Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham]

Treino insano hj!

Supino reto 3x10 76kg 1x7 84kg

Inclinado 1x9 66kg 1x9 68kg 2x8 70kg

Crucifixo 4x8a10 16kg

Pek dek 4x8 60kg

Tríceps na máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8a10 40kg

Hj tava muito disposto no supino , no inclinado exagerei msm! tava fluindo muito..??

[arkham]

Mais um treino finalizado

Puxador frente 4x8a10 65kg

Remada máquina 4x8 35--35kg

Kroc 4x10 20kg

Puxador triângulo 4x6a9 60kg

Rosca direta 3x8 13--13

Rosca alternada 3x8 12kg

Aumentei os puxadores e remada , treino pump ! 

[arkham]

4 dias sem treinar devido ao feriado e ontem fui p o treino , com intuito dr baixar um pouco as cargas 

Supino reto 4x8 74kg

Inclinado 4x8 64kg

Pek dek 4x8 65kg

Crucifixo 4x8 16kg

Tríceps na máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8 40kg

 

Diminui nos supinos , aumentei no pek dek , treino saiu razoável !

Mas tarde treino dr costas e bíceps ?

[arkham]

Puxador frente 4x8a10 60kg

Remada na máquina 4x8 32--32kg

Puxador triângulo 4x8 60kg

Rosca direta 3x8 13--13

Alternado 3x8 12kg

 

[arkham]

Sexta feira fiz um treino dr meia hora

Reto 4x8a10 76kg

Inclinado 66kg 4x8a10

Pek dek 4x8a10 65kg

Tríceps máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8a10 40kg

 

Segunda feira eu tive um curso , não pude ir

Terça feira 

Puxador frente 4x8 65kg

Remada máquina 33--33kg 4x8

Puxador triângulo 3x8 65kg

Kroc 4x10 20kg

Rosca direta 13--13kg 3x8

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca concentrada 3xat exaustão 8kg

 

Treino de hj 

Reto 4x8 80kg

Crucifixo 4x8 18kg

Inclinado 4x8 70kg

Pek dek 4x8 65kg

Tríceps máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8 40kg

 

 

[arkham]

Quinta e sexta feira não fui treinar , hj fui..

Puxador triângulo 4x8 65kg

Puxador frente 4x8 65kg

Kroc 4x10 20kg

Remada máquina 3x8 35--35kg

Rosca direta 3x8 13--13kg

Concentrada bi set 12kg , 10kg

 

[arkham]

Mudança de treino . Hj fiz um treino mais voltado a força , vou usar 5x5 nos lifts grandes , pretendo treinar 3x na semana, um FB .

Não farei deload. Seguirei uma progressão linear até onde der , pretendo subir 2 kg a cada semana , ou conforme a dificuldade duas, quando estagnar farei um deload . Aí talvez voltarei ao 5,3,1, ou voltar , ao treino "hipertrofia" .

Motivo pelo qual farei , é devido ao cansaço de treinar com muitas repetições , e a frequência alta de treino na semana , isso está me desanimando.

Tenho muita coisa a ajustar ...treino de pernas infrequentes e treino de costas baseado em puxadores. Pernas vou me focar em agacho e stiff , costas com terra e remada curvada . O meu maior problema vai ser em relação a espaço na academia , terei q dar um jeito .

Seguirei mais ou menos essa linha de treino:

Segunda 

Supino reto 5x5

Terra 5x5

Agacho 5x5

Alguns isoladores

 

Quarta

Inclinado 5x5

Curvada 5x5

Stiff 5x5

Ohp 5x5

Mais alguns isoladores

 

Sexta

Supino resto 5x5

Terra 5x5

Agacho 5x5

Mais alguns isoladores

 

Treino de hj 

Supino reto 5x5 80kg

Inclinado 5x5 70kg

Crucifixo 2x8 16kg

Pek dek 2x8 65kg

Tríceps máquina 2x8 60kg

Testa 2x8 10--10kg

Agacho 4x8 20--20kg

Achei q seria bem fácil usar o 5x5, mas não foi como imaginei kkk , me senti cansado ao longo do treino , porém dei descanso pequeno entre as séries.

