Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio]

sangue... spotters malvados e fominhas...

diário cheio de emoções kkk

[Lucas]

01/03/2018 - LPO

 

Ontem foi dia de C&J.

 

Front Squat

10x20kg

6x40kg

4x60kg

EMOM 10'

10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. 

 

Power Jerk

10x20kg

3x40kg

3x50kg

3x60kg

EMOM 10'

10x3x70kg - A orientação era usar uma carga de 75%. 

 

Aqui eu foquei bem na técnica de voltar a barra nos ombros (postei um link do instagram do Jared Enderton explicando isso nesse post). Consegui fazer bem, mas ainda falta automatizar. Fato é que é bem melhor mesmo.

 

Tabata Hang Clean

20" on

10" off

 

Fiz um total de 59 hang power cleans. Saí com o antebraço moído.

 

Sit up

100 50 reps

 

Hoje tem o open 18.2. Oremos.

 

O WOD dessa vez vai ser o seguinte:

 

Citar

Open 18.2

 

18.2:

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 

DB squat (com dois halteres de 22,5kg nos ombros)

Burpee over the bar (de frente pra barra)

 

18.2a:

1 max rep clean (em quantas tentativas forem possíveis dentro dos 12')

 

Time cap 12'

 

É isso.

 

Abraços

[fast_chicken]

Penso se qualifica ?? ?

[Lucas]

24 minutos atrás, fast_chicken disse:

Penso se qualifica ?? ?

Entendi nada kk

[fast_chicken]

28 minutos atrás, Shrödinger disse:

Entendi nada kk

Esse treinos do open não são para se qualificar para os regionais do CF games? 

[Lucas]

2 minutos atrás, fast_chicken disse:

Esse treinos do open não são para se qualificar para os regionais do CF games? 

Sim, mas é um nível tão foda que nem os coaches lá do box tem chances.

[fast_chicken]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Sim, mas é um nível tão foda que nem os coaches lá do box tem chances.

A com ctz...por isso que eu disse, já pensou SE...

[Lucas]

 

[Vecchio]

Tinha uma coisa que eu tinha gostado lá no tópico do volume que era a recomendação pra se buscar 100 repetições por grandes grupos musculares/semana (obviamente que espalhados nesses sets/reps mencionados aqui, no post anterior).

Escreva isso, menino Lucas, pois causa impacto em quem lê.... 

Pelo menos eu guardei essa informação e ficou bem facim montar minhas bro-séries

 

ps: acho que você trocou high reps com low reps... veja lá, no 2o parágrafo da seção Intensidade

Editado Março 2, 2018 às 21:11 por Vecchio

[Lucas]

1 minuto atrás, Vecchio disse:

ps: acho que você trocou high reps com low reps... veja lá, no 2o parágrafo da seção Intensidade

low reps é alta intensidade mesmo  

[Vecchio]

20 minutos atrás, Shrödinger disse:

low reps é alta intensidade mesmo  

 

E o que seriam 10 reps a 77%?

[Lucas]

9 minutos atrás, Vecchio disse:

 

E o que seriam 10 reps a 77%?

Suicídio? kkkk

 

Vez ou outra eu me deparo com uns estudos onde os caras falam que as cobaias fizeram 10 reps de back squat com 80%. WTF! Com 80% eu mal faço 5 reps kkkkkkk

 

Intensidade é percentual de RM. Quanto maior a intensidade, menor o número de reps. Portanto, alta intensidade = poucas repetições, aka low reps (mesmo que algumas pessoas e alguns exercícios permitam mais reps com intensidades maiores).

 

 

[Vecchio]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Suicídio? kkkk

 

Vez ou outra eu me deparo com uns estudos onde os caras falam que as cobaias fizeram 10 reps de back squat com 80%. WTF! Com 80% eu mal faço 5 reps kkkkkkk

 

Intensidade é percentual de RM. Quanto maior a intensidade, menor o número de reps. Portanto, alta intensidade = poucas repetições, aka low reps (mesmo que algumas pessoas e alguns exercícios permitam mais reps com intensidades maiores).

 

 

 

Meu voto é pelo não-suicídio pelo seguinte.

 

Geeks do reddit rezam em transe pelas seguintes repetições nas séries AMRAP do 5/3/1:

 

9 a 10 a 77% para a semana 1 

7 a 8 a 81% para a semana 2

6 a 86% para a semana 3

 

Curiosamente, ao se aplicar as formulinhas de predição de 1RM a gente cai no seguinte número mágico: 1RMteórica = 1RMatual + 2 a 3 kg... 

