Amigos Boa Noite Abaixo segue minha dieta o que voces acham que está boa,

Esta com 2.400 Calorias, 259,3 g de Proteinas, 189,8 g de Carboidratos, 69,85 g de gorduras.

Idade 22 anos

Peso 100 kg

Altuta 1,77 cm

Endoformo

Malho 5x na semana,

A - Peito; Costa

B - Bicips: Tricips

C: Perna; Ombro

Segunda,Terça,sexta jogo bola.

Objetivo é chegar nos meus antigos 83 quilos.

Editado 10/06/2015 às 01:45 06/10, 2015 por nicolas0411 (veja o histórico de edições)

Começa com esse Déficit, se der resultado, continue.. e abaixe umas 150 calorias.

Eu achei boa a dieta.

Gostei brow. Acompanhe no espelho e na balança e vá fazendo as alterações necessárias...

Pesando o alface e o tomate! Esse sim segue o mestre!!!

Eu aumentaria um pouquinho as gorduras para algo entre 0,8 e 1 g/kg de massa corporal.

Pesando o alface e o tomate! Esse sim segue o mestre!!!

Eu aumentaria um pouquinho as gorduras para algo entre 0,8 e 1 g/kg de massa corporal.

Então não sou só eu! rsrs

Quero agradecer a Vocês pela AJUDA mais para acabar, se tiver como me dar so mais umas dicas ;

Torf aumentei um pouco a gordura, vou chegar na sua dica, ;D

Pesquisei mais aqui, acabei tirando o pão integral 8:00 e 14:00 e fiz 2 dietas pq 3 dias a noite vou fazer o aeróbico (jogar uma pelada kkk)

Nos dias de SEGUNDA,TERÇA, E SEXTA é o dia que jogo bola,

dia de segunda começa das 18:00 até as 20 hrs, dia de terça é de 21:00 até 22:00, e dia de sexta 20:00 até 22:00.

Fiz as distribuições para esses dias, parece que esta bacana mais se pode olhar, e falta aquela dica ouro pra fechar a dieta que vai ficar pros dias sem aeróbicos a noite

DIETA SEM AERÓBICO - so treino pela manha esta Faltando 27,5 g de Proteinas e 33 Gramas de Carboidratos

DIETA COM AERÓBICO ANOITE - na minha modesta opinião parece que ficou balanceada

Editado 10/06/2015 às 19:46 06/10, 2015 por nicolas0411 (veja o histórico de edições)