Idade:19

Altura: 1,75

Peso: 69kg

Meu objetivo é a hipertrofia

A:Peito/triceps/Trapézio

Supino reto- 4x8

Supino inclinado- 4x8

Supino reclinado- 4x8

Pull Over- 4x8

Pulley Supinado- 4x8

Tríceps Francês- 4x8

Mergulho livre- 4x8

Encolhimento de ombro- 4x8

Remada alta- 4x8

B:Costas/Bíceps/Antebraço

Pulldown com triangulo- 4x8

Remada fechada maquina- 4x8

Remada baixa aberta maquina- 4x8

Barra fixa no graviton- 4x8

Rosca direta- 4x8

Rosca alternada- 4x8

Rosca concentrada- 4x8

Rosca inversa- 4x8

Rosca punho- 4x8

C:Perna/Ombro

Afundo no smith- 4x8

Leg press 45°- 4x8

Cadeira extensora- 4x8

Cadeira flexora- 4x8

Adução- 4x8

Abdução- 4x8

Gêmeos em pé- 4x8

Elevação lateral- 4x8

Desenvolvimento máquina- 4x8

Crucifixo invertido no cross- 4x8

Queria saber se está bom o treino ou eu devo mudar alguma coisa.Grato desde já

Editado Agosto 25, 2015 às 17:22Ago 25, 2015 por darknaillz

Ta ruim ! Em um dia você treina ombro, e no seguinte peito, a não ser que seja ABC OFF ABC, pois tem gente que faz ABC ABC OFF

Edit:

Ta errado mesmo, esse OMBRO no C, já que o treino é ABC 2X, você "nunca" vai dar descanso para o ombro, tendo em vista que vai força-lo novamente no treino A, pois o ombro é super requisitado no treino de peito.

Editado Agosto 25, 2015 às 18:35Ago 25, 2015 por Zellon Dark

Bem, foi oq o cara da academia passou =S.Oq vc acha q seria melhor fazer, um treino totalmente novo ou da pra mudar alguma coisa aqui?

Mudei umas paradas aí

A:Peito/triceps/OMBRO

Supino reto- 4x8

Supino inclinado- 4x8

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação Lateral 4x12

Supino reclinado- 4x8

Pull Over- 4x8

Pulley Supinado- 4x8

Mergulho livre- 4x8 (Seriam paralelas? Se for deixa)

Tríceps Francês- 4x8

Encolhimento de ombro- 4x8

Remada alta- 4x8

B:Costas/Bíceps/Antebraço/TRAPÉZIO

Barra fixa no graviton- 4x8 (Faz Livre)

Remada Curvada 4x6

Pulldown com triangulo- 4x8

Remada fechada maquina- 4x8

Remada baixa aberta maquina- 4x8

Rosca direta- 4x8

Rosca alternada- 4x8

Rosca concentrada- 4x8

Rosca inversa- 4x8

Rosca punho- 4x8

Encolhimento 3XFALHA

C:Perna

Agachamento 4x6~8

Stiff 4x6~8

Afundo no smith- 4x8

Leg press 45°- 4x8

Cadeira extensora- 4x8

Cadeira flexora- 4x8

Adução- 4x8

Abdução- 4x8

Gêmeos em pé- 4x8

Elevação lateral- 4x8

Desenvolvimento máquina- 4x8

Crucifixo invertido no cross- 4x8

A:Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto- 4x8

Supino inclinado- 4x8

Supino reclinado- 4x8

Pull Over- 4x8

Pulley Supinado- 4x8

Tríceps Francês- 4x8

Elevação lateral- 4x8

Desenvolvimento máquina- 4x8

Crucifixo invertido no cross- 4x8

B:Costas/Bíceps/Trapézio

Pulldown com triangulo- 4x8

Remada fechada maquina- 4x8

Remada baixa aberta maquina- 4x8

Barra fixa no graviton- 4x8

Rosca direta- 4x8

Rosca alternada- 4x8

Rosca concentrada- 4x8

Mergulho livre- 4x8

Encolhimento de ombro- 4x8

Remada alta- 4x8

C:Perna

Afundo no smith- 4x8

Leg press 45°- 4x8

Cadeira extensora- 4x8

Cadeira flexora- 4x8

Adução- 4x8

Abdução- 4x8

Gêmeos em pé- 4x8

O cara de cima foi ninja agora em '-' Eu tirei antebraço pra não ficar muito longo...

Editado Agosto 25, 2015 às 19:00Ago 25, 2015 por Zellon Dark

Uhm, bem que eu estava sentindo meu ombro meio zuado msm quando comecei a fazer esse ex...Vou mudar meu treino aqui, vlw caras =D

Há o tópico com o treino ABC2x padräo do fórum que pode ajudá-lo.

Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles.

Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc.

Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado!

No treino C adicionaria Agachamento e Stiff.

Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu