Desafiante Postado Outubro 19, 2015 às 04:11 Postado Outubro 19, 2015 às 04:11 (editado) Idade: 19 Peso: 80 BF: 18% Aproximadamente Altura: 1,75 Tempo de Treino: 2 Meses. Divisão: ABCx2 A: Peito / Tríceps Supino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10Voador 3x10Supino Fechado 3x10Triceps Francês Unilateral 3x10Triceps Corda 3x10 B: Costas / Bíceps Remada Curvada 4x8Remada Serrote 4x8Pulley Frente 3x10Remada Baixa 3x10Rosca Direta 3x10Rosca Alternada 3x10Rosca Inversa 3x10 C - Perna - Ombros - TrapézioElevação Lateral 3x10Desenvolvimento Halter 3x10 Encolhimento 3x10Remada Alta 3x10Leg press 3x10Extensora 3x10flexora 3x10Panturrilha Sentado 3x12 Na academia não tem Paralelas e Barra Fixa. Editado Outubro 19, 2015 às 04:12 por Desafiante
Trew Postado Outubro 19, 2015 às 04:22 Postado Outubro 19, 2015 às 04:22 Excessivo. Diminui 2 ex dos grandes e 2 dos pesquenos.
Torf Postado Outubro 19, 2015 às 06:03 Postado Outubro 19, 2015 às 06:03 Aqui no fórum a maioria recomenda que se treine ombros junto com peito e deixe um dia só para as pernas. Confira esse tópico:
yg0r Postado Outubro 19, 2015 às 10:13 Postado Outubro 19, 2015 às 10:13 Pelo tempo de treino eu não usaria essa rotina abcx2 Aprenda desde já a treinar pernas de verdade, também não gostei da divisão dos exercicios
Desafiante Postado Outubro 19, 2015 às 15:09 Autor Postado Outubro 19, 2015 às 15:09 (editado) A: Costas / Bíceps / TrapézioRemada Curvada 4x8Pulley Frente 3x10Remada Baixa 3x10Rosca Direta 3x10Rosca Alternada 3x10Rosca Inversa 3x10Remada Alta + Encolhimento 4x8 / 3x10 B: Peito / Tríceps / OmbrosSupino Reto 4x8Supino Inclinado 4x8 Voador 3x10Supino Fechado 3x10Triceps Francês Unilateral 4x8Triceps Corda 3x10Desenvolvimento Halter 4x8 C - Perna -Agachamento Smith 4x8Leg Press 4x8Cadeira Extensora 3x10Mesa Flexora 3x10Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12 Editado Outubro 19, 2015 às 22:52 por Desafiante
Torf Postado Outubro 19, 2015 às 15:58 Postado Outubro 19, 2015 às 15:58 O treino de pernas tá muito ruim na minha opiniäo. Que tal se ao invés de fazer muitos exercícios isoladores, específicos para um pequeno pedacinho da perna, você näo fazer compostos que väo trabalhar a perna como um todo? Sugestäo: Leg pressAgachamentoAfundo ou passadaStiff ou RDL Desafiante reagiu a isso 1
Desafiante Postado Outubro 19, 2015 às 16:16 Autor Postado Outubro 19, 2015 às 16:16 (editado) Pretendo adicionar o Levantamento terra no treino de costas e mudar esse treino de pernas, mas a academia que frequento não tem uma estrutura boa, não tem nem barra/paralelas, é tenso :/ *Troquei o treino de pernas. Editado Outubro 19, 2015 às 17:59 por Desafiante
Fcampos Postado Outubro 19, 2015 às 22:20 Postado Outubro 19, 2015 às 22:20 Gostei do treino, é muito parecido com o meu, mas estou pensando em mudar já que não estou conseguindo ir sábado na academia. Apenas melhorar o treino de perna, stiff é uma ótima sugestão.
Desafiante Postado Outubro 19, 2015 às 22:26 Autor Postado Outubro 19, 2015 às 22:26 (editado) Pretendo fazer esse treino de perna, mais alguma sugestão? Obrigado pela ajuda galera C - Perna -Agachamento Smith 4x8Leg Press 4x8Cadeira Extensora 3x10Mesa Flexora 3x10Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12 Editado Outubro 19, 2015 às 22:45 por Desafiante
Desafiante Postado Outubro 20, 2015 às 13:39 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 13:39 Fiz o treino A ontem e pretendo fazer o B hoje, curti bastante o treino de ontem. Alguém tem mais alguma sugestão para me dar ? Pretendo ficar com esse treino uns 2~3 meses.
Walter Guimarães da Costa Postado Outubro 20, 2015 às 16:40 Postado Outubro 20, 2015 às 16:40 No treino de costas, os exercícios estão enfatizando quase a mesma parte todos, tente colocar como primeiro exercício o pulley, e faça a remada curvada com uma pegada PRONADA, isso vai mudar a ênfase pra deltóide posterior (secundário), rombóide (secundário) e trapézio medial (principal). E faça todos os exercício até a falha, essa é a principal dica!
Desafiante Postado Outubro 20, 2015 às 19:14 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 19:14 estou fazendo todos os exercicios com a pegada pronada.
Walter Guimarães da Costa Postado Outubro 20, 2015 às 21:02 Postado Outubro 20, 2015 às 21:02 A remada baixa também? Tem que ter um equilíbrio, faça uma pronada, uma supinada e uma neutra (minha dica)
Desafiante Postado Outubro 20, 2015 às 22:17 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 22:17 (editado) Sim, a remada baixa também. então no caso ficaria assim: Remada Curvada 4x8 PronadaPulley Frente 3x10 Pronada *Pulley Frente 3x10 SupinadaRemada Baixa 3x10 Neutra Editado Outubro 21, 2015 às 03:27 por Desafiante
Desafiante Postado Outubro 23, 2015 às 01:23 Autor Postado Outubro 23, 2015 às 01:23 Então galera minha séria vai ficar assim mesmo: A: Costas / Bíceps / TrapézioRemada Curvada 4x8Remada Serrote 4x8Pulley Frente 4x8Remada Baixa 4x8Rosca Direta 4x8Rosca Alternada 3x10Rosca Inversa 4x8Remada Alta (Fechada) + Encolhimento 4x8 / 3x10-12 B: Peito / Tríceps / OmbrosSupino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10Voador 3x10Supino Fechado 4x8Triceps Francês Unilateral 4x8Triceps Pulley 3x10Desenvolvimento Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 C - PernaAgachamento 4x8Leg Press 4x8Afundo 4x8Cadeira Extensora 4x8Mesa Flexora 4x8Gemeos Sentado + Gemeos em Pé - 3x12 / 3x12 Se alguém tiver mais alguma sugestão para dar fique avontade , obrigado a todos pela ajuda. Essa Remada Curvada é um exercicio dos deuses, pega que é uma beleza.
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