Boa tarde galera.

Seguinte, estou começando no fórum agora, treino a 9 meses e queria a ajuda de voces para uma dieta bulk que montei.

O detalhe é que sou vegetariano, então acaba sendo um desafio a mais, mas como gosto de desafios resolvi ingressar na musculação.

comecei com 57kg e 1,70 de altura, hoje 9 meses depois estou com 65kg e 1,73. (tenho 19 anos)

Meu gasto calórico está em torno de 2800Kcal então montei uma dieta de 3027Kcal para ir subindo gradativamente.

Segue a dieta

Legenda

Proteina Verde / Carboidrato Azul / Gordura Roxo / Calorias Preto

DIETA BULK

CAFÉ DA MANHA

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS 9.7g / 31g / 2.5g / 184kcal

PASTA DE AMENDOIM 1 COLHER 3.0g / 2.3g / 6.0g / 70kcal

BANANA 2 UNIDADES 1.6g / 34.3g / 0.5g / 133kcal

LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal

ALMOÇO

ARROZ INTEGRAL 10 COLHER 5.1g / 51.1g / 3.9g / 260kcal

OVO DE GALINHA (COZIDO) 3 UNIDADES 17g / 1.5g / 14.2g / 208kcal

FEIJÃO PRETO 2 CONCHAS 16g / 42.1g / 5.0g / 271kcal

AZEITE DE OLIVA 1 COLHER 0g / 0.0g / 2.0g / 17kcal

ALFACE 5 FOLHAS 0.7g / 1.4g / 0.1g / 7kcal

BRÓCOLIS COZIDO 6 COLHERES 1.4g / 4.3g / 0.2g / 21kcal

LANCHE DA TARDE

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS 6.5g / 20.6g / 1.7g / 123kcal

SUCO NATURAL 1 COPO 2.8g / 47.1g / 0.7g / 196kcal

GELEIA DE FRUTAS 1 COLHER 0g / 8.3g / 0.0g / 33kcal

BATATA DOCE 1 UNIDADES 2.4g / 28.0g / 0.1g / 120kcal

AVEIA EM FLOCOS 4 COLHERES 9.6g / 40.2g / 3.8g / 230kcal

PRÉ TREINO

LEITE EM PÓ 2 COLHERES 8.2g / 11.6g / 8.3g / 153kcal

MAÇÃ 1/2 UNIDADE 0.2g / 10.4g / 0.1g / 39kcal

LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal

PÓS TREINO

LEITE DESNATADO 1 COPO 8.1g / 12.0g / 0.2g / 81kcal

WHEY PROTEIN 3 COLHERES 40g / 34.0g / 2.7g / 1.3g / 150kcal

JANTAR

PÃO INTEGRAL - 3 FATIAS 9.7g / 31g / 2.5g / 184kcal

QUEIJO MUÇARELA 3 FATIAS 13g / 1.5g / 14.8g / 190kcal

REQUEIJÃO 2 COLHER 1.3g / 0.8g / 2.1g / 27kcal

LEITE DESNATADO 1 COPO 10.2g / 14.9g / 0.2g / 102kcal

Total prot. 158g / carb. 446.7g / gord. 69.5g / kcal 2961

Também tomo um polivitaminico na parte da manha e 3g de creatina junto com o whey a noite.

não coloquei os horarios pois minha vida é meio corrida então não tenho horario fixo. Mas treino por volta das 20h e chego em casa entre 21:30 e 22h.

Aceito sugestões e criticas construtivas hehe.

Editado Agosto 20, 2015 às 15:34Ago 20, 2015 por Salas

Tenta postar a dieta sem ser por anexo, tem pessoas que entram pelo celular, e acho que pelo TapaTalk não tem essa opção de download.

Meio kilo de feijão no almoço ? eitaa coragem em kkk eu mudaria isso lança a batata doce no lugar do feijão

e na janta eu mudaria também colocaria algum peixe invés desses "lanche/leite" com um arroz integral mesmo e uma salada

ah se possível alguns ovos porque eu em si gosto de proteína de absorção lenta antes de dormi hahaha dai vai de você ^^

Ae mano dei uma alterada. O problema é que peixe também nao da pra entrar na dieta. Não como nenhum tipo de carne, peixe e derivado..

Tenta postar a dieta sem ser por anexo, tem pessoas que entram pelo celular, e acho que pelo TapaTalk não tem essa opção de download.

Pronto man. Acho que ja ajuda um pouco né haha

Como vc sabe é um desafio,pode ter certeza que proteína animal é muito melhor e mais "rápido" do que vegetal,mas você que escolheu pra mim é besteira ser vegetariano.

https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU

Editado Agosto 20, 2015 às 15:49Ago 20, 2015 por Jukalp