Jonatas Silva 38 Postado Outubro 1, 2015 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:19 Olá dêem uma olhada ve se ta certinho, não fui eu q montei foi uma amiga que confio personal atua a 12 anos na area. Sempre almentando os pesos a cada semana. Idade:17 anos Altura:1, 72 Peso: tava com 71 última vez q pesei faz 2 semanas provável que esteja mais. BF: Medi com a nutricionista faz 2 meses tava com 9.9 agr provável que aumentou Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino; ABCDE Número de repetições : de 6 a 8 Número de series : de 3 a 4 TREINO A : -------------------- 4x8-Agachamento Livre 4x8-Leg press 45 4x8-Leg press 90 4x8-Extensão de joelhos na máquina 4x8PANTURRILHA sentado no Banco 4x8-Panturrilha em pe 3x8 Abdominais com peso --------------------------- TREINO B ----------------- 4x8-Remada anterior com polia alta (empunhadura ampla) 4x8- remada anterior com polia alta(empunhadura neutra) 4x8-remada sentada com polia baixa ( empunhadura neutra) 4x8-Aducao de ombros com polia alta no cross over 4x8-Terra 4x8Encolhimento de ombro com halters 4x8flexao de cotovelos com barra ----------------- TREINO C ---------------- 4x8-supino inclinado com halters 4x8-supino inclinado com barra 4x8-crucifixo 3x8-Pullower 3x8-Elevacao lateral com halters 3x8-Desemvolvimento com halters 3x8 Abdiminais com peso ---------------- TREINO D ---------------- 4X8flexor deitado 4x8 leg press superior 4x8 flexor em pe 4x8 leg press 45 3x8 posterior de ombros no peck deck 3x8 posterior de ombro com halters 90 3x8extensao e encolhimento de ombros com a barra --------------- TREINO E --------------- 3x8 Martelo com halters 3x8 rosca no scott 3x8 flexao de cotovelos com barra 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps teSta 3x8Abdominais com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Outubro 1, 2015 às 15:22 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:22 volumoso de mas.mano Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Outubro 1, 2015 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:24 Oque eu devo fazer entao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Outubro 1, 2015 às 15:30 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:30 esse treino b ta mt volumoso a ser qui n seja natural , faz assim.o treino a , agachamento5x5, avanço 3x8, stiff 4x8, leg press 90 4x10 treino b barra fixa 4x8, terra 5x5, pulldown 4x10, treino c supino declinado 5x5 ,crufixo 4x10 ,pullover 4x10,cross over 3x10 , treino d press.militar 5x5, elevação lateral 3x10 , posterior de.ombro 3x8 inclinado , nao repetir perna aqui ,treino D pararela triceps 3x ate n aguenta , triceps.banco 4x10 , triceps pulley 3x8 rosca direita 3x10 , rosca alternada no banco 3x12 ,rosca concetrada 4x10 , abdomem dia sim dia nao e fortaleza sempre a lombar Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Outubro 1, 2015 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:34 (editado) Entao tu acha que ela ta errada nesse treino? E o certo nao e treinar perna 2 vezes na semana? Editado Outubro 1, 2015 às 15:36 por Jonatas Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Outubro 1, 2015 às 15:38 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:38 tipo.mano tem muito pouco.composto , a divisão esta ruim vc n vai esta dando descanso , tipo vai repetir.perna e pra que dois leg press ,o negocio e.mas intesidade .. no treino abcde não acho.mt bom n. pq n pesquisa sobre abcd.ou ab abc .. mas vai de vc testa o treino qui ela te passo se der certo manda braza., mas achei mt ruim a divisao .. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Outubro 1, 2015 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:43 (editado) Cara tu acha que segunda ate quinta a perna nao se recuperou? Eu acho que todos os grupos musculares estao se recuperando legal , mas como tu disse eu tbm zacho q ta volumoso Editado Outubro 1, 2015 às 15:54 por Jonatas Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Outubro 1, 2015 às 15:54 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:54 entao manter manoo rs e bons treino Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Outubro 1, 2015 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 15:57 Valeu mano , tem dicas pra min onde posso achar conteudo aqui no forum pra montar um treino bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Daniel 3 Postado Outubro 1, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 16:19 Muito Volumoso o Treino BNo treino E poderia acrescentar mais um exercício pra biceps C e D malhando dias seguidos ombros, por mais que seja posterior tem um desgaste! retirava esse treino D que trabalha perna e ombro e colocaria só ombro.teria que afastar o dia de ombro do dia de peito tmb!no meu treino gosto de reservar um dia só pra Ombros! 3x8 flexao de cotovelos com barra duas vezes na semana é desnecessário se quiser manter o abcde tem que distribuir melhor e por mais exercícios compostos, intensidade e menos volume.se não aconselho ir pro abcd ou abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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