Royal 128 Postado Junho 11, 2015 às 22:04 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 22:04 (editado) treino abcde gostaria da opnião de vcs sobre esse treino com foco na densidade da dorsal treino dorsal remada sentado neutra 4x falha remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha serrote neutra 4x falha remada curvada pronada 4x falha barra fixa 4x falha o que acham do treino e o que pode mudar? Editado Junho 11, 2015 às 22:06 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Junho 11, 2015 às 22:12 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 22:12 remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha serrote neutra 4x falha remada curvada pronada 4x falha barra fixa 4x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Junho 11, 2015 às 22:16 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 22:16 remada sentado neutra 4x falha remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha serrote neutra 4x falha remada curvada pronada 4x falha barra fixa 4x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10866 Postado Junho 11, 2015 às 22:38 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 22:38 (editado) High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal. Editado Junho 11, 2015 às 22:38 por Shrödinger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Junho 11, 2015 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:32 High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal. mas meu foco é trapezio inferior e romboides Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Junho 11, 2015 às 23:34 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:34 (editado) Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses. E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso. Editado Junho 11, 2015 às 23:35 por Daniel C. Dávila Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Junho 11, 2015 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:38 Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses. E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso. meu trapezio superior é grande, mas o inferior nao tanto, meu foco é parte de baixo do trapezio(inferior) e romboides remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha serrote neutra 4x falha remada curvada pronada 4x falha barra fixa 4x falha terra pega muito latissimo do dorso, e minha costas ja tem boa largura, meu foco é densidade no trapezio inferiorx romboides, trapezio superior, redondo menor e maior,e grande dorsal ja é meu ponto forte nao acha pouco exerc não? ja tenho 4 anos de treino e ja estou com 2 ciclos nas costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 11, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:44 (editado) barra fixa remada curvada, variar com cavalinho serrote finaliza com face pull Editado Junho 11, 2015 às 23:49 por KimKaphwann Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Junho 11, 2015 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2015 às 23:57 barra fixa remada curvada, variar com cavalinho serrote finaliza com face pull curti esse exercicio vou testar, eu fazia antes puxando ate o peitoral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10866 Postado Junho 12, 2015 às 00:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 00:54 mas meu foco é trapezio inferior e romboides Sobre o high pull snatch: https://www.t-nation.com/training/high-pull-for-the-power-look Trecho do artigo do Thibaudeau: "Here's what you need to know... • The snatch-grip high pull, performed correctly, can begin improving your physique in only two workouts. • This explosive lift hits all the "power look" muscles at once: mid-back, rhomboids, rear delts and traps. It also builds the posterior chain." Esse exercício também é recomndado pelo Craw aqui do fórum. Abraço barra fixa remada curvada, variar com cavalinho serrote finaliza com face pull Ótimo vídeo do Omar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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