Saintgraal 3456 Postado Novembro 16, 2015 às 16:34 Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 16:34 19 minutos atrás, Carllos Godyr disse: Pantu dsdn seria isto ? PanturrilhasCom as panturrilhas o negocio é simples, escolha um exercício, sim um só.Sentado, no leg, no smith, em pé, whatever..Você vai fazer 5 x 20, e no descanso você sai do aparelho se apoia em algum lugar e fica descansando 30 segundos nas pontas dos pés, com as panturrilhas totalmente contraídas. Eu treino elas e fico descansando na ponta do pé contraindo elas ? por 30s ? obrigado o/ #EDIT, DSDN Descobri que é dia sim e dia não, então seria segunda, quarta e sexta ? Treino um dia e pulo outro e treino novamente. isso pode ser esse protocolo ou o do der lá na seção treinos resumindo: pega o leg poe uma carga que te permita 12 reps parando 2seg e cima e 2seg embaixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Novembro 16, 2015 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 16:41 2 minutos atrás, saintgraal disse: isso pode ser esse protocolo ou o do der lá na seção treinos resumindo: pega o leg poe uma carga que te permita 12 reps parando 2seg e cima e 2seg embaixo Fazer panturrilha no leg ?x12 segurando 2s em cima e embaixo, dia sim dia não então ? Quero só ver minha panturrilha daqui um ano u.u Faço quantas séries de 12 no leg ? Faço quantos tipos de panturrilha ? Continuo com o gemeos e em pé e acrescento mais a no leg ? Essa parte que deixei em negrito não to conseguindo achar der seria um usuário do fórum ? Obrigado pela ajuda o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 16, 2015 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 16:46 Agora, Carllos Godyr disse: Fazer panturrilha no leg ?x12 segurando 2s em cima e embaixo, dia sim dia não então ? Quero só ver minha panturrilha daqui um ano u.u Faço quantas séries de 12 no leg ? 4-5 series Faço quantos tipos de panturrilha ? Continuo com o gemeos e em pé e acrescento mais a no leg ? não, faz só o do leg, devagar, com calma Essa parte que deixei em negrito não to conseguindo achar der seria um usuário do fórum ? der stein, é modera cara. vou te pegar o link aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/ Obrigado pela ajuda o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Novembro 16, 2015 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 16:49 2 minutos atrás, saintgraal disse: Ahh vlw KKK Eu tinha achado esse post dele, mas pensei que seria de outro usuário Valeu o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Novembro 16, 2015 às 17:04 Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 17:04 Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps. Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Novembro 16, 2015 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 17:22 9 minutos atrás, Derek Okawa disse: Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps. Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior... vlw Opa obrigado pelas dicas o/ Oque acha de por curcifixo invertido sentado para o ombro ? Sobre o terra eu gosto de fazer ele, era o único que fazia na academia em que treinei a 2 anos, era engraçado o pessoal parando para olha eu levantar 80kg que nem é lá um peso alto, deixava ele sempre por ultimo. Então quero deixar o terra, gosto muito dele kkk. Como vou ficar com o terra não seria aconselhável a colocar um RDL por exemplo correto ? Ao menos foi oque achei em outros posts do fórum. Então teria algum outro para colocar no treino de perna ? ou esses quatros são suficientes ? Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 17, 2015 às 14:54 Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 14:54 Qual era seu peso quando treinava a dois anos atrás? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Novembro 17, 2015 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 14:58 Agora, poindexter disse: Qual era seu peso quando treinava a dois anos atrás? Basicamente o mesmo de agora 120kg. Deu uns BO na época e acabei parando. Lembro até alguns dos pesos que usava nos treino. Agachamento profundo com 30KG - Peso só das anilhas. Terra com 74KG - Peso só das anilhas. Desenvolvimento com 10KG. Leg 45º com 80KG. Rosca Direta com 18KG. Rosca Alternada com 10KG. Rosca Martelo com 10KG. Rosca Inversa com 14KG. Gêmeos Sentado com 30KG. Panturrilha em Pé com 40KG. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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