galera alterei algumas coisas no protocolo, editei o post de início...

 

01-05 Enantato 600mg/week (100mg – Seg à Sáb) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)

06-10 Enantato 630mg/week (90mg/tsd) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)

01-05 Trembolona 300mg/week (50mg – Seg à Sáb) – HB

06-10 Trembolona 350mg/week (50mg/tsd) – HB

04-10 Deca 120mg/week (60mg 2x) - HB (visando melhora nas articulações)

9° dia

 

B1 - OMBRO + TRÍCEPS    
Desenvolvimento    4x.      22 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter    3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter    3x.  7 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  10 kg + Elevação Frontal Anilha    3x.  10 kg
Bi-Set // Posterior Máquina    3x.     35 kg + Elevação Lateral Inclinado    3x  8 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley 3x   40kg + Tríceps Corda    3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg

 

Ombreira saiu moída, cada treino tentando ir além, uma hora tudo encaixa 

 

Pós treino hoje

60g Whey

150g Banana

25g Achocolatado 

10g Creatina

 

+- 500kcal pico de insulina no talo

 

Vamos crescer galera

Editado 28/06/2016 às 11:01 06/28, 2016 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Esse pós treino tá gostoso hein mano pqp hahaha saudades da banana com Nescau. 

Há top demais, vou com ele por um bom tempo agora, até crescer de verdade kkkk

 

Editado 28/06/2016 às 14:07 06/28, 2016 por lchfbec (veja o histórico de edições)

Belo treino, curti a intensidade. Continue firme!

9 horas atrás, TPFT disse:

Belo treino, curti a intensidade. Continue firme!

Valeu irmão, sem mimimi dessa vez rs

 

 

10° Dia

C - PERNAS + PANTURRILHAS
Agachamento    4x6 40/60/70/80 kg + 1x4  90kg
Leg Press Unilateral    4x.     120 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  15 kg
Leg Curl    3x.  40 kg
Adutor Aparelho    3x.  20 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral    4x.  120 kg
Panturrilha Máquina Sentado    6x.  40 kg

 

Minha melhor marca no agacho até aqui, 90kg + 15kg barra, força tá aumentando, shape ainda tímido mais já começa mudar, de colaterais só um pouco de fadiga ao caminhar, parece que já tô com 90kgs e isso que faço caminhada todos os dias, vou tentar incluir  HIIT sexta ou sábado pra tentar melhorar isso, 2 dias em estado meio febril a noite só que acordo zero bala, acredito que está tudo encaixado, dosagem do IA caiu pela metade e pelo que tenho observado E2 e PRL sob controle 

 

Vou modificar a forma do protocolo depois, pq farei algo assim, 5 semanas intensidade total, kcal elevadas, treino 6x sem, aes em dosagem padrão/alta seguido de 1 semana de deload, kcal na manutenção , treino 3x sem, aes em doses de cruise, isso vai proporcionar quebrar homeostase, descansar SNC, corpo, dar um sossêgo pra alta ingestão de alimentos, aí volto com tudo mais 5 semanas, assim até fechar 23 semanas ao todo e depois entro em cruise até o cutt, bom uma nova abordagem espero que funcione, não tô querendo inventar, só acredito que descansado o corpo responde de melhor ...

Abordagem interessante, nos dê o feedback.

 

Na semana de deload como seriam os treinos?

Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?

11° Dia

 

D - PEITO
Supino Inclinado  4x8     20 / 40 / 50 / 50 + 1x3 60 kg
Supino Inclinado - Halter     3x.  24 kg
Supino Reto Halter -     3x.  24 kg
Bi-Set // Crucifixo Inclinado    3x.  14 kg + Voador 3x.  40 kg
Cross Over     2 Variações (inferior e superior) 6x.  15 kg

 

As cargas estão melhorando, os treinos tenho colocado bem mais dedicação do que o costume, quero manter assim, os resultados estão vindo

 

É incrível como após uma refeição com carbo o corpo fica queimando, temperatura vai nas alturas, é a Tren trabalhando rs

10 horas atrás, TPFT disse:

Abordagem interessante, nos dê o feedback.

