Ja faço musculação a alguns meses e agora notei que tem gente que faz rosca direta com os cotovelos localizados ao lado da cintura, e algumas pessoas fazem com os cotovelos a frente da cintura, qual é o mais correto ou que daria um rompimento maior de fibras?

Obs: na academia que vou o instrutor diz para deixar os cotovelos fixos na cintura, ja em videos que vi dizem que os cotovelos devem estar a frente da cintura.

soh agora notou? tah desatendo eim
o mais correto seria o cotovelo fixo na cintura pra isolar o biceps porem suas cargas serao mais limitadas

na realidade eh que tanto faz contando que vc contraia o biceps ao maximo e relaxe

soh agora notou? tah desatendo eim

o mais correto seria o cotovelo fixo na cintura pra isolar o biceps porem suas cargas serao mais limitadas

na realidade eh que tanto faz contando que vc contraia o biceps ao maximo e relaxe

Então no caso não estou desatento, pois é assim que faço...

Rosca direta com cotovelo fixo e melhor , na primeira você faz a serie 21 para aumentar o fluxo sanguíneo no biceps,as outras series você faz normal, dessa maneira seu biceps vai ficar mais fadigado

Tanto faz, desde que seu cotovelo não se mexa.

Quando fazia rosca direta, eu gostava de fazer com o cotovelo mais a frente da cintura, pra manter o biceps sempre sob tensão, além de permitir esticar o braço totalmente. Mas aí a carga fica um pouco menor.

Tanto faz, desde que seu cotovelo não se mexa.

Quando fazia rosca direta, eu gostava de fazer com o cotovelo mais a frente da cintura, pra manter o biceps sempre sob tensão, além de permitir esticar o braço totalmente. Mas aí a carga fica um pouco menor.

Isso!

21 é maior porcaria que inventaram pra bíceps, nem os grandes fisioculturistas fazem essa merda.

O grande segredo é o que o Picanha falou e mais.... mantenha o bíceps contraído durante toda execução!! Sucesso!

Eu quando fazia deixava ao lado da cintura, e no final do movimento contraia o triceps para esticar o braço totalmente e alongar o biceps...nao esqueça de deixar o biceps contraido durante todo o movimento.

Abraço.

Resposta simples: Tendo em conta que só fazes musculação à uns meses a técnica mais indicada para tu fazeres é com o cotovelo fixo ao lado da cintura.

Resposta longa: deixo para outra pessoa que queira fazer um texto à cerca do porquê de ser uma técnica mais indicada para pessoas que já treinam à vários anos. Apesar de ser utilizada por eles não é algo que se vê alguém fazer em todas as repetições, a não ser que estejam a treinar para o ego.

Tanto faz, desde que seu cotovelo não se mexa.

Quando fazia rosca direta, eu gostava de fazer com o cotovelo mais a frente da cintura, pra manter o biceps sempre sob tensão, além de permitir esticar o braço totalmente. Mas aí a carga fica um pouco menor.

Boa dica.

Concentre-se pra não ficar mexendo e braço pra frente e pra trás como muita gente faz e no final usar o ombro pra impulsionar o peso pra cima ( queria achar um vídeo pra ilustrar mas não consegui) , contraia bem os músculos e concentre-se a apenas puxar o peso com os bíceps , sem mexer os cotovelos.