Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte

Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer.

Levando em conta as seguintes informações

Idade 19 anos

Altura 1.78

peso 67 kg

tipo fisico ectomorfo

Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana).

A série é piramide sempre aumentando peso

A

supino reto 3x12 10 8

supino inclinado0 3x12 10 8

cross over 3 x 12 10 8

desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8

elevação lateral dropset 3x10 + ex

crucifixo inverso 3x 12 10 8

triceps pronado PA 3x 12 10 8

triceps supinado PA 3x 12 10 8

triceps corda unilateral sem intervalo 3x10

B

barra fixa 3x 12 10 8

puxada PA por tras 3x 12 10 8

remada neutra fechada 3 x 12 10 8

rosca inversa 3 x 12 10 8

rosca polia baixa 3x 12 10 8

C

Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois

espero respostas, valeeeu

Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte

Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer.

Levando em conta as seguintes informações

Idade 19 anos

Altura 1.78

peso 67 kg

tipo fisico ectomorfo

Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana).

A série é piramide sempre aumentando peso

A

supino reto 3x12 10 8

supino inclinado0 3x12 10 8

cross over 3 x 12 10 8

desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8

elevação lateral dropset 3x10 + ex

crucifixo inverso 3x 12 10 8

triceps pronado PA 3x 12 10 8

triceps supinado PA 3x 12 10 8

triceps corda unilateral sem intervalo 3x10

B

barra fixa 3x 12 10 8

puxada PA por tras 3x 12 10 8

remada neutra fechada 3 x 12 10 8

rosca inversa 3 x 12 10 8

rosca polia baixa 3x 12 10 8

C

Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois

espero respostas, valeeeu

Cara, vai de treino pesado e priorize exercícios compostos, e use creatina. [ pesquise ]