Refeição	Alimento	Qtde (g)	Calorias
Desjejum (Pré Treino) 5:20	Batata doce Frango ou patinho moído Suco energético	100 100 1 copo 250 ml	77 151 -----
Pós treino 7:00	Frango ou patinho moído Mandioca	100 150	151 178
Café da manhã 09:30	Macarrão com atum	200	700
Almoço 12:00	Arroz Batata Doce Feijão Frango ou patinho moído Salada Semente de linhaça triturada Fruta Azeite extra virgem	200 80 200 200 1 porção 1 colher de café 1 unidade 1 colher de chá	218 61 282 302 ----- 15 ----- 41
Lanche 15:00	Shake Hipercalórico	90 gramas Com leite	356
Lanche 18:00	Batata doce Salada Barra de cereal	200 1 porção 1 unidade	154 ----- 106
Jantar 20:50	Arroz Frango ou patinho moído Salada Semente de linhaça triturada Azeite extra virgem	200 150 1 porção 1 colher de café 1 colher de chá	218 226 ----- 15 41
Ceia 23:00	Omelete	6 claras e 1 ovo inteiro	73

O que adicionar e o que pode ser retirado dessa dieta ?

Tem em média 3.100 de calorias

Editado 31/01/2016 às 01:17 01/31, 2016 por geovani Tjs

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