Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356]

Treino de strongman

Circuito 3x

A1 - Barras BW x5

A2 - Farmers 25kg ( Pegada de cano de 50mm) 40mt

A3 - Press Sandbag (Britabag) 30kg 5x

Ia rolar mais uns esquemas, como, pseudo atlas (Barril cheio de brita.), mas não éra o dia, fiquei conversando com um amigo meu dai.

Flw

[luis2356]

Treino de volume 

 

Barras
BW 5x5

 

Militar
30kg 5x10

 

Stiff
100kg 3x10

 

Encolhimento sentado com DBs
40kg 4x15

 

A1 - Rosca martelo na scott

20kg 4x10

 

A2 - Testa com DBs

10kg 4x10

Treino bem volumoso.
Optei por usar straps no stiff, pois os antebraços falhavam antes no glúteos.
E também penso em aumentar o peso nele.
To com boas expectativas com esse treino, e a dieta ta bem basicona.
Dias off como menos, dias de treino como mais.
Quero beixar pra 85kgs, mas bem devagar, não quero perder força.
Flw

[luis2356]

Treino de Força!

Supino
50kg x3
70kg x3
100kg x3
120kg x2
100kg 3x3

 

Barra Fixa
BW 5x6

 

Militar Sentado    com DBs
26kg 4x5

 

Encolhimento
220kg 4x5

 

Rommenian Deadlift
140kg 3x3

Rosca Martelo 
20kg 4x5

 

Fiquei desapontado, supino só saiu 2 Reps com 120kg. =\
Quero muito chegar ao 140kg até o final do ano, mas vou focar mais nos tríceps, fazer uns testa nos dias de volume.
Barras, estão ficando fáceis, aumentei 1 rep a mais.
Militar pesou, mais vou mante - lo.

 

Encolhimento foi COOL! mas vou começar a fazer no smith, a academia é pequena e nao tem muito peso. Ou alguém faz terra/encolhimento ou faz leg press, os dois ao mesmo tempo não da kkkk.

Romenia OK, mas odeio esse exercício, vou aumentar o peso nos próximos treinos.
Rosca martelo pra crescer antebraço, objetivo é ficar igual o popeye!
FLW!

[luis2356]

Sabado foi treino de Strongman,

Começamos com as barras, umas 5 series de 5~6 reps.To querendo melhorar elas, fazer no minimo umas 15 reps bem feitas, depos começar a aumentar o peso e partir pra remadas.

Depois fomo para os Farmers Walks, mas como estava chovendo apenas pegamos o balde ficamos segurando unilateralmente, o máximo de tempo possível. E também fazíamos C&P com um Sandban (vulgo pedrabag), coisa de 5 series.

Atlas stone com barril cheio de brita pra singles, esse foi difícil pra caramba, chuto uns 70~80kgs, o que mais destruia era a pegada.

 

O pós-treino foi aquele café reforçado e conversa.

Flw!

 

[luis2356]

Treino de Volume

 

Barras

BW 5x 5~6

 

Viking Press

20kg 5x10

 

Shugs por traz das costas

130kg 5x10~12

 

Stiff

110kg4x6

 

A1 - Biceps martelo no banco incinado

10kg 5x10

 

A2 - Testa com DBS

10kg 5x10

 

Vou fazer umas 4 semanas de barras sem peso, dae vou adicionar uns 10kg e focar nas remadas.

Gostei das series de braços, os halteres tinha uma pegada mais grossa, da estimulou bem os antebraços.

Flw.

Editado Setembro 8, 2016 às 13:16 por luis2356

[TheKingGamerBr]

Não curte supino fechado no lugar do testa?

[luis2356]

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Não curte supino fechado no lugar do testa?

Ah brow, o testa incha mais ...

To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps.

 

Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB?

[TheKingGamerBr]

50 minutos atrás, luis2356 disse:

Ah brow, o testa incha mais ...

To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps.

 

Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB?

 

Nenhum, só dúvida mesmo.

[luis2356]

 ...

 

Treino de Força

 

Barras

BW 5x5~6

 

Militar

60kg 2x3

70kg 1x3 (PR)

 

Encolhimento

220kg 5x5

 

Romenian Dead

140kg 4x5

 

A1 - Supino

90kg 5x5

A2 - Rosca Martelo

20kg 5x5

 

O militar não foi bem um militar, a primeira repetição foi "estrita", as outras duas foram um push press.

Mas foi uma PR  .

Encolhimento, estou pensando em aumentar, voltei pra minha academia antiga, nessa da pra fazer encolhimento e ainda sobra peso  .

Rommenian foi bem tenso, mas fico sem folego nesse exercício.

Supino médio, com pausa e o lockout cansado.

Rosca martelo tranquila.

