arkham 1737 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:48 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:48 (editado) Bom nao sei oq dizer .. tenho 35 anos Entrei na academia semana passa.. Medidas tiradas na academia: Altura 1,73 Peso 70 kg BF 13,7 Objetivo: Condicionamento fisico e Ganho de massa muscular . Alimentação: 8 horas da manha um pao 9 as 11 horas 75gr de malto + 15 gr de albumina 12 hora almoço arroz feijao dois files de frango grelhado e legumes 14 as 17 horas 300ml de leite + umas 60 a 80gr de aveia em flocos 19 horas pre treino 30gr de malto 22 horas jantar , arroz feijao em quantidades maiores e 3 files de frango e legumes Antes de dormir chocolate Sim! foda-se o BF! Treino: Visando crescimento bruto! seja retenção , inchaço e etc. ABC/off/FB A costas e bíceps Segunda feira Costas: Puxador frente 3x10 45kg Puxador por tras 3x10 45kg Remada no pulley 3x10 45kg Biceps: Rosca direta barra 3x8 10kg-----10kg Rosca concentrada 3x8 10kg B peito e tríceps Terça feira Peito: Supino reto 3x10 25kg----25kg Supino Inclinado 3x10 20kg-----20kg Crucifixo 3x10 12kg-----12kg Tríceps : Testa 3x8 8kg-----8kg Paralelas 3x 6 a 8 C Pernas e ombros Quarta feira Pernas: Agachamento no smith 4x10 15kg-----15kg Leg press 4x10 50kg-----50kg Extensor 45kg Flexora 45kg Panturrilha de pé na maquina 4x ate a exaustão 50kg Ombros: Desenvolvimento na maquina 13kg-----13kg Elevaçao lateral 8kg-----8kg Quinta OFF FB Sexta feira Agachamento Smith Leg press Supino reto Supino inclinado Puxador frente Remada no pulley Sabado Domingo OFF A academia nao possibilita muita coisa em treinos , nao tem muito lugar p fazer um terra, remada com barra, suporte de agachamento livre pra poder fazer OHP. Ficarei com esse tipo de treino por 3 a 6 meses , depois voltarei a um treino de força, talvez um 5x5 ou 5,3,1 que ja testei a um ano atras por uns 5 meses e gostei. Pretendo tirar medidas e imagens, para fazer uma comparação dos ganhos. Por enquanto é so.. Editado Fevereiro 22, 2016 às 21:46 por arkham MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taaviin 14 Postado Fevereiro 22, 2016 às 08:45 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 08:45 Acompanhando Arkham, jogue duro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:33 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:33 Olha quem voltou!!!!!! Acompanhando aqui... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:13 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:13 acompanhando, bom retorno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:38 14 horas atrás, Taaviin disse: Acompanhando Arkham, jogue duro! Vlw taavin! vou tentar ser o mais duro possivel haha 11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: Olha quem voltou!!!!!! Acompanhando aqui... Fala monstro das pernas td blz? voltei sim.. e pra ficar ! 11 horas atrás, MonsterFreak disse: acompanhando, bom retorno. Vlw monster pelo apoio ! Tamo junto! Relato treino A costas e biceps Costas Puxador frente 50kg 3x 8a10 Puxador por tras 50kg 3x 8a10 remada no pulley 50kg 3x8 Biceps Rosca concentrada 10kg 3x8 Rosca direta 10----10kg 3x8 Treino foi bom! aumentei as cargas, tudo fluiu numa boa... Aos poucos volto a acompanhar os diarios dos parças blz? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:50 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:50 e o filho prodigo a casa torna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Fevereiro 23, 2016 às 16:38 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 16:38 Acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 24, 2016 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 02:50 Em 22/02/2016 at 20:50, debew disse: e o filho prodigo a casa torna Quem dera mano! hahaha Quero voltar daqui uns meses para um treino de força... OOOWW negocio viciante mano! rsrsrsrsrs Ultrapassar as minhas cargas anteriores é o meu primeiro desafio . Vou acompanhar o seu diario 10 horas atrás, darkjedi disse: Acompanhando! Seja bem vindo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 24, 2016 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 03:05 Treino B - Peito e triceps Supino reto 60kg 3x 8a10 Supino Inclinado 52kg 3x 8 Crucifixo 2x8 com 12kg+ 1x8 14kg Testa 3x8 9---9 Paralelas 3x7 (A barra da academia tem 10kg ) curti muito o treino de hoje!! o supino saiu bem equilibrado, com uma certa cadencia , com uma mini ponte junto rsrsrs, confesso amo supino hahahaha Amanha quero pegar pra foder nas pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 24, 2016 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2016 às 23:43 Treininho de pernas hoje foi maneiro , segue: Leg press 1x8 120kg 1x8 140kg 1x8 160kg Agacho smith 1x8 14--14 1x8 15--15 1x8 16--16 Flexora 3x8 50kg Extensora 3x8 50kg Panturrilha 3x at exaustao 70kg Desenvolvimento na maquina 3x8 15--15 Elevaçao lateral 3x8 10kg Sinto muita dificuldade no agachamento no smith , sei la , nao consigo ainda confiar no aparelho , mais é o q tem .. Na proxima vez vou forçar mais, preciso me esforçar mais! daqui a pouco mandar o rango p dentro ..abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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