 

E, se você for ver bem, repare: atingindo-se tais repetições nas três semanas, o praticante sequer precisará realizar um mock-meet pra testar novas 1RM, pois são um ótimo indicativo de que seus lifts estejam já incrementados em tais pequenas quantias.

 

E tem outra: vou fazer terra hoje à noite segundo essas reps aí (no caso a semana 1). Não meta minhoca na minha cabeça que eu já dormi pensando nessapoha...

[Lucas]

03/03/2018 - Treino caseiro

 

Aquecimento

TGU

1x0kg

1x12kg

1x14kg

1x16kg

1x18kg

1x20kg

1x22kg

 

Força

Press (strict)

10x20kg

6x30kg

4x40kg

3x48kg

3x52kg

3x56kg

3x58kg

2x60kg - Dead stop. PR. Falhei na terceira. Bem alto, coisa anormal, sinal que o tríceps tá ficando pra trás.

 

Condicionamento

21/15/9

Chin up

DB snatch 22kg

Push up

Goblet squat 22kg

 

Fiz em 18’. Fazia tempo que não conseguia fazer 21 chins unbroken e hoje consegui!

 

Depois fui pra mais um casamento e to bebendo até agora. E amanhã tem mais...

[Vecchio]

Até agora... kkk

[Lucas]

Vídeo do press de ontem:

 

 

Alguma observação?

[FMSR]

Me pareceu pouca estabilidade no core, ok intensidade alta, mas mesmo assim me pareceu que as pernas e o core estavam forçando mais do que aquilo que deveriam, o que se significa que você tem que trabalhar mais essas áreas de forma a que elas suportem melhor esse peso nesse exercício em especifico.

[Lucas]

9 minutos atrás, FMSR disse:

Me pareceu pouca estabilidade no core, ok intensidade alta, mas mesmo assim me pareceu que as pernas e o core estavam forçando mais do que aquilo que deveriam, o que se significa que você tem que trabalhar mais essas áreas de forma a que elas suportem melhor esse peso nesse exercício em especifico.

Bem observado! Acho que tenho o mesmo problema no meu jerk... Já melhorei mto nisso, mas ainda falta.

[Lucas]

06/03/2018 - LPO

 

Hoje foi dia de snatches. Foi duro, não tava encaixando nada.

 

Teve uns drills de aquecimento com snatch push press, OHS e balance. Depois uma sequência de exercícios que começos do high hang, passou pelo hang, low hang e finalizou com snatches from floor.

 

High hang snatch

2x2x30kg

2x2x35kg

 

Hang snatch

1x2x35kg 

3x2x40kg

 

Low hang snatch

1x2x40kg

2x2x44kg

2x2x50kg  

 

Ontem tava difícil. Aqui o encaixe começou a ficar difícil e eu meio que tava salvando todos os lifts, ou seja, não tava encaixando perfeito e tava tendo que ajustar. O pull tava ruim. De positivo, a mobilidade tava excelente eu eu tava com muita estabilidade no bottom.

 

Snatch

6x2x50kg 

 

O ideal seria ir até pelo menos 60-65kg, mas como não tava bom, mantive os 50kg mesmo.

 

Snatch deadlift

4x4x78kg

 

Aqui fiz bem.

 

Depois fiz um complex do treino de crossfit

 

Clean Deadlift + Power Clean + Power Jerk

(3+2+1)x20kg

(3+2+1)x40kg

EMOM 6'

(3+2+1)x50kg

(3+2+1)x60kg

(3+2+1)x60kg

(3+2+1)x65kg

(3+2+1)x65kg

(3+2+1)x70kg - Aqui ficou pesado.

 

Depois ainda fiz um power clean e power jerk com 75kg e encerrei.

 

Abraços

 

[Vecchio]

Nesse domingo onde resolvi "bater uma pelada" com snatch, fiz uns complexes também até começar a chegar próximo à área de trabalho. 

 

Dois exercícios me ajudaram bastante. O primeiro foi o press in snatch. Já o segundo era uma bobeira que eu tava dando. Na hora da tripla extensão eu não enfatizava a puxada com o encolhimento de ombros e o impulso na ponta dos pés. Aí em cada lift eu subia a barra focando isso. Quase que zerei a catapulta ("/") com isso. Quase.

 

Fato foi que não falhei em nenhum lift até chegar aos 70%.

 

Conto isso porque você comentou de dificuldades e, caso não estejam relacionadas com fadiga, falta de sono, emputescência (aliás esse até ajuda...), possa ter um drillzinho que você resolva chamar de "seu" também, independente do que o coach passe lá na frente.