 

Na semana de deload como seriam os treinos?

Vou testar assim, pq sempre que chega ali na 6ª semana o rendimento cai demais, os treinos vou fazer segunda (Costas+Bíceps), quarta (Ombros+Tríceps) e sexta (Peito), treinar normal, porém descansar os outros 4 dias total...

 

43 minutos atrás, SPhysique disse:

Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?

As doses serão como um cruise (Enan 270mg/week - Tren 150mg/week - Deca 120mg/week) e as kcal como se estivesse em cruise/manutenção, dias de treino 2.700kcal dias off 2.300 kcal, geralmente depois dessa semana off aumento os aes e as kcal até fechas as 23 weeks

12° Dia

 

A2 - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Pronada na Polia    3x.     60 kg Remada Curvada Supinada na Polia    3x.     60 kg
Bi-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg
Pull Down    3x.      25 kg
Remada Pulley Corda    4x.     35 kg
Bi-Set // "R" Martelo Halter  3x.     10 kg + "R" Martelo Corda    3x.     20 kg
Bíceps Unilateral Cross 4x 10 kg

 

Corpo hoje bem cansado, snc tá tranquilo, só que o cansaço bateu, treinar amanhã cedo e tentar descansar o máximo o resto do sábado e domingo 

 

Vamo q vamo galera!

Bom dia galera

 

Após 13 horas da última refeição o peso hoje em jejum bateu 80,1kg, são 2,5kg em duas semanas, a meta é no mínimo 500g/sem pra até o final bater os 90kgs em jejum se zoar o bf 

 

Ontem chegou a Deca, agora ela já entra no protocolo, 120mg/week pra ajudar nas articulações 

 

Tenho feito assim 12-13 horas sem comer mando minha Leucina de manhã e bora treinar, tenho tido progressão de cargas e to curtindo 

 

Hoje o treino foi simplesmente muito top, curti demais, novos estímulos e intensidade no talo

 

B2 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS    
Supino Inclinado - Halter     4x.  24 kg
Cross Over     2 Variações (inferior e medial) 6x.  15 kg
Desenvolvimento Arnold 3x   12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter    3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  12 kg + Elevação Frontal Halter    3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Posterior Sentado    3x  6 kg + Posterior Máquina    3x.  25 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley 3x   40kg + Tríceps Corda    3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

Ombreira tá ficando bacana!

 

Abs

Hoje rolou posterior de coxa, vou dividir o treino de quadríceps, quarta anterior domingo posterior, assim treino 7x/sem, esse treino de posterior será em casa, se tiverem alguma sugestão que de pra fazer sem aparelho agradeço...

14° Dia

E - PERNAS (Posterior Coxa)

Stiff Barra 6x15. 40 kg

Stiff Halter 4x10. 22 kg

Agora, lchfbec disse:

Hoje rolou posterior de coxa, vou dividir o treino de quadríceps, quarta anterior domingo posterior, assim treino 7x/sem, esse treino de posterior será em casa, se tiverem alguma sugestão que de pra fazer sem aparelho agradeço...

14° Dia

E - PERNAS (Posterior Coxa)

Stiff Barra 6x15. 40 kg

Stiff Halter 4x10. 22 kg

Você tem aquela bola de ginástica na sua casa?

