Eu já pensei em tirar o terra da minha rotina... faz meses que faço, atualmente faço com 100kg, 3x6. Não sinto dor do dia seguinte por causa dele, se porventura vem alguma dor depois do treino de costas, eu sempre julgo ser "culpa" das puxadas, terra eu acho difícil (pelo menos pra mim).

EDIT: Pra sentir alguma dor do dia seguinte no serrátil ou nas cadeias musculares centrais, tenho que ficar umas 2 semanas, pelo menos, sem treinar costas.

Editado 15/12/2009 às 03:45 12/15, 2009 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Eu só sinto dor ali na parte perto do serratil, redondo maior acho, por causa da barra fixa e da curvada.. o resto nem sinto tambem

Editado 15/12/2009 às 12:16 12/15, 2009 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Tem outra dica sobre a questão do ele usar anilhas pequenas...

Vi aqui mesmo no fórum q ele pode colocar anilhas maiores deitadas para apoiar a barra.

A barra tem que ficar na altura da canela.

Faz a anilha de suporte...

Comecei a pouco tempo a fazer o levantamento terra, coisa de 1 mês, vi muitos videos e dicas de voces aki antes de começar, e creio que estou fazendo certo, estou começando com 20kg de cada lado,com pegada invertida e ja sinto o efeito na lombar e nas costas....

Na academia onde treino, é comum ver a garotas fazerem isso, especialmente qdo vão treinar pernas, mas nossa meu!!!!...fazem de um jeito nada nada convencional!!!!

So pra ser rapido...elas sobem em uma plataforma, aquelas q se usam em step sabe?...pegam o peso e dobram APENAS AS COSTAS!!!!! , meu.... eu vejo aquilo e vou la pra ajudar sabe, explico e tal, digo q vai ferrar a coluna, etc....mas que nada, elas não ouvem e continuam fazendo errado.....dia apos dia!!!!! e o mais engraçado, é que os manés, ditos "instrutores", passam do lado, veem aquilo e não falam nada!!!! e de certa forma sabem o quanto aquilo ta faznedo mal para o aluno desinformado!!!!

Parei com isso tb, querem me ouvir??, ouçam...naõ quer ouvir?? #@$%¨&*&!!!!!

Abraços

Isso ai é um Stiff

kkkk

~Hugs

Seph®

perola kkkkkkkkkkk

é stiff mesmo

Comecei a pouco tempo a fazer o levantamento terra, coisa de 1 mês, vi muitos videos e dicas de voces aki antes de começar, e creio que estou fazendo certo, estou começando com 20kg de cada lado,com pegada invertida e ja sinto o efeito na lombar e nas costas....

Na academia onde treino, é comum ver a garotas fazerem isso, especialmente qdo vão treinar pernas, mas nossa meu!!!!...fazem de um jeito nada nada convencional!!!!

So pra ser rapido...elas sobem em uma plataforma, aquelas q se usam em step sabe?...pegam o peso e dobram APENAS AS COSTAS!!!!! , meu.... eu vejo aquilo e vou la pra ajudar sabe, explico e tal, digo q vai ferrar a coluna, etc....mas que nada, elas não ouvem e continuam fazendo errado.....dia apos dia!!!!! e o mais engraçado, é que os manés, ditos "instrutores", passam do lado, veem aquilo e não falam nada!!!! e de certa forma sabem o quanto aquilo ta faznedo mal para o aluno desinformado!!!!

Parei com isso tb, querem me ouvir??, ouçam...naõ quer ouvir?? #@$%¨&*&!!!!!

Abraços

IEUHIAEHIUSHIHE imagino a cena..

voce tentando corrigir um exercicio Correto..

deve todo mundo balança a cabeça - Ahh , ta , sim sim... quando voce vira, volta a faze CORRETAMENTE.

eiAUHEIUAHs

Editado 16/12/2009 às 22:23 12/16, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Isso ai é um Stiff

kkkk

~Hugs

Seph®

Foi o que imaginei enquanto lia.

As meninas deviam comentar... pô lá vem o cara chato.

KKkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk

imagino a cara do povo quando ele falava que tava errado!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu quase mije* aqui!

hehe

~Hugs

Seph®

Comecei a pouco tempo a fazer o levantamento terra, coisa de 1 mês, vi muitos videos e dicas de voces aki antes de começar, e creio que estou fazendo certo, estou começando com 20kg de cada lado,com pegada invertida e ja sinto o efeito na lombar e nas costas....

Na academia onde treino, é comum ver a garotas fazerem isso, especialmente qdo vão treinar pernas, mas nossa meu!!!!...fazem de um jeito nada nada convencional!!!!

So pra ser rapido...elas sobem em uma plataforma, aquelas q se usam em step sabe?...pegam o peso e dobram APENAS AS COSTAS!!!!! , meu.... eu vejo aquilo e vou la pra ajudar sabe, explico e tal, digo q vai ferrar a coluna, etc....mas que nada, elas não ouvem e continuam fazendo errado.....dia apos dia!!!!! e o mais engraçado, é que os manés, ditos "instrutores", passam do lado, veem aquilo e não falam nada!!!! e de certa forma sabem o quanto aquilo ta faznedo mal para o aluno desinformado!!!!

