SEIFADOR 2 Postado Julho 19, 2015 às 11:40 Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 11:40 Objetivo do Treino O treino possui como objetivo principal gerar força e hipertrofia, e consequentemente aumentar a carga em algum exercício que você esteja estagnando. Como Funciona 1o Em seu primeiro treino você ira colocar uma carga com a qual você consegue realizar 12 repetições. 2o Em seu próximo treino você aumentara a carga em 2kg (em exercícios isoladores) e no máximo 5Kg (em exercícios compostos) e realizara o máximo de repetições possíveis. 3o O numero de series a ser realizado deve ser de 3 (em exercícios isoladores) e 4 (em exercícios compostos). 4o O protocolo se repetirá até o momento e que se seja possível realizar apenas 2 repetições, a partir dai você reiniciara o protocolo com 12 repetições (e verá que a carga será consideravelmente maior do que com a qual você iniciou o programa). 5o Ele não possui um tempo exato de duração, pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da força, da quantidade de massa muscular, e do condicionamento físico. Divisão de Treino Recomendo uma divisão na qual você treine o musculo 2 vezes por semana, como por exemplo um abc2x ou ab2x. Dieta A dieta devera ser hipercalórica com uma media de +ou- 2 gramas de proteína por quilo corporal, e grande quantidade de carboidrato próximo ao treino. Considerações Finais Bom galera, esse foi apenas um método que eu utilizei e que tive bons resultados. Estou aqui apenas para compartilhar com vocês oque eu fiz, espero que tentem e comentem sobre o que acharam dos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 19, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 12:01 (editado) 2o Em seu próximo treino você aumentara a carga em 2kg (em exercícios isoladores) e no máximo 5Kg (em exercícios compostos) e realizara o máximo de repetições possíveis. 4o O protocolo se repetirá até o momento e que se seja possível realizar apenas 2 repetições, a partir dai você reiniciara o protocolo com 12 repetições (e verá que a carga será consideravelmente maior do que com a qual você iniciou o programa). Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar). O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =) Editado Julho 19, 2015 às 12:02 por Torf Lucas.Silvestri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEIFADOR 2 Postado Julho 19, 2015 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 12:07 (editado) Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar). O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =) Tor por isso eu coloquei no MAXIMO 5 Kg totais ou seja, no maximo 2,5 em cada lado, não precisa ser necessariamente tudo isso, sobre o leg como vc treinara 2x por semana a cada semana vc aumentara 10Kg vc não acha isso significativo pra quem está estagnado? Editado Julho 19, 2015 às 12:11 por SEIFADOR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 19, 2015 às 12:12 Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 12:12 Näo li direito esse "no máximo". =P Foi mal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEIFADOR 2 Postado Julho 19, 2015 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 12:18 Eu achei bem interessante quando eu utilizei por isso vim compartilhar, e espero que alguem tente fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 21, 2015 às 11:29 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 11:29 Só para constar, isso que você descreve é progressão simples e está longe de ser novidade. É, aliás, um dos métodos mais antigos e simplistas de progressão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 21, 2015 às 12:10 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 12:10 Po, uso isso no meu treino e não sou o único... Acho que não é novidade não essa piramide inversa ai kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tonini Stronda 6 Postado Julho 21, 2015 às 12:35 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 12:35 Só para constar, isso que você descreve é progressão simples e está longe de ser novidade. É, aliás, um dos métodos mais antigos e simplistas de progressão... Concordo, esse método foi um dos primeiros que utilizei quando estava iniciando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph Brr 142 Postado Julho 21, 2015 às 19:54 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 19:54 Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar). O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =) resumiu tudo que eu queria falar. este "protocolo" nao é eficiente, atualmente estou aumentando cerca de 1.25kg por semana em alguns casos nao consigo mesmo. no militar mesmo sem chance. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.Silvestri 18 Postado Julho 21, 2015 às 20:06 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 20:06 resumiu tudo que eu queria falar. este "protocolo" nao é eficiente, atualmente estou aumentando cerca de 1.25kg por semana em alguns casos nao consigo mesmo. no militar mesmo sem chance. 1,25, ta usando o app do SL??? como faz, sua academia tem anilhas de 1,25? apanhei até descobrir como alterar o valor da progressão de cargas nesse app huahuahahhauhua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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