calebe747 Postado Maio 25, 2015 às 14:59 Postado Maio 25, 2015 às 14:59 Olá galera, Como muitos devem saber o pior defeito do ectomorfo é a falta do volume muscular, tornando-o visualmente "pequeno". Gostaria que compartilhassem aqui suas dicas, dietas, treino, receitas para ganhos ectomorfo. Atualmente estou fazendo treino Full Body dsdn e diga-se de passagem, os resultados são excelentes.
Daniel C. Dávila Postado Maio 26, 2015 às 22:38 Postado Maio 26, 2015 às 22:38 Provavelmente você quer expandir a dorsal, o famoso costas em V ou Y, que é o que da mais volume, adicione um levantamento terra bem carregado é a receita do bolo para crescer melhor, desenvolva um trapézio maior. Para você ter uma ideia eu me preparo para competir no levantamento terra em 3 meses de preparação minha dorsal aumentou e meu trapézio dobrou de tamanho, tudo graças ao levantamento terra, é claro que eu tenho outro treino de fortalecimento no meio disso. Mas se você buscar exercícios que valorizem a dorsal já vai te dar um "up" melhor, mas isso é um processo que demora. Qualquer tipo de remada vai ajuda você na expansão da dorsal. Sobre o terra, se você nunca fez, procure seu instrutor na academia, aprenda bem o movimento, fortaleça bem sua lombar e manda ver nos pesos com calma, por que o terra pode ser benéfico mas também uma cilada se for feito errado. E não se esqueça de treinar pernas, muito bem treinadas. E por você ser ectomorfo, tem que comer bastante principalmente. O resto é paciência.
Animality Postado Maio 26, 2015 às 22:44 Postado Maio 26, 2015 às 22:44 a maior dificuldade do ectomorfo eh comer o suficiente pra crescer... o treino no final tanto faz... se vc estimular o musculo com boa forma vc pode ate plantar bananeira q funciona... o q fode eh a dieta.. sempre a dieta... e logico.. nivel 2 os hormones... nenhum ectomorfo de 1.80 passa dos 85kg sem hormones... quem tem 1.80 e pesa mais de 85 natural nao eh ectomorfo... ectomorfo eh uma raca ruim de ganhar peso.. tem q socar dianabol igual agua nesses truta
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 26, 2015 às 22:45 Supermoderador Postado Maio 26, 2015 às 22:45 <p>Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a>(independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.</p>
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