nicolas0411

Quero agradecer a Vocês pela AJUDA mais para acabar, se tiver como me dar so mais umas dicas ; Torf aumentei um pouco a gordura, vou chegar na sua dica, ;D Pesquisei mais aqui, acabei tirando o pão integral 8:00 e 14:00 e fiz 2 dietas pq 3 dias a noite vou fazer o aeróbico (jogar uma pelada kkk) Nos dias de SEGUNDA,TERÇA, E SEXTA é o dia que jogo bola, dia de segunda começa das 18:00 até as 20 hrs, dia de terça é de 21:00 até 22:00, e dia de sexta 20:00 até 22:00. Fiz as distribuições para esses dias, parece que esta bacana mais se pode olhar, e falta aquela dica ouro pra fechar a dieta que vai ficar pros dias sem aeróbicos a noite DIETA SEM AERÓBICO - so treino pela manha esta Faltando 27,5 g de Proteinas e 33 Gramas de Carboidratos DIETA COM AERÓBICO ANOITE - na minha modesta opinião parece que ficou balanceada

Amigos Boa Noite Abaixo segue minha dieta o que voces acham que está boa, Esta com 2.400 Calorias, 259,3 g de Proteinas, 189,8 g de Carboidratos, 69,85 g de gorduras. Idade 22 anos Peso 100 kg Altuta 1,77 cm Endoformo Malho 5x na semana, A - Peito; Costa B - Bicips: Tricips C: Perna; Ombro Segunda,Terça,sexta jogo bola. Objetivo é chegar nos meus antigos 83 quilos.