*** ISSO NÃO É UM MERCHAN ***

E aí, pessoal. Vou criar esse diário de treino para me motivar um pouco e talvez alguém. Ando bastante desmotivado, pulei fora diversas vezes da dieta e espero reverter essa situação nas próximas semanas e seguir tudo 100%.

Medidas atuais:

Bíceps: 38 cm

Cintura: 89 cm

Glúteo: 106 cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 43cm

Peso: 100kgs

BF: 20~22%

Dieta:

A dieta foi montada para mim, não recomendo que você utilize-a.

Treino:

1) Aeróbicos não são 10min, são 30min. Estava com preguiça de editar a planilha.

2) Atualmente estou utilizando o 1 M.R como pré-treino (15-20 min antes). Ele é muito bom, inclusive achei melhor que o Jack 3D.

3) TALVEZ eu faça cicle, mas não decidi ainda, comecei e parei. O ciclo é: Propionato de Testosterona 125mg (dsdn) e 50mg de Oxandrolona 12h em 12hrs.

Assessoria do Leandro Twin:

Deixo bem claro novamente que isso NÃO é um merchan. Quis fazer a assessoria dele até porque eu não tenho tanto conhecimento assim, eu era bem abestado e acabava pulando fora. E, sempre que surge algum problema ele me ajuda, seja na dieta ou no treino. Confio no conhecimento dele e nele.

Irei atualizar o tópico todos os dias, começando amanhã. Por enquanto, não vou postar fotos, só depois... =P

Editado 3/09/2015 às 00:25 09/3, 2015 por PedroWBM (veja o histórico de edições)

seguindo ae!

to com o twin também, depois dá uma olhada lá no meu diário

ta tentando secar pra +/- quanto?

Nossa bro esse treino que ele te passou é terrível , de boa .. Todo treino q ele passa é cheio de máquina e isolador

Mas vou acompanhar

seguindo ae!

to com o twin também, depois dá uma olhada lá no meu diário

ta tentando secar pra +/- quanto?

O objetivo estimado é chegar aos 75.

Nossa bro esse treino que ele te passou é terrível , de boa .. Todo treino q ele passa é cheio de máquina e isolador

Mas vou acompanhar

Mas não tem tanta máquina assim.

Cheguei do treino.

Pulley Tríceps Corda (Aquecimento: 3 x 20 c/ 7,5kgs) / Série Normal: 15kgs x 12/13; -->> Eu só conseguia fazer com 7,5kgs a série toda, no máximo 10 kgs.

Supino Fechado: 7,5kgs - 11/12 reps --> Só conseguia fazer com 2,5kgs (no máximo e morrendo: 5kgs) hoje deu um progresso top.

Desenvolvimento Barra: 5kgs 10/11 reps

Desenvolvimentos Halteres: 5kgs

Elevação Lateral Cross Over: 2,5kgs

Dieta até o momento está 100%.

Eu preciso apenas dividir o horário do aeróbico, pois pós-treino eu fico muito cansado, não dá animo de ir pra esteira.

Bro com todo respeito, não querendo te desanimar e nem cornetar sua escolha pelo Leandro como coach, mas esse treino que ele passou ta horrível. Esse cara definitivamente não sabe fazer treino, a impressão que tenho é que ele quer invetar um estilo proprio pra impressionar, pô... Porque ele nao faz o simples em questão de ordem nos exercícios (grandes>pequenos), divisões padrões, e series padrões, pra que rodopiar tanto em um treino e invetar divisão e series malucas???Essas tecnicas se usa com inteligencia, se houver necessidade e quase sempre no fim do treino, ele colocou tecnica avançada em praticamente tudo. Nao vou mentir, quando vi esse treino achei bizarro.

Dieta, não concordo quando um profissional passa suplementos na dieta, a não ser que você tenha pedido por não ter tempo de comer, da pra substituir tranquilamente whey e caseína(suplementos caríssimos, com custo X beneficio ruim) por comida, com uma economia ENORME pro seu bolso.

Mas se tiver grana e vontade de comprar, que compre, os resultados vao ser os mesmo.

Bro com todo respeito, não querendo te desanimar e nem cornetar sua escolha pelo Leandro como coach, mas esse treino que ele passou ta horrível. Esse cara definitivamente não sabe fazer treino, a impressão que tenho é que ele quer invetar um estilo proprio pra impressionar, poxa... Porque ele nao faz o simples em questão de ordem nos exercícios (grandes>pequenos), divisões padrões, e series padrões, pra que rodopiar tanto em um treino e invetar divisão e series malucas???Essas tecnicas se usa com inteligencia, se houver necessidade e quase sempre no fim do treino, ele colocou tecnica avançada em praticamente tudo. Nao vou mentir, quando vi esse treino achei bizarro.

