Treino De Braços, Poucos Resultados

[luciansm]

Boa tarde galera.

Gostaria de uma opinião de vocês quanto ao meu treino de braços

Abaixo vou postar meu ABC2x:

A- Peito-Triceps-Ombro

supino 4x6 Sup Inclin 3x8 crucifixo 3x10 Supino triceps 3x10 Banco 3x10 Tric.coice 3x10 Desenv. 3x10 lev lat 3x8

B- Pernas

Agach. Stiff Flexor Extensor Terra Panturrilha

C- Costa-Biceps

Barra fixa

Remada Curvada

Serrote

Barra supinada

Rosca Alternada

Ante-braço no TRX

Estou notando um resultado bom para pernas, costas e ombros, porém pra braços não tanto (não sei se por causa da genética e tal, acredito ser ectomorfo).

Mas vcs acham que meu treino para braços está ruim?Poderia trocar algum exercicio?

Acredito que não tenha como ter costas grandes porém braços finos, pois nos treinos acaba-se treinando "tudo".

Mas fico no aguardo de dicas.

Abraço!

Editado Junho 15, 2015 às 15:58 por luciansm

[TheHN]

Quais são suas medidas?

[luciansm]

Quais são suas medidas?

De braço 36.

Ganhei 1cm em 1mês e meio de treino.

[Shadowify]

ué,bro,tá até bom ter ganho essa medida em 1 mês e meio .Terá epocas que os ganhos ate irão estagnar.

Editado Junho 15, 2015 às 16:02 por xXVictorXx

[B1gBillie]

Quanto tempo está com esse treino? Os exercícios acima estimulam legal tanto tríceps (só não acho interessante esse coice) quanto bíceps. Se já está há algum tempo com esse treino, tente mudar um pouco as variáveis volume/intensidade/frequência para ver o que dá. Verifique suas pegadas nos exercícios de costas também, sempre procure utilizar as três pegadas e variar na abertura para proporcionar diferentes estimulos.

Edit: Ganhou 1 cm em 1 mês e meio? Ta reclamando de que jovem? Quer ganhar 3 cm por mês? Aprenda que evolução do shape natural exige paciência.

Editado Junho 15, 2015 às 16:07 por B1gBillie

[Bruno Duran]

De braço 36.

Ganhei 1cm em 1mês e meio de treino.

Já é lucro ter ganho 1cm ,agora mantenha oque ganhou e foque para ganhar mais,cada organismo reage de um jeito,coma bastante,treine e descanse ,que você terá ótimos ganhos.

[luciansm]

Poxa cara, sério?
Hahaha achava que era pouco.

Mas bom saber...

Eu estava pensando em fazer 2 tipos de treino de biceps por semana.

Digamos que

C-1: Barra supinada e rosca alternada

C-2: Rosca Direta e Scott.

Será que não seria vantajoso?

[B1gBillie]

Todos os exercícios do seu treino de costas estimulam MUITO bem o seu bíceps, EU faria apenas 1 isolador para terminar.

[luciansm]

Quanto tempo está com esse treino? Os exercícios acima estimulam legal tanto tríceps (só não acho interessante esse coice) quanto bíceps. Se já está há algum tempo com esse treino, tente mudar um pouco as variáveis volume/intensidade/frequência para ver o que dá. Verifique suas pegadas nos exercícios de costas também, sempre procure utilizar as três pegadas e variar na abertura para proporcionar diferentes estimulos.

Edit: Ganhou 1 cm em 1 mês e meio? Ta reclamando de que jovem? Quer ganhar 3 cm por mês? Aprenda que evolução do shape natural exige paciência.

Ah sim, é que sou novo na área cara, realmente achei que era um ganho pequeno, e achei que poderia estar fazendo algo errado.

Mas não vou desestimular

Estou com esse treino fazem 2 meses e meio +-, fiz umas pequenas alterações mas nada demais.

Estou com dificuldade de aumentar os pesos nos treinos de biceps, pq o treino de costas (principalmente a barra fixa que já estou fazendo com caneleiras) me mata.

Aí no treino de biceps eu já chego chorando, mas tento dar o máximo sempre.

Vc falou do triceps coice, ele é muito ruim mesmo? Pq é o exercicio que sinto o triceps rasgando hahaha. Mas se for ruim mesmo posso trocar de boa.

Todos os exercícios do seu treino de costas estimulam MUITO bem o seu bíceps, EU faria apenas 1 isolador para terminar.

Opa, vou anotar essa dica, acho que tentarei diminuir mesmo e fazer um isolador...

Aconselha algum?

[Bruno Duran]

Poxa cara, sério?

Hahaha achava que era pouco.

Mas bom saber...

