[Fora do Modelo] [Avaliação De Dieta] Bulking, 15 Anos, Altura 1.73

[mr.robot]

Fala galera. Então, a minha nutricionista passou uma dieta pra mim, porém depois de um determinado tempo eu parei de ganhar peso, queria saber o que posso melhorar nela. Quando entrei na academia estava com 43kg(5 meses atrás). Aceito sugestões e críticas(construtivas)

Altura: 1,73

Peso: 53 kg

Bf: não sei

Objetivo: Bulking

IDADE: 15 anos

Lanches pré-treino

Opção 1

• 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica

• ½ unidade pequena de mamão papaia OU 01(uma) fatia pequena de melão OU 01 (uma) fatia média de melancia

• 01 (uma) colher de sopa rasa de aveia em flocos finos Quaker

• 01 (uma) colher de sopa rasa de granola

Opção 2

• 01 (uma) unidade grande de banana da Terra

• 01(uma) colher de sobremesa de canela

• 01 (uma) colher de sopa rasa de mel

Opção 3

• 02 (duas) unidades pequenas de prata OU 02 (duas) unidades médias de banana maça OU 2 (duas) unidades de banana nanica

• 01( uma) colher de sopa cheia de uva passas

• 01 (uma) colher de sopa rasa de mel

Desjejum ( café da manhã/ pós treino) (?????)

• 01 (um) copo de Vitamina de frutas:

• 300 ml de leite integral

• 1(uma)unidade de banana prata

• 1(uma) unidade de pêra OU 1(uma)unidade de maçã

• 01 (uma) colher de sobremesa de gérmen de trigo

• 02 (duas) colheres de sopa de Nutren Active

• 2 (duas ) rodelas de batata doce OU 2 (duas) rodelas de Macaxeira

• 2 (duas) fatias de queijo minas OU 2 (duas) fatias de Queijo mussarela

Lanche da Manhã (8:45h)

• 01 unidade de iogurte natural OU 01 unidade de iogurte integral de frutas OU 1 unidade de iogurte desnatado de frutas;

• 2 sachês de mel de abelha

• 4 (quatro) unidades de biscoitos integrais

Almoço (12:15h)

• 2 (duas) colheres de sopa cheia de arroz integral OU 2(duas) colheres de arroz parborizado OU 1(um)pegador de macarrão;

• 1/2 cenoura média ralada para ser colocada no arroz

• 02 (duas) colheres de sopa rasa de purê de batata OU 2 (duas) colheres de sopa rasa de purê de abobora OU 02( duas) colheres de sopa rasa de purê de Aipim.

• 1(uma) concha pequena cheia de feijão cozido OU 3 (três)colheres de sopa de lentilha OU 2 (duas) colheres de sopa de grão de bico;

Verduras que vão ao feijão: Abóbora, couve, quiabo, maxixe.

• 1(um) peito médio de frango grelhado OU 1(um) posta grande de peixe (salmão) OU 4 pedaços pequeno de carne bovina cozida com batatas OU 1 (um) bife médio de fígado cozido com batatas

• 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem para temperar a salada;

• Sobremesa:

  • 01 (um a) unidade de Laranja Lima OU 01(uma) unidade de kiwi OU 1 (uma) rodela de abacaxi

Lanche da Tarde (15:45h)

• 2(duas) unidades de maçã vermelha OU 2 (duas) unidades de pera OU 1 banda de mamão OU 10(dez) unidades de uva sem sementes OU 1(uma) fatia média de melancia OU 2 (duas) unidades de caju;

• 5(cinco) unidades de castanha de caju OU 3(três)unidades de castanha do Pará

Jantar (7:00h)

• 2(dois) pedaços pequeno de aipim cozido OU 3(dois) pedaços pequeno de inhame OU 2(duas) rodelas média de batata doce OU 2 (duas) fatia pequena de cuscuz de milho ou de arroz OU 2(dois) unidade de pão francês OU 4(quatro) unidades de biscoito cream cracker OU 2(duas) fatias de pão de forma OU 1(uma) unidade de tapioca OU 3(três) unidade de torrada;

• 02 (dois) pedaços de carne seca OU 01 (um) pedaço médio de frango grelhado OU 1(um) ovo pochê OU 2 (duas) fatias de queijo ricota OU 2 (duas) fatias de queijo minas

• 02 (duas) colheres de sopa de azeite extra virgem.

Ceia( 10:00h)

• 1(um) copo pequeno de suco Funcional OU 1 unidade de fruta (maçã OU pera OU ameixa.

[Heisenbergg]

Mano isso ta parecendo um cutting, ta comendo MUITO pouco pra quem ta querendo ganhar peso, no pré treino só 2 bananas?!!! Ridículo. A dica que eu te dou é ir em um nutricionista ESPORTIVO de qualidade, eu tenho a msm idade q vc e praticamente a msm altura, estava comendo como quase o triplo que você e ainda me disseram que tava pouco! Tenho 1,70, 54kg e bf 7% +\-, se vc quiser posso te mostrar mais ou menos como ta sendo a minha dieta... Tou tendo bons ganhos

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[mr.robot]

Pois é mano, tb to achando isso. Se puder, mostra ae a sua dieta(ou envie no meu email willxc2@gmail.com).

[busarello]

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