutura óssea é fina: pulsos 15,5cm(acabei de medir).

[anab0l1c]

8 minutos atrás, alex ander disse:

Alimentos fontes de gordura são bem calóricos: ovos, bacon, queijo, carnes gordas...

Alimentos calóricos ricos em carboidratos: arroz, feijão, pão, macarrão, aveia, batata, mandioca...

certo, mas pelo que eu vi por aqui pão não seria muito interessante, mas pelo contexto geral teria algum problema incluir algum lanche com pão branco ou integral? O integral aparentemente daria uma sensação de saciedade maior n sei se seria vantajoso apesar de ter mais fibras

7 minutos atrás, xt001 disse:

Consegue por uma foto? N precisa aparecer o rosto nem nada, só pra vermos sua estrutura óssea

quando chegar em casa eu coloco no post

7 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

O horario das refeições e misturar gordura com carboidrato e proteina nao influi muito na minha opinião . Mas eu acho que alimentos de alto indice glicemico devem ser usados no desjejum e pós treino e alimentos integrais nas outras refeições 

no caso de alto ig no momento so teria creio que o hipercalorico mas to querendo tirar, apesar de que misturado com a prot e o leite deve diminuir um pouco o ig não?? vou tirar a dextrose do pos treino tbm

7 minutos atrás, KraboZaure disse:

bom amigo; sua dieta alimentar não oferece aporte energético satisfatório para permitir uma fase dita bulking, vá urgentemente consultar um profissional q lide na área nutricional, em especial, treinamento de força (comumente relacionada o termo musculação).

terás resultados satisfatórios.

El KraboZaure^^

 

alguma sugestão em relação aos alimentos ou dieta etc? no momento nao tenho condições de pagar um nutricionista, mas pelo que pesquisei no forum em relação a macros e saldo calorico não esta fugindo muito, talvez o excedente e/ou base dos alimentos, micros.. vlw pela info!

[IuriSiqueira]

Se o arroz n for integral então deve ter um indice glicemico meio alto a banana tem um indice glicemico meio alto tbm.

 

 

[KraboZaure]

entendo, bom não sou é condizente eu te prescrever uma dieta alimentar, mas aqui vão alguns q tu pode adicionar batata doce; mandioca; aveia; brocólis; espinafre; beterraba;

ovos (inteiros); alimentos q elevem o aporte de carbohidratos, proteínas, dessa forma terá condições de conduzir uma fase de bulking e assim terá eficiência nos treinos aumentando a sobrecarga e consequentemente ficando mais forte suas fibras tecido conjuntivo mais densos.

El KraboZaure 

[Jornal]

Se vc não for alérgico ao Glúten, pode comer pão sim, não apenas pão, mas também aveia, macarrão, alimentos a base de trigo...

[anab0l1c]

Em 12/05/2016 at 21:50, IuriSiqueira disse:

 

 

Em 12/05/2016 at 21:50, KraboZaure disse:

 

 

Em 12/05/2016 at 21:57, alex ander disse:

 

Pessoal fiz umas alterações, poderiam opinar? @Torf @busarello @lucasf21 poderiam me ajudar tbm?

 

Refeição1(costume): 250ml leite integral + 20g toody (prot 7, carbo 28, gord 7)
Refeição2: 100g Açaí + 40g granola (prot 5, carbo 48, gord 7)  + 200mg VIT C
Refeição3: 300g Batata Inglesa + 200g frango grelhado + 100g Brócolis + 2 paçoca (prot 49,carbo 62, gord 13)
Refeição4(pre): 200g banana + 30g floco de aveia (prot 6, carbo 72, gord 3)
Refeição5(pos): 30g 100%whey probiotica + 250ml leite integral + 5g creatina (prot 32, carbo 14, gord 8)   + 200mg VIT C
Refeição6: 250g arroz branco + 100g filé de frango + 1 colher de azeite + 2 ovos cozidos (prot 40, carbo 75, gord 27)   +saladas(alface/cenoura)
Refeição7: 50g Abacate + 15g castanha de caju (prot 4, carbo 7, gord 11)

 

TOTAL 2481 kcal  (112g prot, 307g carbo, 75g gord)

Será que está bom para ir aumentando o peso, subindo de 100-200kcal aos poucos?

Editado Maio 13, 2016 às 19:30 por anab0l1c

[Braco40cm]

Pode manter essa dieta, se na primeira semana vc ganhar menos que 0,5kg, daí vc aumenta 100 calorias. Se nao vc pode deixar do jeito que ta

Vc pode fazer isso pro resto do seu bulking, se numa semana der menos q 0,5kg, aumenta 100

Editado Maio 14, 2016 às 10:51 por Braco40cm

[anab0l1c]

11 horas atrás, Braco40cm disse:

Pode manter essa dieta, se na primeira semana vc ganhar menos que 0,5kg, daí vc aumenta 100 calorias. Se nao vc pode deixar do jeito que ta

Vc pode fazer isso pro resto do seu bulking, se numa semana der menos q 0,5kg, aumenta 100

ook vou vou seguir dessa forma e ver no final da semana como fica vlw..

mais alguem?

[KraboZaure]

aquela velha cantiga da vovó sempre vai funcionar mestrinho, veja: 

 

"Meu lanchinho,meu lanchinho
Vou comer,vou comer
Pra ficar fortinho
Pra ficar fortinho
E crescer,e crescer

Meu lanchinho,meu lanchinho
Vou comer,vou comer
Pra ficar fortinho
Pra ficar fortinho
E crescer,e crescer"