Dieta Para Ectomorfo - Bulking

[Soares26]

Pessoal, peço gentileza pra avaliarem a minha dieta, não estou conseguindo subir peso, alguém sabe o que está errado e poderia me ajudar por favor? Desde já muito obrigado. Já estou dois meses com essa dieta e ganhei 1 kg apenas.

Altura:1,78 cm

Peso:81 kg

Objetivo: Bulking

CAFÉ DA MANHÃ (9:30)

Tapioca (100g): 81,1g carb / 0,5g prot / 0,3g gord / 331kcal

Ovo de galinha (4 ovos): 2g carb / 22,6 g prot / 19,1 g gord / 279kcal

Banana caturra (2unidades/150 g): 34,3g carb / 1,6g prot / 0,5g gord / 134kcal

Aveia em flocos (50g): 33,5 g carb / 8g prot / 3,2 g gord / 192kcal

Total: 150,9g carb / 32,8 g prot / 23 g gord / 936kcal

PÓS-TREINO (11:30)

Whey Protein MW 30g

Total: 3 g carb / 24g prot / 2,9g gord / 134kcal

ALMOÇO (13:00h)

Peito de frango (250g): 0 g carb / 77,28 g prot / 11,28 g gord / 433 kcal

Batata doce (350g): 62 g carb / 4,8 g prot / 0,5 g gord / 266 kcal

Total: 62 g carb / 82,1 g prot / 11,8 g gord / 699 kcal

LANCHE DA TARDE (15:45 h)

Peito de frango (150g): 0 g carb / 46,4 g prot / 6,8 g gord / 260 kcal

Batata doce (200g): 35,4 g carb / 2,7 g prot / 0,3 g gord / 152 kcal

Total: 35,4 g carb / 49,1 g prot / 7,1 g gord /412 kcal

LANCHE DA TARDE (18:15h)

Peito de frango (150g): 0 g carb / 46,4 g prot / 6,8 g gord / 260 kcal

Batata doce (200g): 35,4 g carb / 2,7 g prot / 0,3 g gord / 152 kcal

Banana caturra (2unidades/150 g): 34,3g carb / 1,6g prot / 0,5g gord / 134kcal

Total: 69,7 g carb /50,7 g prot / 7,6 g gord /546 kcal

LANCHE FACUL (20:30)

2 Fatias de pão integral: 28 g carb / 4,1 g prot / 1,9 g gord / 144 kcal

1 ponta de faca de requeijão

Total: 28,4 g carb /4,7 g prot / 3,0 g gord /158 kcal

JANTA (21:00)

Batata doce (200g): 35,4g carb / 2,7g prot / 0,3g gord / 152 kcal

Peito de frango (200g): 0g carb / 61,8g prot / 9g gord / 346kcal

Total: 35,4g carb / 64,6g prot / 9,3g gord / 498kcal

Total de carb/dia: 381 g

Total de prot/dia: 284 g

Total de gord/dia: 9,3 g

Total de kcal/dia: 3246

Metabolismo basal: 1916

Calorias necessárias para manter o peso: 2778

Calorias para emagrecer: 2278

Calorias para subir de peso: 3278

Editado Agosto 20, 2015 às 20:54 por Soares26

[MuchToLearn]

acompanhando, quanto de bf mesmo?

[Soares26]

acompanhando, quanto de bf mesmo?

Eu não sei calcular meu BF, mas creio que esteja na faixa dos 16%. Mas nesse caso, qual a necessidade de se avaliar o BF?

Editado Agosto 20, 2015 às 21:14 por Soares26

[Matheus_Eduardo]

Eu não sei calcular meu BF, mas creio que esteja na faixa dos 16%

16% de BF e bulking?

Você é louco Carter, você é louco cara.

[Soares26]

16% de BF e bulking?

Você é louco Carter, você é louco cara.

Não entendi Matheus, ajuda ai

[MuchToLearn]

vou acompanhar pq devo ta com o mesmo problema seu kkkk, famoso barrigudo magro --'

[Soares26]

vou acompanhar pq devo ta com o mesmo problema seu kkkk, famoso barrigudo magro --'

Não chego a ser barrigudo magro haha, mas tenho grodura abdominal pra quem quiser dar um confere segue meu insta andriwssoares

[Matheus_Eduardo]

vou acompanhar pq devo ta com o mesmo problema seu kkkk, famoso barrigudo magro --'

Olha aqui de barrigudo magro

https://www.paleodiario.com/p/o-metodo.html

[MuchToLearn]

sim,ele seguiu que dieta?

[Matheus_Eduardo]

Mas falando sério, você já tem gordura, vai se foder fazendo bulking, não precisa dessas coisas pra ganhar massa magra.

sim,ele seguiu que dieta?

É o blog velho, abre lá e lê kkkkk

[Chris Felipe]

Acompanhando

[sparta15]

To com um BF maior e também to em Bulk, então relaxe.

Quanto a dieta, ta faltando gordura, você ta ingerindo 9,3g por dia? tenta colocar pelo menos 1,0g/kg , use gorduras boa. Pra manter a faixa kcal com essa quantidade maior de gordura, pode diminuir um pouco a ingestão de proteina, coloca entre 2,0 a 3,0g/kg