Vamos ver no q vai dar.

 

[arkham]

treino concluído

Agachamento 22--22kg 5x5

Supino reto 80kg 5x5

Terra 70kg 5x5

Rosca alternada 3x 8a10 12kg

 

Coloquei meu novo treino em prática hj.

O q mais me cansou foi o terra , minha postura tá muito ruim! Calcei com anilha dr 10kg em baixo da barra , mas não chegou a ter os 23cm de altura em relação ao chão , e a cada descida com a barra ao chão , ela entortava devido ao calço irregular, foi muito ruim ...

Suei muito no terra , senti meus ante braços trabalharem , tbem lombar e posterior de coxa .

Percebi olhares tortos qando fui fzer o levantamento terra , me senti o próprio ET :/ , não sei se estou louco ... mas ouvi o dono da academia conversar com um cara , e falando:

Por isso tem q assinar um termo de responsabilidade e blá blá blá . Esse cara q tava conversando com o dono não me topa , e nem eu a ele , tenho uma desavença antiga e nem nos olhamos um na cara do outro.

Se começar a me sentir incomodado vou mudar de academia.

Editado Dezembro 2, 2016 às 23:27 por arkham
Errei a escrita

[arkham]

Segundo treino feito!

Terra 74kg 3x5

Supino reto 82kg 5x5

Agacho 24--24kg 5x5

 

Tive q começar pelo terra pois o agacho tava ocupado.

Terra saiu um pouco melhor hj, vou fazer apenas 3 séries e não mais 5 , acho melhor assim.

Agacho pra mim é um terror ..mas vamos persistir.

Supino saiu de boa .

Vou aumentar 2--2kg por semana no terra e agacho e 1--1kg no supino .

Um companheiro de academia ta seguindo meu treino , acho q vou ter problemas com o dono da academia ?, o cara é novo e ainda é iniciante , então sempre tem riscos , auxiliei ele na postura do terra , mas não sou instrutor p isso , um outro colega de academia me deu um toque sobre isso , e concordo, q vou ter problemas .

Amanhã vence minha mensalidade , dois meses , já me decidi mudar de academia , voltarei p academia q treinava anteriormente .

 

[arkham]

Ohp 40kg 5x5

Sldl 46kg 5x5

Supino inclinado 72kg 5x5

 

Não deu tempo de fazer a remada curvada :/

Fazia muito tempo q não fazia ohp , nas duas primeiras séries balancei iqual uma taquara kkk, desequilíbrio total ...

Sldl saiu bacana !

Inclinado tbem.

Sexta feira começou em outra academia .

 

[arkham]

Fechando a semana de treino , comecei a treinar em outra academia hj , show de bola!

Agachamento livre 58kg 5x5

Supino reto 82kg 5x5

Terra 74kg 3x5

Rosca direta 12--12kg 3x8

 

Comecei a fzer agachamento livre hj , nao senti muita dificuldade por estar mudando do rack para o livre, o banco do supino é um pouco escorregadio em relação a outra academia , o terra com anilhas emborrachadas ficou outro nível.

Senti uma certa dificuldade no terra , tive q me esforçar p vencer o peso.

[arkham]

Início de semana com o pé direito!!!

Aumento de 4kg no terra e agachamento e aumento de 2kg no supino .

Errei a carga do terra , era p ser 78 e mandei 82 kg , tô na dúvida ainda se foi isso ...acredito q sim .

Terra 82kg 3x5

Supino reto 84kg 5x5

Agachamento 62kg 5x5

Não deu tempo p fazer isoladores , vou começar a chegar mais cedo p conseguir fzer algum isolador p bíceps , tríceps e panturrilha.