 

PS: Só tenho uma coisa pra falar sobre encolhimentos.

Traps are the new abs!

 

 

Editado Setembro 9, 2016 às 14:48 por luis2356

[luis2356]

Treino de Sabado

 

Supino

30kg x5

50kg x5

70kg x5

90kg x5

110kg x3

100kg 4x3

 

Remada com barra (Yates rows)

110kg 5x3

 

A1 - Encolhimento por traz das costas

130kg 4x15

 

A2 - BTN Press no smith

30kg 4x10

 

Gluteos na maquina de lombar (esqueci o nome da maquina)

10kg - 3x15

 

Hammer curl no pulley

15kg 3x10

 

Frances no pulley

30kg 3x10

 

Face pull

25kg 3x15

 

Éra para  ser strongman, mas nao deu certo, entao fui pra gym e fiz uma mistura de high reps com low reps.

 

Não sei oque é, mas meu aquecimento acho que ta errado, fiz 110kg pra 3 reps com dificuldade, mas fiz 5x3 com pausa no peito, tranquilamente.

E como to querendo bater os 140kg no supino logo, quero adaptar um esquema de Cube Method no supino.

Fazer algo como

1 semana - 80% 5x3 (Oque fiz hoje)

2 semana - 70~75% 1x8

3 semana - 60% 6x2

 

E focar bastante na técnica.

Flw.

[luis2356]

Treino de Volume

 

Supino (60%)

30kg x3

50kg x3

70kg 5x3 

 

Barra Fixa

BW 5x5~6

 

A1 - BTN Press Smith

4x10

 

A2 - Encolhimento por traz das costas

130kg 4x15

 

Extensão de lombar com foco em gluteo

15kg 3x10

 

Hammers curl no pulley

15 kg 3x10

 

Fances no pulley

30kg 3x10

 

Face pulls

20kg 3x10

 

No supino eu fiz um set errada, nao sei oque aconteceu, mas machucou bem meu ombro esquerdo.

De resto foi treino normal, apenas focando no volume mesmo.

Vou tentar 1 RM no terra na quinta, espero que saia uns 220kg.

Flw

[luis2356]

Treino de Força

 

Terra
60kg x3
100kg x3
130kg x3
170kg x3
200kg x1
210kg x1 (PR)
220kg x1 (PR)
170kg 3x3

 

DBs militar
24kg 3x3
24kg 1x5

 

Barras
BW 2x5

 

Chin up
18kg 2x3

 

Rosca Direta
45kg 3x5

 

Triceps pulley
65kg 3x5

 

Foi um treino muito intenso, estava muito motivado pois tinha visto em um site por ai que minha RM estava em 220kg, eu não botei muita fé, mas aquilo me deixou encucado.
Pensei, vai que né ...
Fiz as series de aquecimento, cheguei a 200kg e subiu fácil
Então fiz 210kg e gravei ...

 

 

 

Resultado foi esse, ai eu pensei, vou por mais uns 10kgs, o máximo que pode acontecer é a barra não subir, MAS SUBIU!

 

 

 

Sim, eu sei que não travei o quadril, sim eu usei straps e sim to um bola.
Mas eu não sou powerlifter, e sei que esse 220kg vai ser o primeiro de muito que ainda vou fazer e com certeza o próximo sera mais fácil.

O resto do treino eu estava cansado, fiz apenas algumas barras e uns presses.
Algo pra bíceps e tríceps e fui pra casa, cansado, mas muito feliz!
A meta agora é os 140kg no supino.

Flw.

Editado Setembro 16, 2016 às 11:36 por luis2356

[luis2356]

Treino de Sebadão

 

De manha (BW)

A1 - Barra 5x5

A2 - Paralelas 5x5

 

B1 - Remada com BW 4x10

B2 - Flexão 4x15

 

De Tarde

A1 - Supino com Pausa 

30kg x5

50kg x5

70kg x5

100kg 5x3

120kg x1

 

A2 - Remada Cavalinho

25kg x5

50kg x5

65kg x5

80kg x5

90kg x5

100kg 4x5

 

B1 - Militar

30kg x5

60kg 5x3

 

B2 - Encolhimento maquina (Cada lado)

70kg 2x15

85kg 2x15

 

C1 - Rosca direta

50kg 4x5

 

C2 - Frances no pulley

40kg 4x5~6

 

Comentários:

De manha treino de jejum, e foi muito bom, barras foram fáceis e paralelas tbm.

A tarde eu tinha energia, supino foi muito bom, fiz com pausa todas as series, e os 120kg foram pausados tbm.

Como ja tinha feito barras a cedo, fiz remada cavalinho, cheguei a 100kg, um peso record pra mim.

De resto, reparei que teve bastante volume, curti também.

Flw.

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-20

 

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-22

 

Resumindo, terça e quinta.

