Bad Beat 3 Postado Junho 10, 2015 às 18:35 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 18:35 Prezados colegas, Gostaria da opinião de vcs a respeito da minha situação.. Depois de treinar algum tempo por conta, período em que foquei principalmente na perda de gordura, resolvi procurar uma nutricionista este ano. Em ABR/2015, a bioimpedância indicou 12% de BF, estava com 78cm de abdômen e 69 kg (tenho 1,78 m, 31 anos). Diante desse quadro, resolvemos montar uma dieta voltada para o ganho de massa magra, que incluía também algumas estratégias para aumentar naturalmente a testosterona (consumo de gorduras, vitamina D3, tribulus, etc..). Por 8 semanas me dediquei 100%, tanto ao treino quanto à dieta. Via os quilos subirem na balança e, apesar da empolgação inicial, sentia algo de errado. Realizei exames de sangue, e o "único porém" foi este: => TESTOSTERONA LIVRE: 3,06 ng/dL Valores de Referência - Masculino: 17 a 40 anos : 3,4 a 24,6 ng/dL Quando retornei à nutricionista, em junho recente, constatamos que eu havia ganho 6 cm de abdômen, 5,9 kg de gordura e incríveis 100 fucking GRAMAS de massa magra!!!.. Resultado final: 18% de BF.. A única parte boa disso tudo foi ver o quanto consigo me dedicar e ter disciplina. E então.. diante desse cenário, além de querer perder essa gordura toda, o que vcs fariam/sugerem!? Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Junho 10, 2015 às 18:38 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 18:38 Posta a dieta que ela te passou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 10, 2015 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 18:43 (editado) Provavelmente,o superávit foi grande demais,e voce recem saído de um cutting,tai o problema.Naturais devem ficar um pouco acima do GCD / fator atividade fisica,coisas de 200/300 calórias a mais. Sobre a sugestão,faça um cutting bem moderado com déficit de 200 calórias,vá baixando aos poucos quando notar que não está havendo perda de gordura.Quando estiver em um bf de 10 a 12%,mande um bulking de 200 calórias a mais da sua taxa metabólica/fator atividade fisica.No mais,é só ter paciência. Editado Junho 10, 2015 às 18:48 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2787 Postado Junho 10, 2015 às 18:49 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 18:49 Acho que sua nutricionista errou rude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bad Beat 3 Postado Junho 10, 2015 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:00 (editado) Valeu a resposta xXVictorXx. Pode ter sido sim um superávit excessivo. Mas ainda fiquei preocupado com a Testo Livre muito baixa... Gekif, a dieta basicamente era: CAFÉ 9h 100g banana 30 g de aveia 40g pasta de amendoim integral ½ Dose de Whey ½ Dose de Albumina 15g cacau em pó Café solúvel + Canela ALMOÇO 12h Salada à vontade 200g frango 160g arroz integral 80g feijão 1 col. Azeite de oliva LANCHE I 15h 150g frango 150g batata doce LANCHE II 17h 1 maçã porção de nuts (geralmente 4 nozes, 12 amêndoas e 8 castanhas de caju). LANCHE III 19h 100g frango 200g batata doce JANTAR 22h 100g batata doce 200g frango 1 col. Azeite de oliva CEIA 24h 60g Abacate Editado Junho 10, 2015 às 19:02 por Bad Beat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Junho 10, 2015 às 19:02 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:02 Me dedico a quase 5 anos e os resultados são pifios, se conforme com isso meu amigo, a não ser que faça o uso de esteroides, não espere ganhar mais que 100 gramans de massa magra em um certo periodo; Mas o que pode ser feito no caso é melhorar esse bf porque ela errou feio na dieta. Na minha opinião, parar perde essa banha extra -Cortar carboidrato aos poucos -Aumente a ingestão de proteínas/gorduras boas -Termogenico -Jejum intermitente ajuda -Pegar mais pesado ainda nos treinos -Tempo ao tempo, ser natural é uma merda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Animality 126 Postado Junho 10, 2015 às 19:04 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:04 hahahahaaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Junho 10, 2015 às 19:05 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:05 Valeu a resposta xXVictorXx. Pode ter sido sim um superávit excessivo. Mas ainda fiquei preocupado com a Testo Livre muito baixa... Gekif, a dieta basicamente era: CAFÉ 9h 100g banana 30 g de aveia 40g pasta de amendoim integral ½ Dose de Whey ½ Dose de Albumina 15g cacau em pó Café solúvel + Canela ALMOÇO 12h Salada à vontade 200g frango 160g arroz integral 80g feijão 1 col. Azeite de oliva LANCHE I 15h 150g frango 150g batata doce LANCHE II 17h 1 maçã porção de nuts (geralmente 4 nozes, 12 amêndoas e 8 castanhas de caju). LANCHE III 19h 100g frango 200g batata doce JANTAR 22h 100g batata doce 200g frango 1 col. Azeite de oliva CEIA 24h 60g Abacate Olhando por cima essa dieta não tem um supervit calorico tão alto, e % e medidas podem te enganar, se olhe no espelho e veja se ta melhor ou pior, você pode medir 20% de bf mas se tiver com o shape legal foda-se a % Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 10, 2015 às 19:15 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:15 E em 2 meses seguindo um plano alimentar adequado, treinando (corretamente eu espero), etc de forma natural, você esperava o que? 5kg de mm? Brincadeiras a parte, não sei como foi seu treino nesse período e nem como era sua rotina antes dessa mudança. O que posso te adiantar é que não existe milagre. Massa magra é algo que leva tempo para se ganhar e mais tempo ainda para se manter (consolidar). Sendo assim, acostume-se e mantenha o foco que aos poucos, dia por dia, semana por semana, você chegará no seu objetivo. Saamuca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2787 Postado Junho 10, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 19:26 Me dedico a quase 5 anos e os resultados são pifios, se conforme com isso meu amigo, a não ser que faça o uso de esteroides, não espere ganhar mais que 100 gramans de massa magra em um certo periodo; Mas o que pode ser feito no caso é melhorar esse bf porque ela errou feio na dieta. Na minha opinião, parar perde essa banha extra -Cortar carboidrato aos poucos -Aumente a ingestão de proteínas/gorduras boas -Termogenico -Jejum intermitente ajuda -Pegar mais pesado ainda nos treinos -Tempo ao tempo, ser natural é uma merda Apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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