Eu estava pensando em fazer 2 tipos de treino de biceps por semana.

Digamos que

C-1: Barra supinada e rosca alternada

C-2: Rosca Direta e Scott.

Será que não seria vantajoso?

Não creio que seja vantajoso 2 tipos de treinos,calma tudo tem seu tempo,continue treinando que o resultado virá,acrescente rosca martelo é um ótimo exercicio.

[B1gBillie]

Não se preocupe muito em aumentar peso nos exercícios isoladores em geral. Procure fazer com uma boa técnica apenas e quando der pode sim progredir o tempo sob tensão, seja aumentando series/reps/carga, claro que tudo com cautela, não vai parecer aqueles caras que parecem uma gangorra fazendo rosca direta.

No seu treino A seu tríceps recebe 5 estimulos (diretamente e indiretamente) o que eu acho de bom tamanho, eu cortaria o exercício.

Normal você já chegar fadigado, esses exercícios pegam bastante mesmo.. Faça qualquer isolador de sua preferência.

Editado Junho 15, 2015 às 16:23 por B1gBillie

[Bruno Duran]

Como o amigo disse acima não se preocupe em aumentar peso nos exercicios ,quando estiver treinando desça bem devagar nos exercicios e faça com calma.

[Torf]

Ninguém falou isso ainda, mas talvez o problema esteja na sua alimentacäo, apesar de parecer näo haver problema algum na sua evolucäo.

[luciansm]

Ninguém falou isso ainda, mas talvez o problema esteja na sua alimentacäo, apesar de parecer näo haver problema algum na sua evolucäo.

A alimentação tá boa cara, tô tomando hipercalórico, e de carbo como normalmente de baixo IG (arroz integral, batata doce, massa integral)...Proteina tô no ovo, peito de frango, whey + dextrose no pós.

Dificilmente como bobagem, nem nos findis.

Tô mantendo um foco legal, acredito que os resultados estão bons agora que o pessoal comentou, só achei que era um "pouco" mais rápido mesmo.

Mas vamo lá

[Torf]

Você tem uma idéia de quanto está seu saldo calórico?

[KawaNx]

A alimentação tá boa cara, tô tomando hipercalórico, e de carbo como normalmente de baixo IG (arroz integral, batata doce, massa integral)...Proteina tô no ovo, peito de frango, whey + dextrose no pós.

Dificilmente como bobagem, nem nos findis.

Tô mantendo um foco legal, acredito que os resultados estão bons agora que o pessoal comentou, só achei que era um "pouco" mais rápido mesmo.

Mas vamo lá

Você não faz dieta não sabe quantas calorias ingere no dia, ta se entupindo de suplementos se ta achando pouco esses seus ganhos então pode se acostumar que você não vai evoluir mais daqui um tempo, ate que comece a fazer dieta pesada e calculada

Editado Junho 15, 2015 às 17:12 por KawaNx

[luciansm]

Você não faz dieta não sabe quantas calorias ingere no dia, ta se entupindo de suplementos se ta achando pouco esses seus ganhos então pode se acostumar que você não vai evoluir mais daqui um tempo, ate que comece a fazer dieta pesada e calculada

Calma cara, relaxa.

Pretendo ir numa nutri mês que vem pra fazer uma dieta certa...Como eu tava sem grana eu tô no feeling mesmo.

Hipercalórico é caseiro mesmo, aveia, amendoim, albumina, leite desnatado e banana.

Só investi no whey mesmo.

[Torf]

Mas você só pode afirmar se a dieta tá boa mesmo se você fizer algumas contas para ter uma nocäo.

[PedroSilva]

Dieta? cadê?

comer coisas saudaveis, nao é seguir dieta, é apenas uma reeducação dos teus habitos, dieta é algo muito mais especifico e estratégico.

abraço

[luciansm]

Acredito que a dieta está boa, pois ganhei 3,5 kg em 25 dias.

Sim de fato tenho que calcular as kcal/dia.

Só pegar férias do mestrado e farei isso.

[KawaNx]

Calma cara, relaxa.

Pretendo ir numa nutri mês que vem pra fazer uma dieta certa...Como eu tava sem grana eu tô no feeling mesmo.

Hipercalórico é caseiro mesmo, aveia, amendoim, albumina, leite desnatado e banana.

Só investi no whey mesmo.

Acredito que a dieta está boa, pois ganhei 3,5 kg em 25 dias.

Sim de fato tenho que calcular as kcal/dia.

Só pegar férias do mestrado e farei isso.

Você mesmo pode fazer isso não precisa de nutricionista, Como você investe em algo que não tem noção do que está fazendo?

Ganhar 3,5kg em 25 dias é tudo em gordura, Acho que nem quem ta ciclando ganha tudo isso