BLAST ENAN+TREMBO+MASTERON+CLENB

[Royal 128]

Agora, LucasBora disse:

com cardio vc só tem a ganhar amigo...

cardio qts vezes na semana e tempo? vc me recomendaria ir aumentando semana a semana a intesidade?

[Royal 128]

treino de hoje:

quadriceps, panturrilha e abs

agachamento livre 4x falha 60-60kg

leg press unilateral+ 2 pes fechado 2x falha 100kg total

cadeira extensora 5x falha 50kg

avanço 2x falha

panturrilha no leg 4x 20

panturrilha sentando 4x20

abs maquina 4x 20

abs declinado prancha 4x20

estou ganhando força a cada semana e resistencia

 

besteira minha foi mandar somente 60gr de aveia e 100gr de batata doce no dia pra fazer esse treino

 

to vendo os resultados foto hj , sem pump, tava indo treinar pernas

Editado Dezembro 9, 2015 às 22:52 por Royal

[SPhysique 377]

Quanto ao cardio, depende cara, eu começaria com 4 ou 5 vezes na semana, 30 min. Ou se preferir pode fazer 2 HIIT e 2 LISS, vai da preferência na minha opinião. Tem várias formas de encaixar o cardio. O melhor é encaixar no seu horário, se tem tempo de fazer pós treino é uma boa, pode fazer AEJ ou em horário separado do treino mesmo sem ser em jejum...

[MBD 9432]

Cara sobre os cardios, você só tem a ganhar. 3x na semana é o mínimo, nem precisa ser algo muito intenso. Pode ser uma caminhada de 30-60 minutos, só pra minimizar os riscos cardíacos mesmo (ainda mais com trembolona). Eu prefiro fazer 3 a 4 aejs logo cedo quando acordo, corridinha leve de 30-40 minutos.

[Royal 128]

6 horas atrás, SPhysique disse:

Quanto ao cardio, depende cara, eu começaria com 4 ou 5 vezes na semana, 30 min. Ou se preferir pode fazer 2 HIIT e 2 LISS, vai da preferência na minha opinião. Tem várias formas de encaixar o cardio. O melhor é encaixar no seu horário, se tem tempo de fazer pós treino é uma boa, pode fazer AEJ ou em horário separado do treino mesmo sem ser em jejum...

vou fazer pos treino 40min 3 dias semana caminhada moderada, e ir aumentando a cada semana

 

4 horas atrás, MBD disse:

Cara sobre os cardios, você só tem a ganhar. 3x na semana é o mínimo, nem precisa ser algo muito intenso. Pode ser uma caminhada de 30-60 minutos, só pra minimizar os riscos cardíacos mesmo (ainda mais com trembolona). Eu prefiro fazer 3 a 4 aejs logo cedo quando acordo, corridinha leve de 30-40 minutos.

vou fazer pos treino 40min 3 dias semana caminhada moderada, e ir aumentando a cada semana(2)

[O_lobo 1]

ta batendo legal segue firme de olho aqui

[Royal 128]

ihuuuullll q magica e essa, ganhei 2kgs e baixei quase 4% BF na avaliação go motherfucker kkk ,to ficando maluco ja

 

ombro fibrando demais, treinei terça e pqp nunca tinha visto, triceps dividindo com ombro

 

https://www.instagram.com/vitorleitedefreitas/

quem quiser seguir no insta segue ai, sigo a galera de volta

Editado Dezembro 12, 2015 às 18:50 por Royal

[Royal 128]

12 horas atrás, O_lobo disse:

ta batendo legal segue firme de olho aqui

demais!! e nem terminei a terceira semana

[Royal 128]

galera, seguinte troquei meu 1 enan 10ml+20 reais com um parceiro por 20ml prop

vou fazer 5 semanas 600 mg enan, e 5 semanas 400mg propionato

objetivo, solidificar mais o shape

 

aplicações serão todos os dias 0,6ml prop+0,8 trembo, depois na 6º semana entra master e mais 0,8 na seringa

Editado Dezembro 14, 2015 às 17:02 por Royal

[Royal 128]

estou com a pele fina pro abs aparecer bem, mas nao sai nem com vaca tussa

 

to testando agora segunda 2 exercicios infra, quarta supra 2 exercicios, sexta obliquo 2 exercicios 6 series cada exercicio para ver os resultados

alguma dica da galera

?

 

hoje foi biceps,triceps , abs infra

mandei

rosca direta 4x falha

rosca inclinada simultanea halter 4x falha

rosca polia baixa pico do biceps 4x falha

triceps frances unilateral 4xfalha cada

triceps pulley unilateral invertido 4x falha

triceps testa+supininho 4x falha

abs infra barra fixa elevação de pernas

abs infra maquina elevando quadril