Preciso comentar uma coisa q me deixou muito feliz , mas muito feliz msm, encontrei o setup no agachamento , pqp foi co caralho! Meu setup no agachamento era ponta dos pés apontado para fora e pernas abertas, hoje fechei mais as pernas e apontei os pés para frente, foi lindo de ver !!! flui espantosamente fácil slc sensacional 

[DarkZin09]

Depois que acha a bendita posição "correta" para nós é incrivel rsrsr, no meu caso é parecido com o seu porem na eu a largura que eu seguro a barra é bem curta e isso me ajuda a estabilizar rsrs, Parabéns pelos Prs

[arkham]

20 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Depois que acha a bendita posição "correta" para nós é incrivel rsrsr, no meu caso é parecido com o seu porem na eu a largura que eu seguro a barra é bem curta e isso me ajuda a estabilizar rsrs, Parabéns pelos Prs

Pow dark nem fale ! Vou tentar fechar um pouco mais p ver se melhora a estabilidade , preciso me dedicar mais ..

Me passou uma confiança o stup q usei hj , outra coisa q ajudou foi ter voltado a fazer o terra e Sldl nos treinos .

Acho q dá p chegar a uns 90 kg sem deload, estou confiante .kkk

[arkham]

Fiz a remada curvada hj , dps de muito tempo sem prática lo , fiz a remada com o tronco paralelo ao chão , chegando a deixar a barra no chão a cada movimento , acho q seria a pendlay ..

Aumentei 4kg no sldl e ohp 

Aumentei 2kg no inclinado

Remada foi a primeira vez .

Remada curvada 50kg 5x5

Supino inclinado 74kg 5x5

Sldl 50kg 5x5

Ohp 44kg 5x5

Rosca direta 13--13 3x8

Alternado 12kg 3x8

 

[Batataney]

Tá bacana o relato...

Acompanhando...

[arkham]

Fechando a semana , tudo dentro do esperado .

Terra 82kg 5x5

Supino reto 84kg 5x5

Agachamento 62kg 5x5

Rosca direta 13--13kg 3x8

Rosca alternada 14kg 3x8

Testa 10--10kg 3x8

Frances 10kg 4xat a falha 

 

Terra saiu de boa.

Supino senti pesado 

Agachamento só alegria kk

Isoladores deram um pump nervoso, sensação ótima .

Próxima semana vem mais aumentos ! Ainda sinto q vai ser "tranqüilo" 

[william.fortunato]

Acompanhando, mestre!

[arkham]

Segunda não fui treinar , passei o fim de semana sem dormir , balada atrás de balada , domingo só comi um pãozinho de manhã é mais nada o dia todo  ?

Hj fui treinar com medo de não conseguir bater a meta nas cargas , devido ao final de semana , mas deu tudo certo \0/

 

Terra 86kg 3x5 aumento de 4kg

Supino o reto 86kg 5x5 aumento de 2kg

Agachamento 66kg 5x5 aumento de 4kg

Rosca direta 13--13 3x8

Alternado 14kg 3x8

Testa 10--10 3x10

Francês 10kg 3x10

Terra me deixou bastante ofegante 

Supino ainda não consegui me acertar no banco 

Agachamento tá lindo! Apesar de não agachar a fundo 

[william.fortunato]

Mano, só de pensar em treinar de virote e meter agachamento e terra pesado no mesmo treino já me deu uma suadeira retada. Não sei se passaria no teste.

 

let's lift, bro!

 

 

[arkham]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Mano, só de pensar em treinar de virote e meter agachamento e terra pesado no mesmo treino já me deu uma suadeira retada. Não sei se passaria no teste.

 

let's lift, bro!

 

 

Haha foi cruel William! Achei q iria dar merda no treino , sábado p domingo e domingo p segunda praticamente não dormi , não comi e só bebi..

Trampei na segunda me arrastando .

Vlw pela moral mano ! ?Tmj.

[arkham]

Academia está fechada , volta a abrir dia 2 , então já entrei em modo off , ano q vem faço um deload e volto a subir as cargas semanalmente.

Desejo a todos amigos de treino uma ótima virada de ano!

Paz saúde felicidade e muita força haha abraços

[arkham]

De volta aos treinos rapaziada !! 

Depois de uns 15 dias longe dos pesos , hj fui treinar . Fiz uma viagem na virada do ano. Me divertir de mais ...porém comi super mal , dormi super pouco e bebi além dá conta, em fim o corpo voltou literalmente acabado ?

