olá, fiz este exercício por estar sem meu rack de agachamento. Foi muito efetivo me permitindo a falha. Fiz segunda (07/12/15) e até hoje (12/12/15), 5 dias após, estou sentindo as pernas com 50kg apenas, quase a metade do que faço no squat..

 

Observação que faço, é que não se pode levantar a barra utilizando a lombar. Posturado e apenas as pernas se movem em todo exercício.

 

abç

acho que seria uma variação do sumo com barra (não tenho certeza, mais parece bem suas pernas abrem pra fora)...

Editado 12/12/2015 às 14:11 12/12, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

É quase um Jefferson deaflit mas só por que ti permitiu a falha nao significa que foi efetivo, até agachando somente com o BW tu pode chega a falha

Esse movimento é o mesmo que se usa em box (crossfit) com ket para pessoas iniciantes, pelo peso estar puxando pra baixo (diferente do squat normal) o agachamento mais profundo é forçado, a flexibilidade é treinada ai também e não é bem algo que já se deve ter como no squat.

sumo com barra.. mesma coisa que fizesse com halter bem mais facil

Em 12/12/2015 at 12:12, debew disse:

É quase um Jefferson deaflit mas só por que ti permitiu a falha nao significa que foi efetivo, até agachando somente com o BW tu pode chega a falha

Ae, sim, até com apenas o peso do corpo (BW) dá para falhar, mas por ter o peso abaixo do corpo, mais próximo do chão, me permite falhar com mais "segurança". Com a barra cheia nas costas, é normal ficarmos receosos, mesmo em uma gaiola feita para isso (além de ter que tirar os pesos da barra para ter que coloca-la na posição inicial).

abç

 

Em 12/12/2015 at 13:56, IRLAM disse:

sumo com barra.. mesma coisa que fizesse com halter bem mais facil

O bom foi possibilitar mais peso. valeu, abç

 

Em 12/12/2015 at 12:32, Dmitri disse:

Esse movimento é o mesmo que se usa em box (crossfit) com ket para pessoas iniciantes, pelo peso estar puxando pra baixo (diferente do squat normal) o agachamento mais profundo é forçado, a flexibilidade é treinada ai também e não é bem algo que já se deve ter como no squat.

Sim, realmente. Posso abaixar muito mais por ter que manter a postura.

abç

 

Em 12/12/2015 at 12:10, lucasf21 disse:

acho que seria uma variação do sumo com barra (não tenho certeza, mais parece bem suas pernas abrem pra fora)...

hehe, abrem sim, tal do leigo é foda, mas vou melhorando aqui. Obrigado!

Editado 15/12/2015 às 20:14 12/15, 2015 por Junioreduardo93 (veja o histórico de edições)

Opa, esse é um parente do ancestral Straddle Deadlift. 

 

E uma clara evidência de quem tem braço se curto se fode no levantamento terra.

 

Experimenta fazer com um braço só. Muda bastante a parada.