Fala galera , venho a algum tempo acompanhando o forum e alguns diarios , a maioria anonimamente hehehe , nunca tinha criado um topico nem um em forma de diário, senti vontade e vou criar , espero que vcs gostem e acompanhem  , começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino .  

Spoiler

Bem , tudo começa em 2013 , estava um pouco gordinho , comecei a fazer karate , pra emagrecer e tbm por que gostava muito , porem eu ficava naquela , comia muita besteira e me exercitava , (corria e lutava) , até que em 2014 realmente foquei , porém emagreci muuuito , passei pra 59 kg , fiquei muito magro , no colégio era aquilo , todo mundo falando "ta doente ? emagreceu do nada" eu ficava puto , queria mudar , tava com a imunidade ruim , baixa autoestima e pá , em dezembro de 2014 entro na academia , mas so em janeiro do ano passado fiquei realmente focado , esse ano completei 1 ano e 2 meses de treino , todos elogiam meu progresso , comi como um boi , treinei como um monstro , cheguei aos 84 kg no final do ano passado , com uns 16-18% de bf , fiz um "mini cut" em janeiro desci  pra 80 kg , agr vou bulkar mesmo , to seguindo uma dieta meio flexivel , apenas 1 dia do lixo por semana , meu objetivo nunca foi ficar seco , e nem ficar um strongmen , porem grande , com uma qualidade media , já que por enquanto pretendo ficar natural , pelo menos até chegar nos 30 hehe . 

Spoiler

Altura : 1,72 M

Peso : 81 kg   

Idade : 16 anos 

objetivo : ganho de massa 

modelo de fisico: Dorian "the shadow " Yates 

Spoiler

Meu treino : ABCDEF

A = Peito e panturilha 

Supino Inclinado (4X8) + Crucifixo inclinado com halteres

Supino reto com halteres (4X10) 

Voador (3X12) + flexão de braço   

Cross over 1X até a falha , carga bem baixa  

Panturilha no smith ( 3 X até a falha ) 

B = Costas 

Puxada pronada + remada baixa barra U / V (4x10)  

Remada articulada aberta (4X8) 

Puxada barra romana ( 3X10) 

Remada aberta pronada (4 X6) 

C = Pernas 

Agachamento livre (5X10) 

Cadeira extensora ( 4X15) 

Mesa flexora ( 4X10) aumentando o peso 

Cadeira adutora mais abdutora (3X12)  

Panturilha sentado (3Xaté a falha )  

D = Biceps e Triceps  

Triceps testa barra W (4X10) 

Rosca Scott (4X10) 

Triceps barra reta + inverso (4X10) 

Rosca alternada com hts + rosca direta aberta (4X8) 

Triceps corda (3X12) 

Rosca concentrada (3X12) 

E = Ombros  

Desenvolvimento aberto barra (4X10) 

Elevação lateral (3X14/12/10) 

Elevaçao Frontal (3X12) 

Crucifixo inverso (3X12) 

Remada posterior (3X10) 

Encolhimento de ombro (3X8) 

F= Dia "Strong"

nesse dia eu faço alguns exercicios compostos : 

Levantamento terra (4x6) 

Agachamento (4X6) 

Levantamento de pneu (4 voltas) 

Remada aberta + fechada na barra (4X8) 

Spoiler

Meu objetivo é ficar grande e forte mesm , pegar peso pra porra , ja to bem forte , a propria galera fala e talz , vou passar alguns dados aqui 

Supino Reto : 30/30 sem ajuda 

Supino Inclinado :25/25 

Supino Declinado : 20/20 

Levantamento terra : 45/45 sem cinto 

Remada articulada : 30/30 aberta e fechada 

Agachamento livre : 40/40 

Lembrando que em todos faço acima de 6 reps .  

 

OBS : meus pontos fortes : antebraço , costas . panturilha e pernas .  

          Medios : peito e triceps 

          Fraco : ombro 

Editado 27/03/2016 às 22:37 03/27, 2016 por leafaroniriuq
Adicionar informações (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui ... bora bora

11 minutos atrás, ericfm disse:

acompanhando aqui ... bora bora

Vamo que vamo 

Ontem fiz um treino de peitoral que puuuutz , foi tenso , hj o dia vai ser de costas , e vamo que vamo , to em aula e pá, ai ta naquela correria,mas a dieta e o sono tão em  dia 

Essa semana consegui aumentar algumas cargas e tal , porém foi meio corrida por que começaram as provas , vamo que vamo