Boas marombada,

 

faz algum tempo que não venho aqui, mas ontem me olhando no espelho não deu uma visão legal não kkk, então após a avaliação do ciclo posteri um diario com fotos pra gente ir se ajudando rs

não postarei as macros da dieta ainda, mas pensando em fazer uma cíclica pra ajudar no clean do ciclo e secar um pouco

 

IDADE 35

ALTURA 176cm

PESO 76Kg

BF 23%

OBJETIVO queimar a graxa

 

PROTOCOLO DO CICLO

2-7    Stan 1ml DSDN

8-12  Oxan 80mg TSD

1-8    Enan 2ml/Sem - SEG/QUI

 

TERAPIA

TPC Tamox

Proteção epática silimarina 20 dias antes do ciclo e no TPC

Anastrozol na mão, 0,5 TSD se houver sensibilidade

 

o que vcs acham do protocolo que pode mudar para o objetivo, chegar a 78kg e com 8%BF?

 

Eu abaixaria o BF um tanto somente com dieta antes, ai entraria com testo e oxan, rancaria esse stano ai.

Ainda achei muita testo, se for pra cutting, querendo conservar a massa magra, 1ml/sem são mais que suficientes

15 minutos atrás, tailorhs disse:

Eu abaixaria o BF um tanto somente com dieta antes, ai entraria com testo e oxan, rancaria esse stano ai.

Ainda achei muita testo, se for pra cutting, querendo conservar a massa magra, 1ml/sem são mais que suficientes

 

A idéia é minimizar a perda de MM vou baixar a testo entaum

A galera confunde as coisas, anabolizante não é TERMOGENICO. Baixe no minimo 10% de bf para pensar em ciclar

bf absurdo cara, nao ciclaria com tanta gordura de jeito nenhum

se jogar esse teu shape de agora pra 13% de bf fica evidente que não tem muita massa magra, joga só uma cafeina por enquanto e quando começar a dificultar as coisas entra com clemb/ec

quando tiver pra baixo dos 12~13% cicla

3 minutos atrás, Rataaao disse:

bf absurdo cara, nao ciclaria com tanta gordura de jeito nenhum

se jogar esse teu shape de agora pra 13% de bf fica evidente que não tem muita massa magra, joga só uma cafeina por enquanto e quando começar a dificultar as coisas entra com clemb/ec

quando tiver pra baixo dos 12~13% cicla

 

 

Exatamente.

ALTURA 176cm

PESO 76Kg

BF 23%

o que vcs acham do protocolo que pode mudar para o objetivo, chegar a 78kg e com 8%BF?

Como já disseram, o BF tá alto D+ ... você mediu certo o BF? você malha? pq na boa, 1,76, 76kg e bf de 23% é shape de quem não frequenta academia.. ou coisas muito erradas em dieta e treino.

To falando pro seu bem.. posta uma foto pra verificar se tá certo essas medidas.. pq se tiver... esquece ciclo.. dá uma passada na sessão de nutrição e de treinos... ai faz um protocolo de recomposição corporal de 52 semanas... ai... depois disso... pensa em ciclar...

E esquece isso de 78kg e 8%bf, do status atual, pra chegar nisso, precisaria de um ciclo insano e muito longo pra conseguir a façanha de baixar tanto e BF e ganhar peso... acredite.. drogas não fazem milagres....ainda mais em 12 semanas :x.

 

Então cara,

 

demorei por causa das festas de natal, mas vamos lá, as fotos são estas, creio que calculei certo a bf e, pela aparência, creio que não está tão errada assim

Editado Dezembro 27, 2015 às 20:32Dez 27, 2015 por M4GR3L0

montei um esquema da dieta, seguindo meus cálculos, com défict de 500kcal, minha dieta de baixa ingestão de carbos, ficou assim

Spoiler

 

CAFÉ

 

1 Copo de leite desnatado – 300ml

 

2 fatias de pão integral com requeijão

 

 

 

LANCHE DA MANHA

 

1 fruta (maçã)

 

 

 

ALMOÇO

 

3 colheres de sopa de arroz integral

 

2 colheres de sopa de feijão

 

Carne magra

 

Salada a vontade

 

 

 

LANCHE DA TARDE

 