 

Pode fazer isso(A partir de 0:25s)

Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha

Spoiler

 

 

Bom dia galera

 

+1 finalizado

A - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Pronada na Polia    3x.     60 kg Remada Curvada Supinada na Polia     3x.     60 kg
Tri-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg + Puxada na Frente  3x.   35 kg
Bi-Set // Pull Down    4x.      20 kg + Remada Baixa Pulley Corda    4x.     30 kg
Bi-Set // "R" Martelo Halter  3x.     10 kg + "R" Martelo Corda    3x.     20 kg
"R" Alternada  3x.   12 kg
Bíceps Unilateral Cross  4x 10 kg

 

Vamos na confiança, essa semana espero sentir melhor os efeitos da Tren rs 

1 hora atrás, SPhysique disse:

Você tem aquela bola de ginástica na sua casa?

 

Pode fazer isso(A partir de 0:25s)

Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Não tenho mano, mais pra frente vou ver se consigo

 

Dá pra faze no chão plano, só que o estimulo deve ser menor acredito, bom de qualquer forma vou jogar como bi-set, no lugar de descanso jogo esse pra forçar. Detalhe que hoje posterior tá daquele jeito ardendo kkk

 

E o que acha entre variar com Stiff e RDL tb?

 

 

 

ps: essa semana chega 80ml/300mg de Enan , e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem 

 

 

Então como tinha comentado o planejamento do ciclo ficou assim, sujeito a alterações caso faça algum exame, ou sinta algum colateral, sei a dosagem da testo é alta, porém com ela baixa não tive grandes ganhos, total de aes não vai passar de 1,4g/week ali no final, vejo que não é nenhum exagero...as kcal das próximas fases vou ajustando conforme necessidade...

Editado 4/07/2016 às 11:58 07/4, 2016 por lchfbec (veja o histórico de edições)

30 minutos atrás, lchfbec disse:

Não tenho mano, mais pra frente vou ver se consigo

 

Dá pra faze no chão plano, só que o estimulo deve ser menor acredito, bom de qualquer forma vou jogar como bi-set, no lugar de descanso jogo esse pra forçar. Detalhe que hoje posterior tá daquele jeito ardendo kkk

 

E o que acha entre variar com Stiff e RDL tb?

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

ps: essa semana chega 80ml/300mg de Enan , e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem 

 

 

Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha

 

Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa!

Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha

58 minutos atrás, SPhysique disse:

Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha

 

Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa!

Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha

Vamos tentar alguma coisa só pra melhorar esse estimulo rs

 

É vou variar, ai já ficam 3 exercícios para posterior, acho que tá suficiente por hora

Há unilateral tem que ter um baita equilíbrio kkkk

Medicine ball eh foda ! Funciona melhor que equipamento mesmo.

6 horas atrás, DakarNergens disse:

Medicine ball eh foda ! Funciona melhor que equipamento mesmo.

É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75?

 

Valeu!

Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida.

Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco.

Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos....

É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75?

 

Valeu!

Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida.

Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco.

Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos....

Opa valeu, vou dar uma pesquisada mês que vem já dá pra pegar uma, dever ser punk os abdominais nela, isso vai só agregando...

Abs

+1 fechado 

 

B - OMBRO + TRÍCEPS    
Bi-Set // Desenvolvimento       4x10      22 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter   3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter     3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  12 kg + Elevação Frontal Halter     3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Posterior Sentado     3x  6 kg + Posterior Máquina     3x.  20 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley  3x   40kg + Tríceps Corda     3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg

 

Esmagando a ombreira ver se cresce rs

17° Dia galera, posterior ainda dolorido de domingo mas deu pra treinar numa intensidade boa, os cambitos estão melhorando aos poucos

 

C - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS
Agachamento  4x8  40 / 60 / 70 / 80 kg + 1x4  90kg
Leg Press Unilateral    5x.     120 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  15 kg
Adutor Aparelho     4x.  25 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  120 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

Há de colaterais a irritabilidade ontem bateu forte, conta claro a testo alta e a tren deve ter sua contribuição ai, só vou aumentar as dosagens dos aes se estiver me sentindo bem, não vou na louca tb, planejei naquele esquema que postei aqui, só que na prática as coisas podem mudar.

