Traduzido de: https://seannal.com/articles/supplementation/beta-alanine-tingling-itch.php

Para aqueles que procuram otimizar o desempenho na academia, força, potência e resistência, a beta-alanina definitivamente vale a pena.
 

Muitos estudos demonstraram que 3,2 gramas de beta-alanina suplementadas numa base diária aumenta os níveis de carnosina por via intramuscular em cerca de 80%, o que se traduz em maiores aumentos de força muscular.

 

Além disso, todos estes estudos concluiram que a beta alanina é completamente segura e livre de efeitos colaterais prejudiciais.

 

O único "efeito colateral" você provavelmente vai sentir é conhecido como a "coceira da beta-alanina".

 

O que é essa coceira?

 

Adequadamente referida como a "resposta de histamina", a coceira é uma sensação completamente inofensiva que se faz sentir sobre a superfície da pele após o uso de beta alanina.

 

Ele geralmente começa em torno de 15 minutos após o consumo e pode continuar por 30-60 minutos antes de diminuir.

 

A coceira é simplesmente o resultado de terminações nervosas abaixo da pele que são estimuladas acima da taxa normal. Não é um motivo de preocupação e é vivida pela maioria dos usuários beta alanina.

 

Como reduzir a coceira?

 

Embora muitas pessoas gostem da resposta de histamina e realmente buscam-na como um impulso de energia pré-treino, alguns usuários irão achá-la desconfortável.

 

Primeiro, a coceira da beta-alanina sempre será mais forte em novos usuários e gradualmente se torna menos potente com o uso continuado. Após várias semanas de suplementação de beta-alanina é muito provável que não seja mais sentida.

 

Também é possível reduzir ainda mais o efeito ao dividir a dosagem ao longo do dia (talvez duas porções de 1,6 gramas em vez de uma porção de 3,2 gramas), ou ao consumir beta-alanina juntamente com uma refeição.

 

Palavras finais

 

Se você achar a coceira beta-alanina desconfortável, não desanime. Mais uma vez, ela vai diminuir com o uso continuado e você pode facilmente reduzir os efeitos dividindo-se a dose ou ao consumi-la com uma refeição.

Pra mim ta ai um suplemento indispensavel pra qm eh natural e que visa progressao de carga.Venho usando a da growth e to curtindo MUITO. A respeito da coceira, nao me incomoda,ate curto, sinal q eh beta alanina mesmo nas cápsulas, porem so sinto coceira na palma das mãos.

13 minutos atrás, pibols disse:

Pra mim ta ai um suplemento indispensavel pra qm eh natural e que visa progressao de carga.Venho usando a da growth e to curtindo MUITO. A respeito da coceira, nao me incomoda,ate curto, sinal q eh beta alanina mesmo nas cápsulas, porem so sinto coceira na palma das mãos.

Está usando há quanto tempo e em qual quantidade?

Uso há mais de 8 meses TSD 3g. Curto muito! Como a creatina, sinto perda de força quando deixo de usar...

8 minutos atrás, Torf disse:

Está usando há quanto tempo e em qual quantidade?

Primeiros 7dias de uso mandei 6gramas dia divididos em duas refeições , depois mantive 3g pre treino (1h antes) por dia. Vi esse protocolo aqui no fórum em algum post e resolvi segui lo,curti mt

21 minutos atrás, AugustoLP disse:

Uso há mais de 8 meses TSD 3g. Curto muito! Como a creatina, sinto perda de força quando deixo de usar...

A coceira parou? Se sim, a que altura?

quando eu usava só nos primeiros dias deu essa coceira...

infelizmente...

eu amei a coceira, vc sabe que realmente tá fazendo efeito, fora que da um placebo extra

1 hora atrás, pibols disse:

Pra mim ta ai um suplemento indispensavel pra qm eh natural e que visa progressao de carga.Venho usando a da growth e to curtindo MUITO. A respeito da coceira, nao me incomoda,ate curto, sinal q eh beta alanina mesmo nas cápsulas, porem so sinto coceira na palma das mãos.

Pra começar Growth não é BETA ALANINA e sim ALANINA, agem de forma diferente, no básico BETA é o aminoácido com uma ligação na sua molécula, são diferentes, mas ambos "influenciam" no desempenho.

Editado 26/04/2016 às 21:09 04/26, 2016 por Pensamento Big (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Pra começar Growth não é BETA ALANINA e sim ALANINA, agem de forma diferente, no básico BETA é o aminoácido com uma ligação na sua molécula, são diferentes, mas ambos "influenciam" no desempenho.

Na pratica tem muita diferença? Pois venho curtindo mt a alanina growth, sinto a coceira e tudo mais e as cargas vem aumentando 

e a mesma coisa...

o fernando nao poe no rotulo pq é proibido, mas é beta-alanina..