1 fruta

 

1 copo de leite desnatado – 300ml

 

1 fatia de pão integral

 

 

 

JANTA

 

Proteína com salada a vontade, nada de carbos

 

 

a ingestão de gorduras serão em suplementação com cártamo e omega, cartamo na refeição da manha e omega antes de dormir, totalizando 1350kcal, vou fazer uso de clemb 

PROTOCOLO CLEMBUTEROL

Spoiler

 

1 2ml

2 2ml

3 3ml

4 3 ml

5 4ml

6 4ml

7 4ml

8 5ml

9 5ml

10 6ml

11 6ml

12 7ml

13 7ml

14 8ml

15 8ml

 

 

Editado Dezembro 27, 2015 às 20:40Dez 27, 2015 por M4GR3L0

Cara, vou falar a real pra você, não leve como ofensa ou algo assim. Você é um gordo/magro, ou seja, você tá na bosta porque se quiser ganhar mm vai provavelmente ficar mais gordo e se quiser perder fat vai ficar raquítico. Então o que eu faria? Pra começar esqueceria AE's, mas ai a opinião é pessoal, se quiser usar, use, mas hormônios não são brincadeira. Faça um cutting de 12~16 semanas pra retirar a gordura e fique magro(sei lá 8~10%bf), melhor ficar magro do que gordo/magro, o shape ainda vai continuar bem ruim mas já vai estar mais estético, faça uma manutenção de pelo menos 2 meses e depois faça um bulk(aqui dependendo como tiver seu shape use ae's, apesar de ainda achar desnecessário), mas não com a intenção de ficar gordo de novo, faça algo inteligente, mantenha os cardios, use alguma estratégia de dieta(Ciclar carbos, CBL, os dois ou até o básico mas bem feito), e saiba quando parar, bateu 12, 13%bf já chega, entra em manutenção mais uma vez e assim por diante. Pra ter um shape legal você precisa de paciência. E se fizer um cutting com paciência mesmo natural dá pra manter sua massa magra (claro que não chegando a 5% de bf), que no seu caso não é muita.

Concordo com o Sphysique

em tudo que ele falou

 

abaixa esse bf primeiro amigo

depois controla ele até 13%

ai você pensa em AEs

 

Em 28/12/2015 at 07:58, SPhysique disse:

Cara, vou falar a real pra você, não leve como ofensa ou algo assim. Você é um gordo/magro, ou seja, você tá na bosta porque se quiser ganhar mm vai provavelmente ficar mais gordo e se quiser perder fat vai ficar raquítico. Então o que eu faria? Pra começar esqueceria AE's, mas ai a opinião é pessoal, se quiser usar, use, mas hormônios não são brincadeira. Faça um cutting de 12~16 semanas pra retirar a gordura e fique magro(sei lá 8~10%bf), melhor ficar magro do que gordo/magro, o shape ainda vai continuar bem ruim mas já vai estar mais estético, faça uma manutenção de pelo menos 2 meses e depois faça um bulk(aqui dependendo como tiver seu shape use ae's, apesar de ainda achar desnecessário), mas não com a intenção de ficar gordo de novo, faça algo inteligente, mantenha os cardios, use alguma estratégia de dieta(Ciclar carbos, CBL, os dois ou até o básico mas bem feito), e saiba quando parar, bateu 12, 13%bf já chega, entra em manutenção mais uma vez e assim por diante. Pra ter um shape legal você precisa de paciência. E se fizer um cutting com paciência mesmo natural dá pra manter sua massa magra (claro que não chegando a 5% de bf), que no seu caso não é muita.

 

não é ofensa não manow, somente um tolo veria como ofensa algo que é dito pra ajudar, vou fazer o indicado então pra poder deixar a bf baixa, a dieta já ta pronta agora é so paciencia fazer o que rs, vlw a ajuda ae manolo

 

 

Em 28/12/2015 at 08:35, saintgraal disse:

Concordo com o Sphysique

em tudo que ele falou

 

abaixa esse bf primeiro amigo

depois controla ele até 13%

ai você pensa em AEs

 

tranquilo manow farei o que me foi indicado e vou postando os resultados

Posta a dieta pra nois! e a progamação de aerobicos.