Galera, boa noite. Esse é o meu primeiro tópico no fórum e estou com uma pulga atrás da orelha. Acabei criando um treino que melhor se adequa a mim:

A:

flexão

supino com barra

elevação frontal 

remada com barra

agachamento livre

rosca direta

B:

flexão

supino com halteres

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

levantamento terra

O ponto é: pensando em resultados, o ideal seria fazer um 3x (seg, quart e sext) ou um dia sim, um dia não(sem final de semana)?

Obrigado

É iniciante? Da pra treinar 3x na semana sem problemas.

Se consegue imprimir uma boa intensidade, dá pra treinar duas vezes. 

As escolhas dos exercícios estao boas

Você me parece ser iniciante, leia sobre o Strong Lift 5x5, tem um conteúdo muito bom sobre essa vertente de treinamento aqui no fórum. Eu fiz por longos meses, me ajudou bastante em quesito de maturidade de treinamento. Se baseia em Full Body 3x por semana, focado também em progressão de carga e boa execução. Queria linkar aqui o tópico que fala a respeito, mas estou com o celular, se fizer uma pesquisa "Strong Lift Hipertrofia" no Google vai achar o tópico que restou falando como primeiro link.

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Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x.  Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

2 minutos atrás, Marcos12 disse:

Se vc é iniciante, como já foi dito, aconselho um FB 3x.  Mas se já tem + de 1 ano de treinamento um ABC2x ou um ABCDE

falou tudo esse chapa

Pra começar, o tópico a seguir é o melhor possível sobre estruturas FB: