Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[Luki5822]

Vc ta treinando em academia?

[FMSR]

2 horas atrás, Luki5822 disse:

Vc ta treinando em academia?

 

Não. Em casa!

[MonsterFreak]

Po man, parabens pela muscle up, agora é so progredir.

[FMSR]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Po man, parabens pela muscle up, agora é so progredir.

 

valeu bro.

quero ir com calma em todas as progressões porque as lesões acontecem se exagerarmos.

mas fiquei mt feliz quando consegui o muscle up...

[FMSR]

galera como faço para mudar o titulo do tópico?

[MonsterFreak]

vai no post inicial >>> clica no botão editar >>> clica no botão editor completo

[FMSR]

3 minutos atrás, MonsterFreak disse:

vai no post inicial >>> clica no botão editar >>> clica no botão editor completo

 

Valeu bro.

Decidi editar porque também estou fazendo powerlifting, assim acho que fica um titulo mais de acordo com o que estou seguindo.

[ParaF4L]

Parabens pela muscleee  só eu que num faço isso T.T

[FMSR]

8 minutos atrás, ParaF4L disse:

Parabens pela muscleee  só eu que num faço isso T.T

 

valeu.

mas já tentou brother? tenho certeza que tu consegue.

[FMSR]

29/12/15

 

Agachamento

1x12 - 48kg

4x10 - 52kg

 

Supino

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 71kg

 

Terra

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 61kg

 

Bom treino, no final fui na barra fixa, tentei o muscle up e não saiu, descancei 1 minuto, tentei outra vez e saiu. Dizer também que em todos os treinos de inferior entre exercícios de mobilidade e alongamentos "perco" sempre de 20 a 25 minutos (faço no inicio e no fim do treino).

[FMSR]

30/12/15

 

Barra fixa supinada

2x10 - bw

2x8 - bw

 

Rosca inclinada halteres

3x8 - 10kg

 

Paralelas triceps

2x10 - bw

2x8 - bw

 

Tríceps banco

3x12 - bw

 

Desenvolvimento sentado halteres

2x10 - 10kg

2x8 - 10kg

 

Elevação lateral

3x12 - disco 5kg

 

Me senti muito cansado hoje no treino, mas o objetivo ate ao final da semana é esse mesmo, conseguir acumular um grande volume de treino para que na semana seguinte em principio baixe a frequência de treino, o volume e a intensidade, para que haja supercompensação. 

Descanço de 1 minuto entre todas as series.

 

Editado Dezembro 30, 2015 às 17:24 por FMSR

[FMSR]

31/12/15

 

Agachamento

2x12 - 48kg

3x10 - 53kg

 

Supino

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 72kg

 

Terra

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 63kg

 

Ultimo treino do ano, pra quem não esperava mais fazer os exercicios de powerlifting este final de ano me surpreendeu positivamente. Para o ano que vem apenas tenho um desejo: não ter lesões!

[ParaF4L]

19 horas atrás, FMSR disse:

31/12/15

 

Agachamento

2x12 - 48kg

3x10 - 53kg

 

Supino

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 72kg

 

Terra

1x12 - 48kg

1x10 - 58kg

3x10 - 63kg

 

Ultimo treino do ano, pra quem não esperava mais fazer os exercicios de powerlifting este final de ano me surpreendeu positivamente. Para o ano que vem apenas tenho um desejo: não ter lesões!

A dor diminuiu muito em mim cara, acho que talvez ja possa ir voltando aos poucos tbm em.

[FMSR]

1 hora atrás, ParaF4L disse:

A dor diminuiu muito em mim cara, acho que talvez ja possa ir voltando aos poucos tbm em.

 

Se se sente preparado e quase sem dor (meu caso quando voltei), volta bem lento e ve como se sente.

[FMSR]

04/01/16

 

Agachamento

1x10 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x20 - 58kg

 

Supino

1x10 - 48kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

1x5 - 100kg

 

Barra Fixa Pronada

1x8 - bw

1x5 - 10kg

2x5 - 20kg

1x5 - 10kg

 

Começo dizendo que minha estratégia deu certo (na teoria e na pratica). Ou seja, a estratégia era durante as ferias dar muito volume (series e reps), treinar todos os dias par o corpo ficar bastante desgastado e posteriormente ter 3 dias de descanço absoluto, sem tocar em um peso sequer. Hoje voltei os treinos e minha força tinha aumentado bastante e me segurei muito para não aumentar mais no agachamento, hoje fui ate aos 78kg pra 5 reps enquanto no ultimo treino fiz 10 reps com 53kg.

Fiquei bastante satisfeito, no supino 3 dígitos, 100kg pra 5 reps (ultimo treino fiz 10 reps com 72kg). Mas apesar disto, não vou me deixar levar "pela onda" e no proximo treino as cargas vao diminuir e as reps provavelmente vao aumentar.

Hoje nem quis fazer o Terra porque ia ser bastante difícil me segurar pra não aumentar as cargas e eu TENHO que ir com calma...

 

[Rafael Duarte]

Em 29/12/2015 at 12:51, ParaF4L disse:

Parabens pela muscleee  só eu que num faço isso T.T

[2]

[MonsterFreak]

Gostei dessa estrategia só achei 3 dias muito tempo, eu comecei a fazer algo parecido nas ultimas 2-3 semanas, planejo um FB7x com volume alto, quando me sento cansado dou um dia OFF, mas 1 dia apenas acho que era pouco tempo, continuava cansado, por isso agora eu to de olho quando o SNC começa a desgastar faço um treino leve pra dá um descanso ativo pro corpo.

 

quando montar a dieta posta aê.

[FMSR]

05/01/16

 

Treino com um amigo, não contei series nem reps e nem lembro direito dos pesos, mas deve ter ficado pelas 4 series por exercício e reps entre 6-12.

Exercicios: Agachamento, Supino, barra fixa pronada, paralelas, rosca bíceps barra w e tríceps testa barra w.

Gostei do treino, muito bom, raramente treino acompanhado, deu pra trocar umas ideias.

[FMSR]

22 horas atrás, MonsterFreak disse:

Gostei dessa estrategia só achei 3 dias muito tempo, eu comecei a fazer algo parecido nas ultimas 2-3 semanas, planejo um FB7x com volume alto, quando me sento cansado dou um dia OFF, mas 1 dia apenas acho que era pouco tempo, continuava cansado, por isso agora eu to de olho quando o SNC começa a desgastar faço um treino leve pra dá um descanso ativo pro corpo.

 

quando montar a dieta posta aê.

 

Sobre a estratégia senti necessidade dos 3 dias, pois estava muito sobrecarregado, foram muitos dias pesados e volumosos.

Quanto a dieta, a estratégia é aquela que postei, os alimentos é que vao mudando um pouco durante os dias. 

[FMSR]

06/01/16

 

Treino com meu pai, os exercícios foram:

 

Terra - Fiz umas 7 series, fui sempre aumentando o peso e nas 2 ultimas series fiz com 107kg.

 

Hiperextensao Lombar com peso - 2 ultimas segurei 20kg.

 

Plank Frontal - 1 serie de 2 min.

 

Plank lateral - 1 series de 45seg.

 

Hollow Hold - 3 series de 45seg.

[MonsterFreak]

Trenin foda pra lombar, deve ter saido moída.

Vou botar meu pai pra treinar tambem, o velho vive me pedindo pra treinar ele, falando que quer engrossar os braços kkk.

[FMSR]

5 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Trenin foda pra lombar, deve ter saido moída.

Vou botar meu pai pra treinar tambem, o velho vive me pedindo pra treinar ele, falando que quer engrossar os braços kkk.

 

kkkkkkkkkkk

Meu pai começou a treinar há cerca de 1 ano, mas praticamente fica na calistenia, é raro treinar com pesos.

Po teu pai te pede pra treinar e tu não faz a vontade ao velho? kkkkkk

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:56 por FMSR

[ParaF4L]

Adeus  costa.

[FMSR]

17 horas atrás, ParaF4L disse:

Adeus  costa.

 

?????

[Benditao]

Em 07/01/2016 at 16:17, FMSR disse:

 

?????

 

Creio que ele se referiu ao esforço na lombar kkkkk

 

@Topic

Shape tá massa

Seguindo aqui.

 

Cadê os treinos? kkkkk

Abrç

 

[FMSR]

10/01/16

 

Pull up

 

Chin up

 

Paralelas Triceps

 

Flexão batendo palmas

 

4 series por exercício, reps entre 15 e 6, descanços curtos.

3 horas atrás, Malditao disse:

 

Creio que ele se referiu ao esforço na lombar kkkkk

 

@Topic

Shape tá massa

Seguindo aqui.

 

Cadê os treinos? kkkkk

Abrç

 

 

valeu, shape do perfil é de maio do ano passado.

[FMSR]

11/01/16

 

Agachamento

 

1x10 - 48kg

1x8 - 58kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 80kg

 

Supino

 

1x10 - 48kg

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x3 - 100kg

2x2 - 100kg

 

Terra

 

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 98kg

1x5 - 108kg

1x5 - 110kg

 

No agacho aumento de 2kg em relação ao ultimo treino, supino como ontem fiz barra fixa, paralelas e flexão hoje os músculos estavam cansados e não me deixaram fazer mais carga (ultimo treino fiz 5 reps com 100kg). O terra aumentei 3kg em relação ao treino anterior.

Bom treino!

[ParaF4L]

Essa carga ta subindo.

[FMSR]

19 horas atrás, ParaF4L disse:

Essa carga ta subindo.

 

Sim, agacho e terra estão relativamente leves. É normal, estou recuperando a massa muscular e força e é normal que seja +- rápido nesta fase.

Quero aumentar de pouco a pouco, quem sabe daqui a uns bons meses estarei batendo as PRs nesses exercícios...!

[FMSR]

18/01/16

 

Agachamento

 

1x5 - 48kg

1x5 - 58kg

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 82kg

 

Supino

 

1x5 - 68kg

1x5 - 78kg

1x5 - 88kg

2x2 - 100kg

 

Terra

 

1x8 - 68kg

1x5 - 88kg

1x5 - 98kg

1x5 - 108kg

1x5 - 112kg

 

Aumento de 2kg no agachamento e no terra, supino permaneceu igual.

Estou fazendo uma espécie de grease the groove para exercícios calisténicos sempre que estou em casa, faço o que da na cabeça ficando sempre a algumas reps da falha. Tenho feito barra fixa normal e progressões para one arm chin up, flexão normal e one arm, tuck planch, l-sit, archer squat, pistol squat, etc...