FB - Frequência de treino

[igorhanna]

Galera, boa noite. Esse é o meu primeiro tópico no fórum e estou com uma pulga atrás da orelha. Acabei criando um treino que melhor se adequa a mim:

A:

flexão
supino com barra
elevação frontal 

remada com barra
agachamento livre

rosca direta

 

B:

flexão
supino com halteres
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
levantamento terra

 

O ponto é: pensando em resultados, o ideal seria fazer um 3x (seg, quart e sext) ou um dia sim, um dia não(sem final de semana)?

 

Obrigado
 

[Glasgow 15]

É iniciante? Da pra treinar 3x na semana sem problemas.

Se consegue imprimir uma boa intensidade, dá pra treinar duas vezes. 

As escolhas dos exercícios estao boas

[Pensamento Big]

Você me parece ser iniciante, leia sobre o Strong Lift 5x5, tem um conteúdo muito bom sobre essa vertente de treinamento aqui no fórum. Eu fiz por longos meses, me ajudou bastante em quesito de maturidade de treinamento. Se baseia em Full Body 3x por semana, focado também em progressão de carga e boa execução. Queria linkar aqui o tópico que fala a respeito, mas estou com o celular, se fizer uma pesquisa "Strong Lift Hipertrofia" no Google vai achar o tópico que restou falando como primeiro link.

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[Marcos12]

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x.  Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

[Saintgraal]

2 minutos atrás, Marcos12 disse:

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x.  Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

falou tudo esse chapa

[Lucas]

Pra começar, o tópico a seguir é o melhor possível sobre estruturas FB: