Fastkiller 6 Postado Agosto 19, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 16:26 (editado) Olá, gostaria que os colegas avaliassem. Dados: -Idade: 19 anos -Altura: 177 cm -Peso: 72 kg -BF: 7-8%(não sei exatamente, mas está baixo) -Tempo de treino: 1 ano e meio(adequadamente) -Objetivo: Força e hipertrofia Treino A(upper): -Supino Inclinado 4x3-5 reps -Paralelas 100 reps(minímo de séries e descanso) -Remada cavalinho 4x3-5 reps -Barra fixa pronada 50 reps -Elevação lateral 4x8-12 reps -Rosca direta halts 4x8-12 Treino B(lower): -Agachamento frente 4x3-5 reps -Agachamento búlgaro halts 2x6-8 reps -Stiff 4x6-8 -Elevação de pernas barra 50 reps -Abdominal supra(com peso) 4x12-15 reps Após os treinos faço 30 min de corda. Editado Agosto 19, 2015 às 16:53 por Fastkiller Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 19, 2015 às 16:41 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 16:41 treinão top volumoso no upper nem tanto no lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1635 Postado Agosto 19, 2015 às 17:16 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 17:16 Olá, gostaria que os colegas avaliassem. Dados: -Idade: 19 anos -Altura: 177 cm -Peso: 72 kg -BF: 7-8%(não sei exatamente, mas está baixo) -Tempo de treino: 1 ano e meio(adequadamente) -Objetivo: Força e hipertrofia Treino A(upper): -Supino Inclinado 4x3-5 reps -Paralelas 100 reps(minímo de séries e descanso) -Remada cavalinho 4x3-5 reps -Barra fixa pronada 50 reps -Elevação lateral 4x8-12 reps -Rosca direta halts 4x8-12 Treino B(lower): -Agachamento frente 4x3-5 reps -Agachamento búlgaro halts 2x6-8 reps -Stiff 4x6-8 -Elevação de pernas barra 50 reps -Abdominal supra(com peso) 4x12-15 reps Após os treinos faço 30 min de corda. Achei muito bom, apenas aumentaria 2 séries de cavalinho pra melhorar a proporção de volume entre peito e costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Agosto 19, 2015 às 19:28 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 19:28 Bom treino. Faria a remada depois do supino - antes das paralelas e barras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Agosto 19, 2015 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 19:40 Bom treino. Faria a remada depois do supino - antes das paralelas e barras. Eu pensei em fazer isso, mas será que não é melhor já aproveitar os estímulos? Agradeço a todos que estão comentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Agosto 19, 2015 às 20:06 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 20:06 (editado) Eu pensei em fazer isso, mas será que não é melhor já aproveitar os estímulos? Agradeço a todos que estão comentando. A ideia de fazer a remada antes é pq vc fará com poucas repetições, portanto pensando em performance. O ideal é colocar os exercícios feitos em low reps no início do treino, mas nada obrigatório. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu escrevi um pouco do que penso sobre seleção de exercícios e faixas de repetições. Nesse post, copiado do tópico do Craw, tem uma estrutura base - que serve de de referência, não precisa ser copiada. Editado Agosto 19, 2015 às 20:12 por Shrödinger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Agosto 21, 2015 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 17:48 (editado) Eu estava pensando em fazer esse mesmo treino ab3x, acham que ficaria muito volumoso? Caso sim, gostaria de sugestões. Editado Agosto 21, 2015 às 17:55 por Fastkiller Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10969 Postado Agosto 21, 2015 às 19:00 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 19:00 Eu estava pensando em fazer esse mesmo treino ab3x, acham que ficaria muito volumoso? Caso sim, gostaria de sugestões. Talvez fique, mas certamente é possível. Você pode tentar iniciar de forma mais moderada, ou seja, cortando 1/3 do volume de cada treino e fazendo 3x por semana. Depois, caso perceba que dá pra aumentar, vc pode ir aumentando o volume aos poucos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Agosto 21, 2015 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 19:42 Talvez fique, mas certamente é possível. Você pode tentar iniciar de forma mais moderada, ou seja, cortando 1/3 do volume de cada treino e fazendo 3x por semana. Depois, caso perceba que dá pra aumentar, vc pode ir aumentando o volume aos poucos. Abraço Ok, vou seguir suas sugestões, fico agradecido pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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