[Fora do Modelo] Dieta para hipertrofia

[geovani Tjs]

Refeição	Alimento	Qtde (g)	Calorias
Desjejum (Pré Treino)   5:20	Batata doce   Frango ou patinho moído   Suco energético	100   100   1 copo 250 ml	77   151   -----
Pós treino   7:00	Frango ou patinho moído   Mandioca	100   150	151   178
Café da manhã   09:30	Macarrão com atum	200	700
Almoço   12:00	Arroz   Batata Doce   Feijão   Frango ou patinho moído   Salada   Semente de linhaça triturada   Fruta   Azeite extra virgem	200   80   200   200   1 porção   1 colher de café   1 unidade   1 colher de chá	218   61   282   302   -----   15   -----   41
Lanche   15:00	Shake Hipercalórico	90 gramas   Com leite	356
Lanche   18:00	Batata doce   Salada   Barra de cereal	200   1 porção   1 unidade	154   -----   106
Jantar   20:50	Arroz   Frango ou patinho moído   Salada   Semente de linhaça triturada   Azeite extra virgem	200   150   1 porção   1 colher de café   1 colher de chá	218   226   -----   15   41
Ceia   23:00	Omelete	6 claras e 1 ovo inteiro	73

O que adicionar e o que pode ser retirado dessa dieta ?

Tem em média 3.100 de calorias

Editado Janeiro 31, 2016 às 01:17 por geovani Tjs

[busarello]

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