marombabolado 2 Postado Outubro 3, 2015 às 19:49 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 19:49 Idade:18 anos Peso: 80kg Altura:1,65 BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13% Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3 3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos 0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g 2g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g 1 refeição 200 ml de leite desnatado = prot 6g carb 10g gord 0 4 colheres de aveia = prot = 9,2 carb = 32 gord 2,6 1 Nescau = prot 0,4 carb 8,5 gord 0,3 4 ovos = prot 12 carb 0 gord 0 prot 27,6 carb = 50,5 gord = 2,9 ________________________________________________________________________ Leite integral + aveia 4 colheres de aveia = prot = 9,2 carb = 32 gord 2,6 3 colheres de sopa de leite = prot 14 carb 20 gord 14 Prot = 23,2 Carb= 52 Gord = 16,6 1 pacote de club social carb 27 prot 2,2 gord 4,3 Carb = 27 Gord 4,3 Prot 2,2 6 colheres de arroz carb 42,1 prot 3,75 gord = 0,2 200g de frango / boi carb = 0g prot 55g gord 10 Carb 42,1 Prot 58,75 Gord 10,2 Pós treino 500ml de leite desnatado carb = 22,5 prot = 17,5 Carb= 22,5 Prot 17,5 Gord 0 6 colheres de arroz carb 42,1 prot 3,75 gord = 0,2 100g de frango / boi carb = 0g prot 27,5g gord 10 Carb 42,1 Prot 31,75 Gord 10,2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 3, 2015 às 20:10 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 20:10 Idade:18 anos Peso: 80kg Altura:1,65 BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13% Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3 3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos 0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g 2g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico? Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. iago.pereira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Outubro 3, 2015 às 20:14 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 20:14 Pra que 3g de proteína mano? Quer fazer cocô caro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 3, 2015 às 20:26 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 20:26 muita prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allioon 289 Postado Outubro 3, 2015 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 20:40 olhei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Outubro 3, 2015 às 21:11 Compartilhar Postado Outubro 3, 2015 às 21:11 Podes testar os macros como tens de momento, e se vires que não estás a perder peso, cortas mais nos carbs, ou então fazes cardio umas 3 vezes por semana para aumentar o gasto calórico diário/semanal.Com o tempo podes subir para 2.5 gr de proteína, mas para consumires 3 gramas de proteína, só o é necessário se o deficit calórico for muito alto. Contudo, substituir carbs ou gordura por proteína vai ajudar-te a perder um bocadinho de nada mais de peso devido ao Efeito Térmico da Comida.Uma coisa que notei que falta na tua dieta é omega-3. Tenta consumir peixes gordos (sardinhas, salmão, carapau) ou um suplemento de omega-3, e adiciona também alguns vegetais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombabolado 2 Postado Outubro 4, 2015 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2015 às 11:28 Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico? Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. Acho que ela tem mais de 2200 calorias.. Não vou começar com 2000 pq acho q é mt pouca caloria posso abaixar p isso mais pra frente entendeu? pq estou com um pouco de dificuldade de perder peso muita prot to usando apenas 2g por enquanto, acha q tem mt prot? Podes testar os macros como tens de momento, e se vires que não estás a perder peso, cortas mais nos carbs, ou então fazes cardio umas 3 vezes por semana para aumentar o gasto calórico diário/semanal.Com o tempo podes subir para 2.5 gr de proteína, mas para consumires 3 gramas de proteína, só o é necessário se o deficit calórico for muito alto. Contudo, substituir carbs ou gordura por proteína vai ajudar-te a perder um bocadinho de nada mais de peso devido ao Efeito Térmico da Comida.Uma coisa que notei que falta na tua dieta é omega-3. Tenta consumir peixes gordos (sardinhas, salmão, carapau) ou um suplemento de omega-3, e adiciona também alguns vegetais. entendi mano, mas eu devo aumentar p 2.5 e nao baixar os carbs ou as gord? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 4, 2015 às 12:06 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 4, 2015 às 12:06 Acho que ela tem mais de 2200 calorias.. Não vou começar com 2000 pq acho q é mt pouca caloria posso abaixar p isso mais pra frente entendeu? pq estou com um pouco de dificuldade de perder peso SE a dieta tem os macros que você citou ela tem 2188 calorias, basta fazer as contas. Além disso, se está com dificuldade em perder peso, vai insistir em não baixar as calorias? Qual o sentido disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombabolado 2 Postado Outubro 4, 2015 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2015 às 12:09 SE a dieta tem os macros que você citou ela tem 2188 calorias, basta fazer as contas. Além disso, se está com dificuldade em perder peso, vai insistir em não baixar as calorias? Qual o sentido disso? é q vou te falar, ano passado eu perdi peso fácil, esse ano até então nao fiz dieta contando os macros certo, mas tentei uma reeducação e nao consegui emagrecer, estou com medo de abaixar muito e nao emagrecer, como tem acontecido, vou começar essa dieta amanha e vou ver no que da.. entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Outubro 4, 2015 às 12:33 Compartilhar Postado Outubro 4, 2015 às 12:33 é q vou te falar, ano passado eu perdi peso fácil, esse ano até então nao fiz dieta contando os macros certo, mas tentei uma reeducação e nao consegui emagrecer, estou com medo de abaixar muito e nao emagrecer, como tem acontecido, vou começar essa dieta amanha e vou ver no que da.. entendeu? Irmão, deixe de preguiça e faça uma dieta decente!1. Tira esses lixos de Nescau e Club Social! 2. Compre uma balança, porque é impossível ter uma estimativa confiável dos macros com a colher. 3. Monte uma dieta seguindo as orientações do @busarello. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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