Avaliação De Dieta - Bulking

[Alwaleed]

Fala galera blz? Então, montei essa dieta de Bulking e queria saber a opinião de vocês..

Fonte de Alguma Pesquisa: https://www.dietaesaude.com.br

Idade: 22 Anos

Altura: 1.73

Peso: 80kg

Objetivo: Bulking

TMB (29x80): 2320 Kcal/Dia

Saldo Calórico: +500 Kcal

Saldo Total: 2820 Kcal/Dia

Carbo 4,0625 g/Kg: 325g = 1305 Kcal

Proteina 2,6250 g/Kg: 210g = 840 Kcal

Gordura 0,9375 g/Kg: 75g = 675 Kcal

*Refeição 1

200ml de Leite Desnatado: 70 Kcal (Carb:10g / Prot:6g / Gord:0,7g)

2 Fatias de Pão: 116 Kcal (Carb:22g / Prot:5,1g / Gord:0,7g)

2 Fatias de Peito de Peru: 30 Kcal (Carb:0,5g / Prot:5,5g / Gord:0,5g)

30g Creme de Ricota: 28 Kcal (Carb:0g / Prot:2g / Gord:2,1g)

30g de Aveia: 104 Kcal (Carb:17g / Prot:4,3g / Gord:2,2g)

10g de Cacau em Pó: 23 Kcal (Carb:1,75g / Prot:1,6g / Gord:1,1g)

Total: 361 Kcal (Carb:51,25g / Prot:24,5g / Gord:7,3g)

*Refeição 2

2 Ovos Inteiros Cozido: 141,75 Kcal (Carb:1g / Prot:11,5g / Gord:10,35g)

1 Banana Media: 68,6 Kcal (Carb:18,2g / Prot:0,91g / Gord:0g)

10ml de Azeite Extra Virgem: 83 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:9,2g)

Total: 293,35 Kcal (Carb:19,2g / Prot:12,41g / Gord:19,37g)

*Refeição 3 (Pré Treino)

200g de Arroz Branco: 256 Kcal (Carb:56,2g / Prot:5g / Gord:0,4g)

2 Concha de Feijão: 194 Kcal (Carb:35,6g / Prot:12,32g / Gord:0,84g)

100g de Frango: 159 Kcal (Carb:0g / Prot:32g / Gord:2,5g)

14ml de Azeite Extra Virgem (2 Colher de sopa): 116,31 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:13g)

Total: 667,15 Kcal (Carb:91,8g / Prot:49,32g / Gord:16,74g)

*Refeição 4 (Pós Treino Liquido)

32g de Whey Protein: 120 kcal (Carb:4g / Prot:24g / Gord:1,5g)

40g de Maltodextrina: 150 Kcal (Carb:39g / Prot:0g / Gord:0g)

Total: 270 Kcal (Carb:43g / Prot:24g / Gord:1,5g)

*Refeição 5 (Pós Treino Solido)

2 Fatias de Pão: 116 Kcal (Carb:22g / Prot:5,1g / Gord:0,7g)

2 Fatias de Peito de Peru: 30 Kcal (Carb:0,5g / Prot:5,5g / Gord:0,5g)

30g Creme de Ricota: 28 Kcal (Carb:0g / Prot:2g / Gord:2,1g)

Total: 174 Kcal (Carb:22,5g / Prot:12,6g / Gord:3,3g)

*Refeição 6

200g de Arroz Branco: 256 Kcal (Carb:56,2g / Prot:5g / Gord:0,4g)

1 Concha de Feijão: 97 Kcal (Carb:17,8g / Prot:6,16g / Gord:0,42g)

100g de Frango: 159 Kcal (Carb:0g / Prot:32g / Gord:2,5g)

14ml de Azeite Extra Virgem (2 Colher de sopa): 116,31 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:13g)

Total: 512 Kcal (Carb:74g / Prot:43,16g / Gord:16,32g)

*Refeição 7

400ml de Leite Desnatado: 140 Kcal (Carb:20g / Prot:12g / Gord:1,4g)

30g de Albumina: 94 Kcal (Carb:0g / Prot:26g / Gord:0g)

15g de Pasta de Amendoim Integral: 94 Kcal (Carb:1,4g / Prot:4,2g / Gord:7,4g)

10g de Cacau em Pó: 23 Kcal (Carb:1,75g / Prot:1,6g / Gord:1,1g)

Total: 331 Kcal (Carb:23,15g / Prot:43,8g / Gord:10g)

Total Dieta: 2808,5 Kcal (Carb:324,9g / Prot:209,8g / Gord:74,53g)

Editado Junho 3, 2015 às 04:00 por Alwaleed

[Abstain]

Cara... eu aumentaria um pouco mais a primeira refeição.

Aumentaria umas 200 calorias nela.

Quanto aos macros acho que está bom.

[Alwaleed]

Cara... eu aumentaria um pouco mais a primeira refeição.

Aumentaria umas 200 calorias nela.

Quanto aos macros acho que está bom.

Joguei mas umas 100 Kcal.. De manhã é meio tenso comer..

[gLfN]

Eu subiria as gorduras , e trocaria o leite desnatado por integral mesmo

[Vitor Mineiro]

Vc pesa 80kg, não precisa de 200g de proteína. Dominui pra umas 2g\kg que já tá de bom tamanho. E gordura tenta manter 1\1,2 g por kg. Carbo tá mantendo 4g\kg legal.