Flw

[luis2356]

Resumão Sabado

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-24

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

[nandoalves]

41 minutos atrás, luis2356 disse:

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

 

Que programa é esse que vc usa? É App?

[luis2356]

58 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Que programa é esse que vc usa? É App?

É um site, você se cadastra e vai colocando os seus treinos.

É bem completo

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-29

Quinta feira monstra!

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-04

 

Terça dos nek curl

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356

Ta ae, depois de um mes sem agachar, saiu um 160

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-08

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-10

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-13

[luis2356]

https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-18

Começando um 5/3/1 no militar

 

Editado Outubro 19, 2016 às 10:26 por luis2356

[luis2356]

Treino de Upper

 

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x3

72kg x3 (PR)

 

Klocov Press

50kg 3x3

 

Encolhimento

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

240kg x5 (PR)

 

Pendlay Rows

100kg x3

110kg x3

120kg x3

 

Rolling Thunder

66kg 4x3

 

Neck Curls

20kg 3x10

 

Treino estilo Dinosaur, bati algumas PRs, como a do militar que a ultima vez que fiz foi 1 reps de militar + 2 de push press, e hoje saiu 3 reps sem impulso nem nada.

Encolhimento esta ficando legal, a meta é 270kgs!

Pendlay rows, e meta é 140kg, mas estou sempre rotacionando ela com Meadown rows e Cavalinho.

Vi uns posts antigos do forum, e vi que essa acescência estava se perdendo, resolvi resgata-la.

 

 

 

[luis2356]

Treino de upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg 2x5

100kg x3

110kg x5 (PR)

 

Terra

60kg x5

100kg x5

140kg x3

170kg x3

200kg x2 

 

A1 - Meadow rows

35kg 3x20

 

A2 - Flexões

BW - 3x20~30

 

Neck curl

20kg 1x10

 

Bem esse treino foi muito intenso.

A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg.

Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra.

Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..."

Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl.

Foi isso Flw.

 

[DarkZin09]

2 horas atrás, luis2356 disse:

Treino de upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg 2x5

100kg x3

110kg x5 (PR)

 

Terra

60kg x5

100kg x5

140kg x3

170kg x3

200kg x2 

 

A1 - Meadow rows

35kg 3x20

 

A2 - Flexões

BW - 3x20~30

 

Neck curl

20kg 1x10

 

Bem esse treino foi muito intenso.

A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg.

Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra.

Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..."

Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl.

Foi isso Flw.

 

Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk

[luis2356]

Em 07/11/2016 at 11:06, DarkZin09 disse:

Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk

O Brow, Vlw,

Mas nem cheguei no minimo pra ser forte ainda (OHP de 80kg e supino de 140kg), quando chegar ai eu to bão! 

 

Treino de Upper 1

Militar

30kg x5

40kg x5

50kg x5

60kg x3

74kg x1

 

Klocov Press

50kg 3x4 (PR)

 

Encolhimento por traz das costas

140kg x5

180kg x5

210kg 2x5 (PR)

 

Meadow Rows

20kg x5

40kg x5

60kg x5

70kg x5

80kg 2x3 (PR)

 

Neck Curl

20kg 25/20/15

 

Antebraço Flexão de pulso no pulley com pegada de 2 polegadas

30kg 3x6~8 

 

Hoje não foi o meu dia, perde bastante peso e um só dia ( sai de 87.4 pra 85.9) e creio que essa perda afetou o meu rendimento.

O militar só saiu 1 rep, na hora do aquecimento eu ja senti que estava mais pesado que o normal.

Compensei aumentando o volume no klocov Press.

 

Encolhimento por traz das costas é bem mais difícil, não pela parte dos trapézio, eles sobem e descem tranquilos, oque dificulta é a estabilização, além de ele trabalhar muito a parte baixa dos trapézios.

 

Meadow Rows fiquei muito feliz, fiz cada repetição a partir do solo e me animei quando com 70kg a barra estava voando.

 

Neck Curl com anilha de 20kg na testa e ainda tem gente que acha que aquilo é uma abdominal kkk.

 

Flw

 

 

Editado Novembro 10, 2016 às 11:14 por luis2356

[luis2356]

Treino de Upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg x5

100kg 3/4/5

110kg 3/2

 

Terra por traz das costas

50kg x3

90kg x3

120kg x3

150kg x3

170kg x1

180kg x1

 

Yates Rows

90kg 3x10

 

Neck Curl

20kg 25/17/15

 

Flexão de antebraço na polia

25kg 3x10

 

Acho que vou começar a trabalhar com singles, dobles e até triples no supino.

Terra foi interessante, recomendo que tentem, e diferente de tudo que ja tentei, exercício antigo é não destroi tua lombar igual o terra convencional.