[Falta de Pesquisa]Treino De Panturrilhas

[Dr. Maromba]

Quantas vezes por semana se deve fazer um treino de panturrilhas para se obter bons resultados ??

Quantos exercícios seria bom realizar por treinos?

Em relação ás séries executadas. Em média , quantas séries devo executar por treino??

[cervantes]

Duas vezes por semana está ótimo, junto com o treino de perna ou não.

2 Exercícios, no máximo 3.

Treino A – Segunda

Elevação de gêmeos em pé (com barra ou no aparelho) – 3 séries de 4 a 6 repetições

Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 4 a 6 repetições

Descanse entre 2 a 3 minutos entre as séries.

Treino B – Quarta

Elevação de gêmeos no legpress – 3 séries de 8 a 10 repetições

Elevação de gêmeos tipo “burro” (na máquina ou livre) – 3 séries de 8 a 10 repetições

Descanse entre 1 a 2 minutos entre as séries

Treino C – Sexta

Elevação de gêmeos em pé – 3 séries de 12 a 15 repetições

Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 12 a 15 repetições

Descanse no máximo 1 minuto entre as séries

Matéria completa aqui.

Editado Agosto 16, 2015 às 21:34 por Zellon Dark

[allioon]

eu costumo fazer no maximo 2 vezes por semana, seja no dia de biceps triceps ou entao no de ombro, n tenho as melhores pantu mas to curtindo o resultado.

[Dr. Maromba]

Valeu ae pelas dicas, vou aplicar no meus treinos!!!!!

Pra ver se cresce essa porra !!!!

[Jontonho]

Tem gente que treina 1x, tem quem treine 2x, tem quem treine dsdn, e tem quem treine todo dia.. vai de você testar e ver o que é melhor pra você..

Pra mim prefiro 2 dias na semana, com intervalo de 3 a 4 dias de um treino pro outro (junto com treino de pernas).. faço 2 exercícios (sentado e em pé ou no leg).. 3 séries de 15 a 20 repetições (até a falha), com cargas altas.

[Torf]

Um tópico que pode ajudá-lo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

[EmilioTenório]

Para quem tem dificuldades eu acho 2x na semana pouco.

Eu optaria fazer 3~4x na semana 3~5 séries com foco em repetições usando o peso corporal (pode ser feito em casa e em qualquer horário) + 3~4x na academia focando em progressão de cargas.

Fazendo isso você já vai ter uma boa base.

[Hipertrofia.org]

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