 

Agora, lucasf21 disse:

e a mesma coisa...

o fernando nao poe no rotulo pq é proibido, mas é beta-alanina..

 

Não é isso que ele e o nutricionista da Growth afirmam. 

1 hora atrás, Torf disse:

A coceira parou? Se sim, a que altura?

 

Então, e se eu falar para você que até hoje eu sinto, você acreditaria? Uns dias mais e outros menos, mas ainda sinto TSD... Diga-se de passagem que quando não coça eu sinto falta. Comecei a tomar beta-alanina com o C4 Cellucore e falo que a coceira beirava o insuportável, hoje já não incomoda mais

 

28 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Pra começar Growth não é BETA ALANINA e sim ALANINA, agem de forma diferente, no básico BETA é o aminoácido com uma ligação na sua molécula, são diferentes, mas ambos "influenciam" no desempenho.

 

Uso da Vulgo, que é Beta-Alanina mesmo!

6 minutos atrás, busarello disse:

Não é isso que ele e o nutricionista da Growth afirmam. 

quando eu perguntei pra ele aqui no fórum ele disse que era beta-alanina!

5 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Então, e se eu falar para você que até hoje eu sinto, você acreditaria? Uns dias mais e outros menos, mas ainda sinto TSD... Diga-se de passagem que quando não coça eu sinto falta. Comecei a tomar beta-alanina com o C4 Cellucore e falo que a coceira beirava o insuportável, hoje já não incomoda mais

 

 

Uso da Vulgo, que é Beta-Alanina mesmo!

vc confia nessa marca?tenho um pouco de receio de pegar deles, devido terem sido reprovados em laudos antigamente...

Agora, lucasf21 disse:

quando eu perguntei pra ele aqui no fórum ele disse que era beta-alanina!

vc confia nessa marca?tenho um pouco de receio de pegar deles, devido terem sido reprovados em laudos antigamente...

 

Hoje em dia uso os aminoácidos dele e tem sido de grande serventia. Diariamente uso:

L_Citrulina Malato 3g

Taurina 2g

Beta Alanina 3g

Arginina 3g

 

Não tenho o que reclamar...

 

Já asproteína e creatina uso da Wedy Nutrition...

Agora, AugustoLP disse:

 

Hoje em dia uso os aminoácidos dele e tem sido de grande serventia. Diariamente uso:

L_Citrulina Malato 3g

Taurina 2g

Beta Alanina 3g

Arginina 3g

 

Não tenho o que reclamar...

 

Já asproteína e creatina uso da Wedy Nutrition...

po valeu augusto, citrulina e beta-alanina tava doido pra comprar deles, mas fiquei com receio de não serem realmente o que promete até pelo valor baixo, irei comprar lá, obrigado!!

po valeu augusto, citrulina e beta-alanina tava doido pra comprar deles, mas fiquei com receio de não serem realmente o que promete até pelo valor baixo, irei comprar lá, obrigado!!

O que quebra na Vulgo é o frete. Grátis só a partir de 250 reais se não estou enganado. Então acabo comprando 1 ou 2 vezes por ano um lote de responsa... Fora isso tudo tem funcionado muito bem...

tambem uso proteina e creatina da wedy, os fitoterápicos do Zuccaro eu manipulei tudo.

Nunca estudei a respeito dessa beta-alanina, mesmo com uma boa dieta ela é de boa serventia? Como a creatina, por exemplo.

 

Fui olhar o preço dela na growth, 120caps (com 750mg/cápsula) tava 30 reais. Se fosse tomar 2,8g só duraria 1 mês =s

 

E essa creatina da wedy, achei interessante, 300g por 29 no boleto. Até hj só tinha usado da growth e da universal, e sinceramente, não senti nada com a da universal. Talvez seja como dizem, o efeito vai mais do organismo do que da marca.

Em 26.4.2016 at 22:12, lucasf21 disse:

quando eu usava só nos primeiros dias deu essa coceira...

infelizmente...

eu amei a coceira, vc sabe que realmente tá fazendo efeito, fora que da um placebo extra

Pois é, Lucas, hoje reparei que näo sinto mais a coceira.

 

No início eu a achava bem incômoda mas agora sinto falta dela. =(

23 minutos atrás, Torf disse:

Pois é, Lucas, hoje reparei que näo sinto mais a coceira.

 

No início eu a achava bem incômoda mas agora sinto falta dela. =(

É dois...

voltei a usar recentemente, parece que ela não te da aquela sensação placebo que está funcionando.

no começo pra mim foi um inferno, era muito incomodo, mas depois senti falta tbm kk

Editado pq não tem como citar o nome de uma determinada empresa de suplementos.