Diario De Batalha

[Laibach 30]

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 910kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 56Kg / 89kG / 67kG / 78Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg

 

Abdominal normal obliquo 3 x20

 

Consegui ainda subir algumas cargas

[Mandabanha 52]

É isso aí, meu! Boa progressão. Tá saindo cansado do treino de ombro ou sente que daria pra dar mais um gás?

[Laibach 30]

Bom dia pessoal! Treino de peito ontem:

 

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Ontem pela primeira vez consegui fazer todas as séries de supino na barra sem ajuda!  Ou seja, ja da pra aumentar pelo menos 1Kg de cada lado, rsrsrs

 

Em 15/06/2016 at 11:20, Mandabanha disse:

É isso aí, meu! Boa progressão. Tá saindo cansado do treino de ombro ou sente que daria pra dar mais um gás?

 

Eu saio com um pouco de dor no ombro, não saio cansado cansado porque a quantidade de exercícios é pequena. Eu vou falar com o treinador pra ver se não consigo fazer nenhum outro exercício pra dar aquela "rasgada" hehehe

[Mandabanha 52]

Acho que um remada alta pode ser uma boa opção, mas é achismo mesmo hehe

[Laibach 30]

ae cambada! fiz biceps ontem (4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 9Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 12Kg

 

Dieta ta foda, tem dia que rola legal e tem dia que parece que nao existe. rs

 

Mas a noite to só na sopa de abobora com carne ou frango. Vamos ver se perco um pouco de banha kkk

[Laibach 30]

Boa tarde pessoal!

 

Sabado foi dia de triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6):

 

 

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

Proximo treino vou tentar dar uma aumentada na carga!

 

Domingo foi dia de descanso. Hoje a noite vou treinar costas.

[Laibach 30]

Bom dia!

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

[Laibach 30]

Opa! Ontem foi dia de ombros:

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 10kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 6kg / 7Kg

 

E adicionei o encolhimento na mesma série:

 

Encolhimento com haltere: 10Kg / 22Kg / 16Kg / 18Kg - Curti muito fazer essas séries! hehehe

[Laibach 30]

Bom dia pessoal! Ontem foi dia de peito!  Series de 15 / 6 / 10 / 8 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Fly 45° - Halteres 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Pullover - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Cruxifixo Inclinado - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino reto - Halteres - 12Kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Aumentei as cargas em 2Kg (cada haltere)  .Na próxima execução vou aumentar dos supinos na barra também.

[Mandabanha 52]

Boaa! Coisa boa aumentar uma carguinha né kkkk mas sempre cuidando a execução!