[Lucas]

07/03/2017 - Força

 

Eu sempre tenho dificuldade de chamar esse treino de força porque eu sou muito fraco kkkk. Essa semana eu estava em Brasília e treinei na quarta numa academia lá muito top, que tinha todos os equipamentos de uma academia tradicional e ainda tinha 3 plataformas de LPO, 4 power racks, bumper plates e barras olímpicas (fora caixas, kettlebels, corda, argola...). O amigo meu que treina lá paga 109 reais. Deu até vontade de me mudar pra lá kkk

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x60kg

5x70kg

3x80kg

3x85kg

3x90kg

3x95kg

2x100kg - Fiquei um pouco frustrado de não ter conseguido ir além, mas essa semana tá bem complicada (pouquíssimo sono, cansado, mimimi...)

 

Bench Press (Pausado)

20x20kg

10x40kg

6x60kg

4x70kg

3x80kg

3x85kg

3x90kg

 

Chest to Bar

3x6

 

Ainda fiz uns 2 bar muscle up, mas tava muito difícil de subir e tava machucando o ombro, então parei.

 

Depois disso eu planejava fazer algo mais boribildi, mas deu vontade de usar a plataforma de LPO, então fui lá fazer uns cleans. Fiz uns drills rápidos só com a barra e depois fui pro lift.

 

Squat Clean

3x40kg

3x50kg

4x2x60kg

 

Semana passada não consegui fazer o 18.2 do open e o 18.3 veio fudendo. Vai ter double under e ring mucle up, ou seja, as duas coisas que eu não sei fazer em um único WOD. To puto porque vai ter também bar muscle up (que muita gente não sabe fazer) e OHS (que é bom pra mim porque eu atinjo a profundidade fácil e a galera vai tomar no rep pra caralho porque agacha de calça jeans ). Resumindo, conseguiram colocar no mesmo WOD as duas coisas que eu queria e as duas que eu não queria, mas com o detalhe que as duas que eu não queria vem antes, o que me fudeu completamente. Não tem nem como fazer e eu não vou fazer o scale pq não faz diferença na pontuação. Vou pro box beber com a galera.

 

É isso.

 

Abraços

[mootley]

39 minutos atrás, Shrödinger disse:

Essa semana eu estava em Brasília e treinei na quarta numa academia lá muito top,

Que academia é essa? Vou sempre a Brasília, e dependendo da localização me animo a conhecer.

[Lucas]

4 minutos atrás, mootley disse:

Que academia é essa? Vou sempre a Brasília, e dependendo da localização me animo a conhecer.

 

Fica no Meliá. Na verdade parece ser um complexo ali. Enfim, segue localização do Melia:

 

https://www.google.com.br/maps/place/Meliá+Brasil+21/@-15.793493,-47.8938813,17.75z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0xd7704b3f4eccf40d!8m2!3d-15.792886!4d-47.893581

[mootley]

Agora, Shrödinger disse:

Fica no Meliá.

Ah, já sei qual é. Tinham me falado que lá tem uma academia muito boa, mas não sabia que tinha isso tudo que vc falou...bom saber. Próxima vez vou lá.

[fast_chicken]

Meu sonho é ter aqui uma academia com plataformas de lpo, mas nem barra olimpica tem, quem dirá o espaço.

[Vecchio]

52 minutos atrás, fast_chicken disse:

Meu sonho é ter aqui uma academia com plataformas de lpo, mas nem barra olimpica tem, quem dirá o espaço.

 

Eu entro e saio desse link... qualquer dia desses faço uma besteira.

Só não fiz porque tenho quase certeza de que haja alguma alternativa mais em conta.

[Lucas]

10 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Eu entro e saio desse link... qualquer dia desses faço uma besteira.

Só não fiz porque tenho quase certeza de que haja alguma alternativa mais em conta.

Investe nessa porra!

 

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Meu sonho é ter aqui uma academia com plataformas de lpo, mas nem barra olimpica tem, quem dirá o espaço.

 

Nosso!

 

 

ahh, pra quem quiser saber qual vai ser o WOD do open 18.3, segue:

 

Citar

Workout 18.3

 

2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups

 

Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches

 

Time cap: 14 minutes

 

[Lucas]

10/03/2018 - Treino rápido

 

Só pra não dizer que fiquei parado.

 

21/15/9

Chin up

Push up

 

Devo ter levado uns 8 minutos. Consegui novamente fazer 21 chins unbroken, mas hoje foi foda pra caraleo. 

 

Abraços

[Visitante]

Única coisa que me fodeu nesse 18.3 foi os double under, se mão fosse por isso acho que iria bem, meu bar muscle up é muito rápido

[Lucas]

O primeiro ring muscle up feião a gente nunca esquece:

 

 

Pior que o primeiro mesmo até que foi ajeitadinho, mas foi só botar uma câmera que saiu isso daí kkk