Dieta, não concordo quando um profissional passa suplementos na dieta, a não ser que você tenha pedido por não ter tempo de comer, da pra substituir tranquilamente whey e caseína(suplementos caríssimos, com custo X beneficio ruim) por comida, com uma economia ENORME pro seu bolso.

Mas se tiver grana e vontade de comprar, que compre, os resultados vao ser os mesmo.

Não foi ele que passou suplementos, quando mandei anamnese para ele, informei os que tinha. Eu também estranhei muitas técnicas avançadas (alguns treinos antigos tinham mais ainda), mas, eu também não sou bom em montar treinos e prefiro seguir esse pois tem dado resultados do que inventar um por contra propria e não dar tantos resultados assim. Eu também não tenho saco pra treino de instrutor de academia, eles montam coisas absurdas e alegam que você NÃO é capaz de algo. Já ouvi instrutor dizer que gente gorda não faz treino de hipetrofia e sim aeróbico, pois gordo não quer ter bração, quer perder peso.

Cheguei do treino:

Rosca Martelo: Aquec. 3 x 20 reps (3kgs) | Série normal: 7 x 13~14 reps (7kgs) <<-- Roubei pouquíssimas vezes, é só respirar fundo que dá pra fazer certo.

Rosca Direta: 4 x 12 reps com 5kgs;

Extensão e Flexão de Punho fiz com 4kgs, nada mudou.

Infra e Supra, normal.

Vou voltar pra academia pra fazer os 30 min de aeróbico.

Não desanima não, cara. Acompanhando aqui.

Também faço assessoria com o Twin.

Não deu pra postar as coisas, mas estou feliz por novamente estar 100% na dieta. Devido ao feriado, horário de acordar e cansaço pós-treino, deixei de fazer alguns aeróbicos, mas vou tentar dar uma "recuperada" nisso hoje.

Os treinos foram ótimos!

Cheguei do treino.

Um treino ótimo, perfeito! Consegui aumentar a carga no supino (fechado), progressão de carga está acontecendo aos poucos, estou fazendo o movimento corretamente. O treino de peito foi show, senti bastante ele trabalhar. Aeróbico 30min.

Dieta até o momento, 100%. Amanhã vou atualizar as medidas e vê se o Twin irá mudar alguma coisa, e aí posto aqui!

Atualizei as medidas.

Medidas referentes a semana passada, foram-se embora: 2cm de cintura e 1,6kgs!

Qual sua altura?

É engraçado porque tb to na assessoria com ele e minha meta é ir de 75kgs ao seu peso atual, enquanto com vc é o inverso... Mas pelas minhas estimativas eu teria as suas medidas quando alcançasse o seu peso e nessa semana seu biceps caiu de 38 pra 37, se seguir tudo como planejado creio que com 75kg seu biceps vai ser 29. Vc quer 29 mesmo de biceps? estou curioso pra ver quanto vai ficar seu biceps, mas eu arrisco que vai ser pq o meu era 29cm com 75kg com eu treinando

Que treino estranho cara...

Abraço bons ganhos

SEGUINDO ..

Karkoa ele vai ter uns 34 ou 35 de biceps com esse peso

Qual sua altura?

É engraçado porque tb to na assessoria com ele e minha meta é ir de 75kgs ao seu peso atual, enquanto com vc é o inverso... Mas pelas minhas estimativas eu teria as suas medidas quando alcançasse o seu peso e nessa semana seu biceps caiu de 38 pra 37, se seguir tudo como planejado creio que com 75kg seu biceps vai ser 29. Vc quer 29 mesmo de biceps? estou curioso pra ver quanto vai ficar seu biceps, mas eu arrisco que vai ser pq o meu era 29cm com 75kg com eu treinando

Eu tenho 1,77. Mas como disse o amigo ali, com esse peso deve chegar a isso mesmo, 34 ou 35 ou talvez um pouquinho menos.

Que treino estranho cara...

Abraço bons ganhos

Todo mundo diz isso D=

Atualizei as medidas, estou tendo bons resultados. Já consegui aumentar algumas cargas, e estou progredindo a cada dia. Já estou caminhando para os 96kgs, não vejo a hora dos tão sonhados 75 para menos.

Já uma felicidade ter saído dos 3 dígitos. Huahuahuaha

 

 

Vc está medindo seu biceps contraido ou relaxado? Vc tem diferença de medidas entre o esquerdo e o direito? vc mede por qual