[Falta de Pesquisa]Suplementação Para 1 Mês De Academia

[Sandeisinho]

Bom galera,tenho 1 mês de academia e acabei lendo e amigos meus me indicaram suplemento alimentares,bom me falaram para comprar um hipercalorico pois preciso de massa, tenho 52kg 1,60 de altura ectomorfo 16 anos,albumina e creatina.

Qual melhor suplemento para uma pessoa que precisa de massa magra urgentimente?.

[lucasandrade1994]

Não precisa. Invista em um objetivo, uma boa dieta, um bom treino e um ótimo descanso.

Você é ecto, tá no começo... calcula sua TMB joga as calorias pra cima disso e bulka limpo. Treina com sangue nos olhos. Abraços.

[Luís Guadagnin]

Qual melhor suplemento para uma pessoa que precisa de massa magra urgentimente?.

Trembolona.

Zueiras a parte, nenhum suplemento vai te dar massa magra rápido. Invista em dieta, coma mais, entre em bulking limpo, etc. Poste seu treino e sua dieta aqui no fórum pra galera avaliar se estão bons.

Se tiver dinheiro pra gastar em suplemento, vá de creatina, não mais que 5g por dia.

[Sandeisinho]

Creatina não faz mal não?Dizem que estraga o rim etc..

Meu treino Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)... Estou fazendo minha dieta agora 1 min

[endomorfo86]

Dieta. Se quer gastar usa creatina.

E não ela não faz mal.

[Guilherme Borges Cunha]

É importante saber que suplementos só apenas para complementar. Você nunca vai obter bons resultados se não tiver uma alimentação adequada. A combinação de alimentação e suplementação sempre tem que conter as calorias e nutrientes necessários para promover uma boa construção muscular.

Eu, sinceramente, acho besteira investir em uma albumina, melhor gastar logo numa Whey Protein boa. E em vez de investir em creatina, use BCAA ou Glutamina.

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Creatina não faz mal não?Dizem que estraga o rim etc..

Meu treino Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Militar 5x5

Supino fechado 4x8

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6~8

Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

Bulgarian squat 4x6~8

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)... Estou fazendo minha dieta agora 1 min

Creatina só faz mal se você não consome água regularmente. Meu primo usou por pouco tempo e começou a desenvolver pedra no rim. Ele não tem o mesmo hábito que eu: costumo ingerir mais de 3 litros de água por dia.

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[endomorfo86]

É importante saber que suplementos só apenas para complementar. Você nunca vai obter bons resultados se não tiver uma alimentação adequada. A combinação de alimentação e suplementação sempre tem que conter as calorias e nutrientes necessários para promover uma boa construção muscular.

Eu, sinceramente, acho besteira investir em uma albumina, melhor gastar logo numa Whey Protein boa. E em vez de investir em creatina, use BCAA ou Glutamina.

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Creatina só faz mal se você não consome água regularmente. Meu primo usou por pouco tempo e começou a desenvolver pedra no rim. Ele não tem o mesmo hábito que eu: costumo ingerir mais de 3 litros de água por dia.

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Cretina não tem qualquer relação com cálculo renal.

[João-SP]

Pesquisou legal....

[Luís Guadagnin]

É importante saber que suplementos só apenas para complementar. Você nunca vai obter bons resultados se não tiver uma alimentação adequada. A combinação de alimentação e suplementação sempre tem que conter as calorias e nutrientes necessários para promover uma boa construção muscular.

Eu, sinceramente, acho besteira investir em uma albumina, melhor gastar logo numa Whey Protein boa. E em vez de investir em creatina, use BCAA ou Glutamina.

Creatina só faz mal se você não consome água regularmente. Meu primo usou por pouco tempo e começou a desenvolver pedra no rim. Ele não tem o mesmo hábito que eu: costumo ingerir mais de 3 litros de água por dia.

Começou bem e terminou péssimo.

Falou mal do suplemento mais estudado e com mais resultados positivos que existe, falou que causa cálculo renal e ainda sugeriu dois suplementos de eficácia duvidosa.

Compare essas compilações de estudos científicos (sem broscience aqui):

https://examine.com/supplements/Creatine/

https://examine.com/supplements/glutamine/

https://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/

Sobre o cálculo renal, dê uma olhada nesse estudo de caso:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630

[Ðann G. H.]

Apenas comida.

Supp. apenas Creatina.

[Sandeisinho]

Por que só creatina?.

[Samuel Marialva]

Porque é um suplemento "difícil" de ser substituído por alimentos, tu teria que comer 1 kg de carne vermelha diariamente se quisesse obter os 5g de creatina que tu consegue em uma dose do suplemento.

Whey protein, albumina e outros tipos de proteínas são dispensáveis se tua dieta estiver boa, e se não estiver, não serão esses "COMPLEMENTOS" que a deixarão.

Editado Setembro 6, 2015 às 20:44 por Samuel Marialva

[busarello]

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