Pensei em fazer supino e terra com 35kg cada lado e agachamento com 24kg . Comecei pelo supino e fui me testando... Uma séria de 20 kg , uma série com 30kg , mais uma série com 32kg e no final deixei com 34kg , setup ruim ... desequilíbrio nas repetições foi horrível. Terra então foi o pior fiz a msm sequência de testes q o supino , parei nos 34kg cada lado , setup péssimo , quadril levantando antes , descida como se fosse um pêndulo , tremedeira, tontura ao levantar a barra do chão , em fim foi cruel! Agachamento foi o único q saiu legalzinho , teste com 20kg , 22kg e no final 24kg .

 

Supino reto 78kg 5x5 

Terra 78kg 5x5 

Agachamento 58kg 5x5 

Rosca direta 10--10kg 3x10

Rosca alternada 12kg 3x8

Testa tríceps 10--10kg 3x10

Tríceps pulley 35kg 3x8

 

[arkham]

Relatar meu treino de ontem.

Supino supino inclinado 70kg 5x5

Remada curvada 50kg 5x5 

Sldl 50kg 5x5 

Ohp 38kg 5x5 

Rosca alternada 14kg 3x10

Rosca direta 10--10kg 3x8

Testa 11--11kg 3x8

Francês 12kg 3xat a falha

 

Supino inclinado foi fácil , tenho muita simpatia pelo lift , isso vai subir muito.

Remada fiz com uma postura mais alta , saiu legal.

Sldl não curti a execução, acho q minha postura não isolou a posterior dá cocha como deveria.

Ohp saiu legal.

Meu pós treino foi álcool no corpo , fui dormirais de 3 horas dá manhã e hj levantei as 7 acabado ?essa vida de solteiro ainda vai me matar kkk bom final de semana a todos.

[arkham]

Fala rapaziada ! Relatar meu treino de hj , ontem nao fui treinar , tive um final de semana daqurles novamente , cheguei em casa ontem e despenquei dormir .

Hj fiz os aumentos q deveria no treino , tudo dentro do programa .

Supino reto 80kg 5x5 

Terra 82kg 3x5

Agachamento 62kg 5x5

Rosca alternada 14kg 3x10

Rosca direta 11--11kg 3x7a10

Supino foi difícil , terra saiu bem melhor desça vez , me policiei pra não subir o guadril antes do tempo e até q consegui em quase todas repetições, agachamento foi ótimo !

Não consegui treinar tríceps isoladamente , pois cheguei tarde na academia e acabei estourando o tempo.

Tô pensando em colocar pull uP nos treinos , sinto falta em abrir as asas do morcego haha..Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento .

Abraços a todos!

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:25 por arkham

[Batataney]

23 minutos atrás, arkham disse:

Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento

Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas:

uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força.

Bons treinos...

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:47 por Batataney

[arkham]

Em 10/01/2017 at 22:46, Batataney disse:

Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas:

uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força.

Bons treinos...

Pode crer batata , o negócio é praticar sempre ..agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino .

Vlw pelo feedback Tmj !

Editado Janeiro 13, 2017 às 00:27 por arkham

[arkham]

Relatar meu treino de quase agora , aumentei 4kg em TDS lifts , menos no supino inclinado q foi 2kg , saiu suave na nave , curti bastante .

Hj fiz o front Squat , qero usar ele pra agachar mais profundo , pretendo não subir carga pra não diminuir a amplitude.

 

Supino inclinado 72kg 5x5 

Que facilidade!!! Descanso curto e msm assim de boa .

 

Sldl 54kg 5x5 

Gostei da execução hj, consegui isolar a posterior dá cocha ! A carga ainda está leve.

 

Remada curvada 54kg 5x5

Não foi muito fácil.

 

Ohp 42kg 5x5

Foi de boa!

 

Front Squat 40kg 3x7

Faz tempo q não fazia , vou usar pra agachar mais profundamente .

 

Rosca direta 12--12 3x7a10

Tríceps pulley 3x10 40kg

 

Editado Janeiro 13, 2017 às 00:40 por arkham

[Batataney]

22 horas atrás, arkham disse:

agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino

Tem um bom tempo que não faço ele rs...

Bons treinos

 

[william.fortunato]

Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê!

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