Parei com isso tb, querem me ouvir??, ouçam...naõ quer ouvir?? #@$%¨&*&!!!!!

Abraços

FAAAIL!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

aoheohaoe , comédia....

sei q o stiff nao pode mecher os joelhos, mas dar uma leva flexionada tbm nao tem problema né? ou tem q fica com a perna RETA mesmo?

por isso que eu fico na minha hahahahaha

O cara não esta totalmente errado pois não se deve dobra a coluna tipo corcunda no stiff tem q descer com a coluna reta.

Eu tmb sinto bem mais no terra o posterior.. principalmente quando eu faço repetições a mais...

pega bagarai...

sem contar os glúteos né !

~Hugs

Seph®

Eu tambem no dia seguinte sinto bastante os gluteos a parte atras da coxa ali..

lol eu ri muito, desculpa cara mas, não precisa por a barra abaixo do joelho, é até a linha do joelho, empinando a bunda, e na subida extendendo a lombar.

ae galera faço desse jeito aqui da imagem:

https://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif

está correto?

Editado 19/12/2009 às 13:40 12/19, 2009 por clzanon (veja o histórico de edições)

Coloque o terra como primeiro exercicio do dia....de preferencia o primeiro da semana !!!

Minha seriezinha de terra é o primeiro exercicio de segunda feira....hehehee....

Faça series de baixas repetiçoes....no maximo 6.....terra é exercicio composto, de força, tem que ser feito PESADO. Não tem negocio de 3x12 nao.........pra que ? Hipertrofiar a lombar ? Fala serio...

JA que tá começando, use 1 anilha de 20kg de cada lado e faça sries estilo 5x5.

Sobre nao colocar o peso no chao, vce pode fazer sem problemas.....vou postar o video do Tio Ruhl pela milésima vez:

https://www.youtube.c...h?v=id5a5S1H-04

Abraço.

PS: como coloca a tela direta do youtube no topico ?

Coloque o terra como primeiro exercicio do dia....de preferencia o primeiro da semana !!!

Minha seriezinha de terra é o primeiro exercicio de segunda feira....hehehee....

Faça series de baixas repetiçoes....no maximo 6.....terra é exercicio composto, de força, tem que ser feito PESADO. Não tem negocio de 3x12 nao.........pra que ? Hipertrofiar a lombar ? Fala serio...

JA que tá começando, use 1 anilha de 20kg de cada lado e faça sries estilo 5x5.

Sobre nao colocar o peso no chao, vce pode fazer sem problemas.....vou postar o video do Tio Ruhl pela milésima vez:

https://www.youtube.c...h?v=id5a5S1H-04

Abraço.

PS: como coloca a tela direta do youtube no topico ?

Quando voce vai postar , tem escrito "TAMANHOS" , em baixo tem um Emoticon Retardado Sorrindo , o Ultimo emoticon ( o sexto , do lado direito do Sorriso retardado) , se voce ficar com a seta do mouse em cima , vai aparecer escrito : inserir video , voce clica la , coloca o link do video e insere

Abraços ;]

https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04

Editado 19/12/2009 às 23:42 12/19, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

rela o peso no chao entre as epeticoes, c nao vc vai forcar muito as costas pra parar o movimento e pode machucar, joga as costas um pouco mais pra tras

Como vc faz rosca direta? O.O

pra mim o ruhl ai ta fazendo stiff deadlift, o cara nem dobra os joelhos.

abraz

pra mim o ruhl ai ta fazendo stiff deadlift, o cara nem dobra os joelhos.

abraz

E pra mim voce nao sabe a diferenca de um terra e de um stiff....

só lamento...

Pra mim ele ta fazendo o stiff tambem, mas enfim, nao sei a diferenca tambem entao hehehe

isso ae é stiff ...acho que deram nome errado ao video..sei la..rs

Mais uma observação:

não deixe os joelhos irem para fora quando o peso tá subindo.

abrs

Ta parecendo stiff. Mas o problema é q com esse peso ai q ele pega, se ele dobrar mto o joelho vai forçar mto mais perna do que costas. Na minha opiniao os fisiculturistas usam amplitudes diferentes para os exercicios se adequarem ao tamanho do corpo deles.

E pra mim voce nao sabe a diferenca de um terra e de um stiff....

só lamento...

Desculpa ai entao.

Apenas falei o que eu acho, pra mim parece stiff deadlift pq ele nao dobra o joelho, e se dobra eu nao to percebendo. O cara inclusive comeca com o peso apoiado acima do nivel do joelho pra nao tirar do chao.

Por ex: o cara que ta na tua assinatura ta fazendo deadlift pra mim, pq ta comecando debaixo e ta com os joelhos dobrados, isso pra mim è deadlift.

se tem outra diferenca entre deadlift e stiff que nao seja os joelhos dobrados, entao me fale quais sao. Nao precisa tirar sarro.

abrazzz

Editado 21/12/2009 às 17:14 12/21, 2009 por alessandro.andreazzi (veja o histórico de edições)