Uma dica galera é parem de usar IA com doses e dias padrões, usem pelo feeling, vejam a bíblia do estrogênio, sintomas de E2 alto joga o IA, como "Acne, perda de libido, retença de água, urinando menos água do que você ingere, Cara de syndrome de down, oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressão, frescura, letargia, insonia..." estrogênio faz parte da hipertrofia, ele zerado ou muito baixo não é bacana em um bulk...

 

Abs!

Editado 6/07/2016 às 11:36 07/6, 2016 por lchfbec (veja o histórico de edições)

hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano.

33 minutos atrás, Felipefabri disse:

hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano.

KKKKKK  os caras são demais, realmente essas bads tem que segurar, ontem estava com sangue no zóio rs, controlei bem, respirei fundo e não descontei em ninguém, hoje já acordei melhor e descontei no treino de pernas, há que treino bom!!

 

Logo boto 1 metro e meio de um ombro pro outro igual o seu, me aguarde kkk

Treino de peito fechado galera

 

PEITO
Supino Inclinado  4x8     20 / 40 / 50 / 50 kg + 1x4 60 kg
Supino Inclinado - Halter     4x.  26 kg
Bi-Set // Crucifixo Inclinado     3x.  14 kg + Voador  3x.  40 kg
Bi-Set // Cross Over    (inferior e medial)  6x.  15 kg

 

Acho que a Tren tá começando a bater legal já, vou ver se tiro umas fotos fechando a 4° sem

19° Dia - Shape tomando um formato bacana, treinos rendendo bem, dieta 100%, como é bulk permito tranquilo fazer uma cheat meal, to mantendo uma linha clean so que o volume tá vindo, agora é continuar trabalhando pq ainda tem muito bulk pela frente e sem pressa...hoje acabei até esquecendo de fazer um exercício de Costas, tava na ansiedade de fazer bíceps e jogar o FST-7 no final rs, curti demais, pump animal, valeu Felipe pela dica!

Por hora cortei o tamox 10mg dia, ao meu ver pela diminuição do igf1 ele pode tá atrapalhando a hipertrofia, a estratégia essa vez é trabalhar com e2 nem que seja baixo, e não usar tamox, pode ser isso que tem comprometido os ganhos, não sei dizer quanto

 

Bom vamos lá, bora para o treino

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Supinada Polia     3x.     60 kg
Remada Curvada Triângulo Polia     3x.     60 kg
Bi-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg
"R" Barra W.  3x6.   26 kg
"R" Scott Fechada  3x8.   20 kg
FST - "R" Martelo/Alternada Halter  7x10     12 kg

 

 

20° Dia

Fechando a 3° semana hoje galera, peso 80,3 kg, subiu apenas 200g e o shape limpou bem, vou subir 150 kcal no pós treino a partir da 4° semana e vamos ver como o shape responde, vamos subir esse peso com qualidade, treino de hoje pago, ficou bem volumoso, curti pacas, cheguei em casa e mandei o pós treino 4 pães francês sem miolo com requeijão + 300g pão de queijo ? (sábado junto às kcal do pós treino com o lanche da manhã, +- 1200 kcal)

 

 

6 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS 
Supino Reto - Barra   4x6.   40 / 50 / 60 / 66 + 1x   70 kg
Crucifixo Reto - Halter     3x.  14 kg
Bi-Set // Cross Over    (inferior e medial)  4x.  15 kg
Bi-Set // Desenvolvimento       4x10      22 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter   3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter     3x.  7 kg 
Elevação Frontal Halter     3x.  7 kg
Elevação Posterior Sentado    4x  6 kg
Bi-Set // Tríceps Corda   4x.   25 kg + Tríceps Banco  4x. BW
FST-7 - Tríceps Unilateral    7x10 10 kg

 

Essa próxima semana vou testar tb uma nova divisão, se curtir vou mesclar os treinos a cada 3 semanas

 

Bom fds a todos!

O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha