Treino Iniciante [Só Halteres]

[Elliot Rodger]

Olá. Recentemente comprei um kit de 2 halteres rosqueadas + barra + 32 kilos de anilhas.

Procurei por treinos que usassem só halteres e me deparei com esse esquema:

https://massamuscular.blog.br/treine-somente-com-halteres/

Problema é que tem alguns exercícios que dependem de banco e eu não tenho.


Gostaria de saber se esse esquema de treino é legal e se alguém aqui pode me indicar exercícios no lugar dos que utilizam banco, até que eu possa adquirir um.

Desde já agradeço a atenção.

[Norton]

Olá. Recentemente comprei um kit de 2 halteres rosqueadas + barra + 32 kilos de anilhas.

Procurei por treinos que usassem só halteres e me deparei com esse esquema:

https://massamuscular.blog.br/treine-somente-com-halteres/

Problema é que tem alguns exercícios que dependem de banco e eu não tenho.

Gostaria de saber se esse esquema de treino é legal e se alguém aqui pode me indicar exercícios no lugar dos que utilizam banco, até que eu possa adquirir um.

Desde já agradeço a atenção.

Quase todos os exercícios deste link podem ser feitos sem banco.

Por exemplo, o militar no banco com halteres, pode ser feito em pé que vai usar muito mais a musculatura para estabilizar o movimento.

O supino mesma coisa dá para usar deitado no chão com pausas no estilo floor press.

A remada é só colocar um braço como apoio sobre o joelho e fazer sem o banco.

Editado Agosto 22, 2015 às 02:50 por Norton

[Rychtová]

Da pra fazer um treino bem completo só com halteres.

Turkish get up / Clean and Press / Snatch / Swing / windmill / Over Head Squat / Goblet Squat / Circus Dumbbell / (...)

Usa um treino padrão A-B Full body e adapta usando os halteres.

[Elliot Rodger]

Eu adaptei uma poltrona que tenho aqui e bom, não ficou perfeito mas deu pra fazer. As únicas exceções foram o "Pullover com halter" que eu acredito que não tenha conseguido executar direito pois senti dores intensas no meu antebraço e ombro. E também o "Voos com halteres". Eu não tenho nenhum banco aberto.

Enfim, eu gostaria de perguntar se é melhor fazer menos repetições com mais carga ou menos carga e mais repetições? Atualmente eu faço o básico 3x12.

Agachamento é melhor com barra ou halter?

[Norton]

Eu faria o menor número de exercícios possíveis, o importante é que eles trabalhem toda a musculatura. Concentre-se no pouco, mescle baixas repetições com carga alta num dia, com faixa alta de repetições e menor carga em outros dias. Assim poderá progredir num conjunto de exercícios e não estacionar numa carga mínima por causa do alto volume de um treino lotado de exercícios como é o caso da maioria.

Um exemplo de full body:

- Clean and Press

- Militar com halteres

- Squat

- Remadas

Agachamento com barra vai permitir uma carga maior, com tudo depende do seu objetivo e da função do exercício no treino.