MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 12, 2016 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2016 às 22:17 Relatos primeiramente quero agradecer a todos que tiram um tempo do seu dia pra relatar sua rotina de treinos, estou aprendendo demais com os diários. A melhor sessão do fórum pra se aprender algo é diário de treino. vamos lá, ontem esqueci de relatar o treino, foi meia boca porque tava cansado, vou postar abaixo. Spoiler Assisted one arm push up 3x6 Pistol squat 2x5 (sem apoio) 1x8 (com apoio) *melhorando a execução a cada dia, perna direita ja ta saindo quase perfeita. Circuito (3x) 6 closed push up 6 push up 6 wide push up 15/15 lunges Archer push up (inclined) 2x10 Straddle L 1x10s --- Hoje, fui treinar nas barras, o pump na braçola foi animal tive que registrar (foto no fim do post), segue o treino: Pull up (10/8/6) + Dips (12/10/8) 3x Tuck Front Lever 3x 5~10 segundos *segunda vez que fiz, num sei se ta boa a tecnica L-sit (paralelas) 3x 6~10 *mais dificil que no chão Toes to bar 1x6 *ultimas repetições meia amplitude Typewriter push up 2x10 Amanha tem Fullbody de novo. Imagem pump pós treino. To com uma foto da minha evolução de 2015, diferença de 15kg na balança. Logo menos posto... Spoiler naoeoveloso e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 12, 2016 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2016 às 22:34 shape bom brother, secou bastante. parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 12, 2016 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2016 às 23:10 28 minutos atrás, FMSR disse: shape bom brother, secou bastante. parabéns! valeu ae fmrs Esqueci de atualizar meu peso ta 82kg --- Galera. objetivos estéticos estão em segundo plano, agora quero focar nos treinos bw e executar os movimentos. E a massa parece estar vindo de brinde rsrs, pelo menos o peito,costas e abdômen cresceram mais do que quando tava na academia. Sobre as barras, to fazendo puxando ate o peito largura dos ombros, vou progredir e puxar até debaixo do peito como o Wesley deu a dica, depois partir pro Muscle ups. Me surpreendi, depois de tempos sem fazer pull up parece que meu condicionamento aumentou so com push ups e isometricos, antes eu nao puxava a barra até o peito. Meu recorde foi 14 repts mas puxava so ate o queixo. troquei ideia com uma rapaziada que pratica o esporte aqui na área, os caras mandam muito bem, me deram umas dicas, vao formar uma equipe e tal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Benditao 69 Postado Janeiro 13, 2016 às 00:08 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 00:08 Aí sim cara! Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo. Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede? Aguardando as fotos do bulking. Tô de olho nos detalhes das execuções, vou começar a anotar pra aplicar depois. Tenho interesse nos isométricos. Bons treinos aí T+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2016 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 00:45 Ontem nao teve treino, hoje teve. Pike push up (90º / deficit 10cm ) 4x 10/8/5/4 Decline diamond push-ups 3x20 L-sit to Straddle L-sit 3x6 Press up 2x4 Triceps extension 3x3 Circuito 1x (tudo sem parar): 15 Archer push ups 30 Squat 30s Plank 30s Static sprint - 12 Archer push ups 25 Squat 25s Plank 25s Static sprint - 10 Archer push ups 20 Squat 20s Plank 20s Static sprint Tensão dinâmica biceps/triceps (toalha) 1x6 Benditao e naoeoveloso reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Janeiro 15, 2016 às 01:01 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 01:01 Guns vai voltar, você viu? :DDDDD MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2016 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 01:03 4 minutos atrás, RoxySux disse: Guns vai voltar, você viu? :DDDDD Vi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekko 270 Postado Janeiro 15, 2016 às 19:23 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 19:23 Ai Monster, vc e o TheKingGamer que curte calistenia.... Uma meta pra vocês. kkk... Esse cara manda muito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2016 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2016 às 23:52 Treino curto: Dips wide grip (cadeiras) 4x 8/8/6/6 Push ups 4x 25 V-sit 3x 3 segundos Dragon flag 2x5 --- Em 13/01/2016 at 21:08, Malditao disse: Aí sim cara! Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo. Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede? Aguardando as fotos do bulking. Bulking sujo/high carb até desde que comecei a treinar, até começo do ano passado. Fiz low carb, depois uma dieta balanceada,mas controlando o consumo calórico. 4 horas atrás, Dmitri disse: Quem sabe um dia manin. Abraços. Benditao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 2, 2016 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 21:09 Aí pessoal, o diário não foi abandonado. Acontece que me lesionei, tive uma luxação no dedo indicador jogando bola de novo, mas dessa vez nao quebrou. O dedo ta inchadasso, roxo e sem mobilidade, estou fazendo tratamento apenas com gelo e noto melhoras. Vou ter que passar um tempo parado mais uma vez, e recomeçar... Meus treinos estavam bem curtos e intensos por falta de tempo, estava focando em movimentos como: pull ups/chin ups até o peito (progressão pra MU), Archer pull up (low-repts), dips com pegadas regular e aberta, clarp push ups, malteses push up (low-repts), diamond push up em angulos diferentes, tuck planche, pistol squat, hollow hold, planks obliquos e frontais, V-sit e L-sit, frog stand, leg lifts e leg raises. Basicamente esses... Alem desses tava fazendo progressões pra front lever, e fazendo WODs que inventava na hora. ps: o esquema FB todo dia nao deu certo, me cansava demais e ficava igual um zumbi, tava fazendo fb umas 4x/semana, as vezes era upper/lower Benditao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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